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塑腿型燃脂肪瑜伽體式練習(xí)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月17日 01:48

塑腿型燃脂肪瑜伽體式練習(xí)

看到那些擁有美腿的美眉們一年四季，穿著短裙到處展示著自己的美腿，你是不是羨慕到不得了呢？你有沒有想過(guò)你自己也可以有一雙均稱又修長(zhǎng)的美腿呢？小編給你推薦5個(gè)瑜伽動(dòng)作，塑腿型燃脂肪，練出纖細(xì)滑嫩的美腿。

　　看到那些擁有美腿的美眉們一年四季，穿著短裙到處展示著自己的美腿，你是不是羨慕到不得了呢？你有沒有想過(guò)你自己也可以有一雙均稱又修長(zhǎng)的美腿呢？小編給你推薦5個(gè)瑜伽動(dòng)作，塑腿型燃脂肪，練出纖細(xì)滑嫩的美腿。
　　今天我們從蓮花坐變式瑜伽進(jìn)入練習(xí)，通過(guò)這個(gè)體式的練習(xí)可以讓我們腿部肌肉得到放松，減少腿部練習(xí)過(guò)程中的意外拉傷。
　　動(dòng)作分解：雙腿分開后雙腳腳心相對(duì)，上身平躺右手扶胸左手扶住小腹。
　　側(cè)斜板單腿伸展式瑜伽，這個(gè)體式的練習(xí)可以伸展的你腿部肌肉，從而減少腿部贅肉的堆積。動(dòng)作分解如下：
　　1）身體躺在地面上之后，利用四肢的力量，將身體支撐起來(lái)；
　　2）將右側(cè)肢體抬起，這時(shí)，一定要控制好身體的重心，抬起后迅速?gòu)澢?br> 　　加強(qiáng)側(cè)伸展式瑜伽，這個(gè)體式在強(qiáng)健腿部肌肉的同時(shí)，也能伸展脊柱，增加背部柔韌度，讓你腿部更加纖細(xì)，背部線條更加挺拔。動(dòng)作分解如下：
　　1）山式站立，兩腳距離大于肩寬，身體向右旋轉(zhuǎn)；
　　2）右腳向右側(cè)旋轉(zhuǎn)90度;，左腳向右側(cè)旋轉(zhuǎn)75度，雙腿保持伸直的狀態(tài)，上半身向下彎曲頭部觸膝。
　　側(cè)角伸展式瑜伽，通過(guò)馬步鍛煉腿部肌肉，快速燃燒大腿贅肉，讓子的腿部曲線更加完美。
　　動(dòng)作分解：分開雙腿，右腿向前膝蓋彎曲，腳后跟離開地面，左腿筆直往后撤，右手向上伸展，上半身向左側(cè)微微彎曲，左手向下支撐住巖石。

　　單手鴿王式變式，此體式將練習(xí)的重點(diǎn)轉(zhuǎn)移到了雙腿上，將雙腿的練習(xí)進(jìn)一步擴(kuò)大化，從而讓腿部的塑型更加有效。
　　動(dòng)作分解：雙腿并攏，然后慢慢將左腿彎曲，左手越過(guò)身體向后將左腿向上抬起，右腿繃直，腹部微微向下壓，雙手自然放在墻上。

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