心率指的是心臟每分鐘跳動(dòng)的次數(shù)，是用來描述心動(dòng)周期的專業(yè)術(shù)語，也是用來衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的一個(gè)常見參數(shù)。對于喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友來說，需要多多關(guān)注下自己運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率，如果心率過快的話，是不好的，我們在慢跑時(shí)該注意什么呢？跑作為一種健康的運(yùn)動(dòng)已經(jīng)吸引了一大批狂熱的愛好者，但是你有沒有注意到很多人的跑步姿勢是不正確的。很多人跑后不是膝蓋受傷就是腳踝受傷，大部分是姿勢不正確導(dǎo)致的。因此你需要掌握一些正確的跑步姿勢，頭部不要前傾或后仰跑步的時(shí)候，頭部、脖子、脊柱要保持在一條直線上，避免頭部的前傾或后仰，即便是加速的時(shí)候，頭和身體也是同時(shí)前傾的，大家知道跑步時(shí)候心率很高怎么辦？

第一：心率不等于心律

1、心率、心臟跳動(dòng)的頻率，也就是在一定時(shí)間內(nèi)，心臟跳動(dòng)快慢的意思。醫(yī)學(xué)上通常以分鐘為單位來計(jì)數(shù)心跳的次數(shù)，并以此來判斷心跳快慢。正常成人的心率在安靜時(shí)平均為70~80次/分，一般慢不低于60次/分，快不超過100次/分。

2、心律、包含兩部分內(nèi)容，即心跳的頻率和心跳的節(jié)律。心跳的頻率就是指心率，即心臟每分鐘跳動(dòng)的次數(shù)；而節(jié)律是心跳整齊不整齊、規(guī)律不規(guī)律，即心臟每一次跳動(dòng)與下一次跳動(dòng)之間的時(shí)間間隔（誤差一般不超過0.12秒）。可見，比起“心率”來，“心律”是對心跳情況的更全面的描述，兩者不能混為一談。

第二：跑步時(shí)合理的心率范圍是多少

1、熱身活動(dòng)：70～100次/分鐘；

2、有氧減脂勻速跑：初學(xué)者100～140次/分鐘，有基礎(chǔ)的跑友在130～150次/分鐘；

3、快速跑、變速跑或間歇跑150～180次/分鐘；

4、如果是高水平的跑者，建議145～165次/分鐘為主要的訓(xùn)練區(qū)間，結(jié)合150～180次/分鐘的變速跑、間歇跑（不要超過總訓(xùn)練量的25%），可迅速提高專項(xiàng)耐力水平。

第三：跑步時(shí)心率過高怎么辦

1、剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)心率表／心率帶顯示的數(shù)據(jù)都是虛高的，因?yàn)楹顾欢?，不是心率高，是?shù)值錯(cuò)誤，汗水出來才好。一般而言3公里后基本正常。建議開始時(shí)需要用水濕潤一下貼近身體的芯片，這樣測量心率更準(zhǔn)確點(diǎn)。

2、在炎熱和潮濕的天氣環(huán)境下跑步，心率的提高會更大；在緊張和興奮狀態(tài)下，會有腎上腺和其他荷爾蒙分泌，也會造成心率起伏；或者其它刺激性物品，比如跑前喝杯咖啡之類，都會對運(yùn)動(dòng)時(shí)心率的變化造成影響。

3、如果發(fā)現(xiàn)跑步時(shí)心率過高，建議如果沒有感到心悸等不適的話就跑下去，結(jié)束后測量下降心率數(shù)據(jù)，同時(shí)觀察第二天身體是否仍有疲憊等不適情況；如果跑步時(shí)已明顯感到身體不適就要降低速度，同時(shí)注意深呼吸來降低心率了。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹跑步時(shí)候心率很高怎么辦，不過在此提醒大家不要等口渴了再喝，對身體是不利的，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識，敬請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付

為更好的為公眾說明安全知識的重要性，本站引用了部分來源于網(wǎng)絡(luò)的圖片插圖，無任何商業(yè)性目的。適用于《信息網(wǎng)絡(luò)傳播權(quán)保護(hù)條例》第六條“為介紹、評論某一作品或者說明某一問題，在向公眾提供的作品中適當(dāng)引用已經(jīng)發(fā)表的作品”之規(guī)定。如果權(quán)利人認(rèn)為受到影響，請與我方聯(lián)系，我方核實(shí)后立即刪除。

相關(guān)知識

跑步心率過高怎么辦
慢跑速度心率加快怎么辦
步頻一加快，心率就升高，該怎么辦？
跑步時(shí)如何控制心率
新手按心率跑步，但速度太低跑不起來，應(yīng)該怎么辦
跑步怎么控制心率
跑步機(jī)心率怎么測
初跑者一周三次最佳怎么提高自身跑步頻率
夜跑？晨跑？到底什么時(shí)候跑步最好？
跑步心率之謎：怎樣才算健康跑？.docx

網(wǎng)址: 跑步時(shí)候心率很高怎么辦 http://www.u1s5d6.cn/newsview1564467.html