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跑步運(yùn)動(dòng)時(shí)心率多少為正常值

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月17日 06:33

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跑步運(yùn)動(dòng)時(shí)心率多少為正常值

王曉艷心血管內(nèi)科副主任醫(yī)師中南大學(xué)湘雅三醫(yī)院三甲全國(guó)第73

跑步運(yùn)動(dòng)時(shí)心率的正常值范圍在120-160次/分。正常成年人靜息狀態(tài)下，心率的正常范圍為60-100次/分，跑步時(shí)心率會(huì)相對(duì)增快。

由于每個(gè)人的年齡、體質(zhì)不同，則跑步運(yùn)動(dòng)時(shí)心率增加也有所差異，通常以有氧運(yùn)動(dòng)計(jì)算不同年齡人群運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率大小，適宜的運(yùn)動(dòng)心率范圍的計(jì)算為(220-年齡)×(60%-80%)。

假如20歲的年輕人進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)，則將年齡代入公式中計(jì)算，可以得到適宜運(yùn)動(dòng)心率范圍為120-160次/分。

如果運(yùn)動(dòng)跑步速度逐漸減慢，則心率也會(huì)隨之逐漸下降，隨著跑步結(jié)束，休息后心率會(huì)恢復(fù)至靜息狀態(tài)的正常值。

如果跑步速度過快、強(qiáng)度較大，可能會(huì)導(dǎo)致心率持續(xù)加快，并伴隨氣促、胸悶、心慌等不適癥狀。建議立即降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以免發(fā)生運(yùn)動(dòng)性心律失常，對(duì)身體產(chǎn)生危害。

生活中適當(dāng)跑步，對(duì)身體健康有好處，可以鍛煉全身肌肉，增強(qiáng)機(jī)體新陳代謝，有利于心肺功能，可以幫助增強(qiáng)體質(zhì)等。但運(yùn)動(dòng)前要積極做肌肉拉伸，避免跑步時(shí)出現(xiàn)骨骼、肌肉的損傷。

2023-08-22瀏覽4837次

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