燃燒腹部脂肪可練習(xí)這幾個瑜伽動作

瑜伽鍛煉與傳統(tǒng)卷腹的對比卷腹動作雖然有效，但是鍛煉的部位比較單一，僅能對腹直肌進行鍛煉，而瑜伽體式則不同，不僅樣式多樣，而且可以全方面的鍛煉腹直肌、腹外斜肌、前鋸肌等。今天，我們就來介紹瑜伽中的幾式動作，對于塑造腹部形體有很不錯的效果，可以先嘗試一下，如果覺得效果好別忘了收藏。

　　 腹部對于健身者來說是一個非常重要的區(qū)域，我們想要的A4腰、馬甲線，都要靠燃燒腹部脂肪獲得，而經(jīng)常運動的練習(xí)者都知道，人體的腹部、腰部、大腿、臀部等，是容易堆積脂肪的高危區(qū)域，如何保持這些部位的纖細，在日常的運動健身中非常重要。
　　瑜伽鍛煉與傳統(tǒng)卷腹的對比卷腹動作雖然有效，但是鍛煉的部位比較單一，僅能對腹直肌進行鍛煉，而瑜伽體式則不同，不僅樣式多樣，而且可以全方面的鍛煉腹直肌、腹外斜肌、前鋸肌等等，每日可以輪換著進行鍛煉，增加鍛煉的趣味性，多多嘗試新穎的動作，也許也會找到更適合自己的。今天，我們就來介紹瑜伽中的幾式動作，對于塑造腹部形體有很不錯的效果，可以先嘗試一下，如果覺得效果好別忘了收藏。
　　斜板動態(tài)V字
　　緩慢推起身體向上，面朝右側(cè)，四腳跪姿，微收下顎，雙腳依次向后形成斜板式，在這里做15次練習(xí)，呼氣雙腳自然打開，雙腿呈現(xiàn)一個大大的“V”字，吸氣時腳趾再次并攏，靠腹部收縮的力量將雙腿打開，并向內(nèi)收縮，一次雙腳打開呈V字，緩慢的并攏，雙腳腳跟后推，呼氣屈膝，腳背平鋪，雙手屈肘向下，俯臥休息。

　　動態(tài)登山式
　　調(diào)整呼吸，準備登山式的練習(xí)，四足跪撐準備，保持肘窩相對，手指指腹下壓，雙腿依次向后，收腹收肋，呼氣右膝抬起尋找左手手肘，回正，左膝抬起尋找右手手肘，回正，完成之后我們開啟30秒的動態(tài)登山式，始終保持雙手有力下壓，微屈手肘一點，去感受你的呼吸，加快速度，保持腹部微收，還有20秒鐘，找到一點點收縮腹部、弓背的感覺，10秒鐘，保持你的呼吸，維持身體的穩(wěn)定。
　　仰臥交替抬腿式
　　解開雙手，雙手放在臀部的下側(cè)，掌心向下，屈雙膝，雙腳回勾，腳尖繃直之后右腿打直，左腿在上，呼氣快速的上下腿做交替練習(xí)，在這里持續(xù)運動10秒鐘，讓上下腿交替換位置，10秒完成之后慢慢的放松，腳趾尖點地，屈膝，雙腳壓實地面，慢慢的向下踩，調(diào)整你的呼吸，感受整個腹部不斷地向內(nèi)、向下。

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