燃脂瘦腰的瑜伽體式練習

對于長期久坐辦公室的上班一族，容易長粗的不單是雙腿，還有腰圍了，而且由于工作越來越繁忙，坐著的時間也越來越長，再加上缺乏運動，腰圍就不斷變粗，體重飆升想要改變這種情況，那就多運動起來，減少長期久坐的時間，多練習這些瑜伽動作，助你有效燃脂瘦腰。

　　對于長期久坐辦公室的上班一族，容易長粗的不單是雙腿，還有腰圍了，而且由于工作越來越繁忙，坐著的時間也越來越長，再加上缺乏運動，腰圍就不斷變粗，體重飆升想要改變這種情況，那就多運動起來，減少長期久坐的時間，多練習這些瑜伽動作，助你有效燃脂瘦腰。
　　前伸展式，直角坐姿進入，挺直上身，雙腿保持向前伸直，雙手自然垂直于體側(cè)，眼睛看向前方，3-5個呼吸后，吸氣，雙手支撐在身體后方，指尖朝向臀部，腳掌踩實地面，呼氣，雙手和雙腳推地，將臀部向上抬離地面，雙腿保持并攏，并斜向下伸直，整個身體呈反斜板式姿勢，腰部發(fā)力來維持身軀的平衡，頸椎放松，頭部緩慢后仰下垂至與地面垂直，眼睛看向身體后方，雙肩向后，背部和胸腔往上拱，保持呼吸的流暢，手臂與地面垂直，堅持這個動作30-60秒，呼氣還原身體到平躺姿勢即可。前伸展式的練習比輪式要容易很多，而這個動作對于腰部也具有很強的鍛煉效果，畢竟維持身軀的平衡主要用到腰腹部的力量，從而可以幫助有效燃脂瘦腰。
　　側(cè)角扭轉(zhuǎn)式，山式站立進入，雙腿分開約2-3倍肩寬的距離，雙手自然垂直于體側(cè)，挺直上身，深呼吸幾次，然后吸氣，左腳往左側(cè)旋轉(zhuǎn)約45度，上身背部往左側(cè)向下，左手伸直抓住右小腿前側(cè)，右手從右側(cè)耳朵方向舉起并屈肘，繞過頭頂抓住左腳腳腕，眼睛看向左前方，左肩抵住左膝內(nèi)側(cè)，此時腰腹和肩背部達到大扭轉(zhuǎn)幅度，雙腿保持伸直狀態(tài)，堅持3-5個呼吸后，呼氣，還原身體到山式站立，換邊再做多一次。側(cè)角扭轉(zhuǎn)式是個非常鍛煉腰腹部和肩背部的動作，對于燃脂瘦腰，讓腰圍瘦下來是非常有幫助的哦，而且對于拉伸雙腿韌帶，讓雙腿變得柔韌同樣也很有幫助。
　　站立體前屈扭轉(zhuǎn)式，一個主要加強對腰腹鍛煉，幫助有效燃脂瘦腰的動作，練習時從站立體前屈進入，吸氣抬頭，胸腔往上延展，停留2個呼吸，呼氣，折髖向下，右手在內(nèi)，左手在頭部上方，兩手食指分別勾住兩腳大腳趾，同時帶動上身從內(nèi)往外扭轉(zhuǎn)向上，頭部往外扭轉(zhuǎn)，面前左前方，感受腰腹部的扭轉(zhuǎn)，胸腔翻轉(zhuǎn)向上，保持呼吸的流暢，雙腿保持并攏站直，坐骨朝向天空，3-5個呼吸后，換側(cè)扭轉(zhuǎn)再堅持3-5個呼吸即可。
　　桌子式變體，等于是前伸展式的加強版，對于腰腹部都有很強的鍛煉效果，如果往后伸展的腿不能伸直也沒關(guān)系的，屈膝勾住手臂，將大腿盡量往后伸展就行。動作練習從前伸展式進入，右腿屈膝，小腿與地面垂直，腳跟提起，腳尖踮地，左腳往左側(cè)腰腹間伸展，左手跨過左膝內(nèi)側(cè)繼續(xù)支撐回地上，大臂將左腿盡量往左側(cè)腰腹間壓近，左腿伸直，胸腔往上延展，頭部向后仰，下巴朝向天空，眼睛看向天空，感受腰腹部的扭轉(zhuǎn)，保持呼吸的穩(wěn)定，堅持7-10個呼吸后，可以換右腿往上伸展練習多一次。

　　站立身腿結(jié)合式，上面那些瑜伽動作做熟練后，要練習這個站立身腿結(jié)合式也就不難了，而且這個動作除了可以很好燃脂瘦腰之外，也能美化身體線條，美體又養(yǎng)顏，平常也不妨多練習這個動作哦。練習時可以用背部貼住墻壁來練習的，這樣可以確保背部盡量伸直，有利于雙手穿過腿部后方合掌，讓雙手大臂卡住兩腿，保持雙腿和背部的筆直。

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