協(xié)和醫(yī)生告訴你:孕婦到底啥不能吃?
民以食為天,中國孕婦懷孕后最在乎的首先是忌口問題,這個(gè)能不能吃?那個(gè)能不能吃?在協(xié)和,我看過數(shù)不清的產(chǎn)前檢查門診,被提問最多的問題并不是關(guān)于病,而是關(guān)于吃。
民間傳言大多無依據(jù)
提到這些問題,太多夾雜著讓醫(yī)生啼笑皆非,甚至辟謠都不知從何下手的民間傳言,諸如吃兔肉會(huì)唇裂,吃羊肉孩子抽羊角風(fēng),吃鴨肉孩子長腳蹼,吃魚孩子吐泡泡,吃螃蟹孩子橫著走,吃驢肉更糟糕,要懷12個(gè)月,可以直追哪吒了,還有吃牛肉孩子長大不會(huì)說話等等。
按這些民間邏輯,要想生個(gè)健全的寶寶,看來只能大吃活人了,為了孩子聰明,還得盡量找個(gè)像愛因斯坦或者達(dá)·芬奇這樣有才華高智商的吃,而且最好整個(gè)兒吞下,療效才佳。
還有很多與吃無關(guān)的民間習(xí)俗,諸如孕婦不能使剪刀,否則孩子得兔唇,聽得醫(yī)生啞然失聲,那都是過去科學(xué)不發(fā)達(dá),不懂導(dǎo)致胎兒畸形的原因,才會(huì)如此臆測(cè)。要是按這說法,我們整天在手術(shù)臺(tái)上拿刀動(dòng)剪子的醫(yī)生,還有職業(yè)裁縫,生出來的孩子還不得是片兒湯?。?/p>
有些東西最好不吃,有些東西千萬別吃
一貫以解決醫(yī)學(xué)難題為主業(yè)的醫(yī)生被問得不耐煩的時(shí)候,也可能無奈和抓狂地甩出一句“別問了,平時(shí)能吃的東西孕期也能吃,沒毒的東西孕婦都能吃”!
事實(shí)的確如此嗎?面對(duì)吃的問題,雖然大致可以總結(jié)為“沒毒的東西都能吃”,但是由于環(huán)境污染、重金屬殘留、細(xì)菌病毒寄生蟲等問題,有些東西還真的不能多吃,有些東西最好不吃,有些東西千萬別吃。
吃是一件很重要的事,掌握了孕期吃什么,如何吃,有哪些必須遵守的廚房守則,有哪些絕對(duì)和相對(duì)禁忌,還能一直堅(jiān)持做,那么不只在孕期,女性長長的一生還有她的家人都會(huì)受益。
像羊肉、土豆、木耳、螃蟹、辣椒、蔥姜蒜這些常見食物和調(diào)味品都可以吃,不會(huì)發(fā)生坊間流傳的各種詭異事件。孕期飲食原則是任何食物都講究適量,搭配合理,營養(yǎng)均衡,總體攝入強(qiáng)調(diào)多樣性。
日本是亞洲營養(yǎng)學(xué)發(fā)展最好的國家之一,在他們的膳食指南中,甚至希望每天進(jìn)食食物的種類達(dá)到30種。希望大家知道,如果認(rèn)定一種所謂“好”的食物,就長期吃,大量吃,也會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)成分的攝入過于單一,其他重要營養(yǎng)素的缺乏。
孕期飲食規(guī)則
孕期飲食原則是任何食物都講究適量,搭配合理,營養(yǎng)均衡,總體攝入強(qiáng)調(diào)多樣性。日本是亞洲營養(yǎng)學(xué)發(fā)展最好的國家,在他們的膳食指南中,甚至要求每天進(jìn)食的食物種類達(dá)到30種。
如果認(rèn)定一種所謂“好”的食物,就長期吃,大量吃,也會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)成分的攝入過于單一,其他重要營養(yǎng)素的缺乏。
孕期真正不該吃的是生的魚和貝殼類,如生魚片、壽司、生蠔、蛤等,所有的肉類、魚類、貝殼類和禽類都要完全煮熟后再吃。
不要吃生的、沒有熟透的蛋,或者蛋制品。不吃生蛋容易做到,被忽視的往往是一些常見的西式點(diǎn)心,例如提拉米蘇,它是一款不需要烤制的甜品,其制作食譜中就包括隱藏其中不易發(fā)現(xiàn)的生蛋液。
李斯特菌是一種可能在孕期導(dǎo)致嚴(yán)重食物中毒的細(xì)菌,避免食用可能被李斯特菌污染的食物很重要,孕期不要吃未經(jīng)高溫消毒的奶酪和奶制品,不要吃軟奶酪,除非被加熱到滾燙。而硬質(zhì)干酪、加工干酪、奶油干酪和酸奶在懷孕期間都是安全的。
西方飲食對(duì)于奶酪的軟硬干濕分類復(fù)雜,對(duì)習(xí)慣中式飲食的國人來說,如果你從來不吃也不懂更沒有系統(tǒng)研究過奶酪制品,最好不要在孕期心血來潮地貿(mào)然食用,并且大吃特吃。
雖然很多孕期保健書籍指出,孕婦多吃奶制品有利于補(bǔ)充天然鈣質(zhì),但是現(xiàn)代社會(huì)畢竟食物種類繁多,可供選擇和替代的食物也多,例如牛奶、酸奶和豆制品都是日常生活中極易獲得的、價(jià)格實(shí)惠口味好、補(bǔ)鈣又安全的孕婦食物。
不要吃煙熏制品,超市買來的肉類熟食不要拿來就吃,一定加熱到滾燙再吃,而且要在處理過肉類熟食之后認(rèn)真洗手。
吃魚對(duì)孩子的大腦發(fā)育至關(guān)重要,老百姓都知道孕期多吃魚,寶寶才聰明。還是那句老話,世界上幾乎不存在絕對(duì)“好”的食物,好東西也不能多吃,不能總吃,尤其是魚類,越是體型龐大的深海魚類,汞含量越超標(biāo),過度食用不僅不會(huì)讓寶寶更聰明,還會(huì)傷害正在發(fā)育的大腦。
“萬物皆有毒,只要?jiǎng)┝孔?。”這句毒理學(xué)名言放在孕期仍然有道理。美國兒科學(xué)會(huì)(AAP)明確指出:孕期應(yīng)該避免吃鯊魚、鯖魚、方頭魚和劍魚,每周吃魚不超過340克,長鰭金槍魚,也叫吞拿魚,每周食用量不應(yīng)超過170克。尤其要避免吃任何生魚或者燒煳烤焦的魚。
孕期飲食劑量規(guī)則
不論是備孕期、懷孕期還是之后的哺乳期,女性都應(yīng)該避免攝入酒精。有些地方的風(fēng)俗是給產(chǎn)婦喝大量的米酒,或者每天吃三頓醪糟雞蛋,傳說有下奶又大補(bǔ)的作用。
這些老輩人傳下來的飲食進(jìn)補(bǔ)習(xí)慣并沒有科學(xué)道理,都是過去日子艱難食品有限遺留下來的舊習(xí)。孕期攝入的酒精會(huì)通過胎盤,對(duì)胎兒造成影響,哺乳期攝入的酒精會(huì)透過血乳屏障,影響嬰兒的身體健康。記住,任何一點(diǎn)酒精、任何形式的含酒精飲料或者食物,對(duì)于孕婦和哺乳期媽媽都是有百害而無一利的,不要喝酒。
不要在懷孕期間食用糖精和甜蜜素。有些加工食品中可能有這些添加劑,要想不吃或者少吃,除了改變飲食習(xí)慣,少買便利店里又油又咸或者甜甜膩膩保質(zhì)期超長的零食,盡量在家中制作食物,使用天然食材,還要學(xué)會(huì)辨識(shí)食品標(biāo)簽。這是一門大學(xué)問,如果養(yǎng)成習(xí)慣,清楚自己吃進(jìn)去的食物到底是什么成分,有什么營養(yǎng)價(jià)值,杜絕不健康飲食,女性將終生受益。如果你不會(huì)看食品標(biāo)簽,不懂得區(qū)分好的和壞的食物,即使知道“孕婦不能吃糖精”這一條提醒,還是有可能在完全不知情的情況下吃進(jìn)去很多。
至于可能導(dǎo)致嚴(yán)重食物中毒甚至喪命的河豚、野生蘑菇等食物,孕婦最好別吃,民間宣稱能治病的生吞魚膽、吃活泥鰍等偏方,任何時(shí)候都不要嘗試,除了寄生蟲病,還可能造成肝腎衰竭,民間常有中毒死亡的報(bào)道。
任何時(shí)候,都不能拋開劑量談?wù)摱拘?,這是最基本的科學(xué)素養(yǎng)。深海魚可能汞超標(biāo),但偶爾吃一兩口,也不會(huì)讓孩子變傻,不要?jiǎng)虞m哭哭啼啼,惶惶不可終日。
孕期廚房規(guī)則
很多孕婦吃海鮮后出現(xiàn)急性胃腸炎,發(fā)熱衰弱,上吐下瀉,大多是因?yàn)闆]有養(yǎng)成良好的廚房衛(wèi)生習(xí)慣,或者是因?yàn)槟c道對(duì)蛋白質(zhì)過敏。
處理生肉、魚類、貝殼類、家禽和蛋類之前和之后,要用熱水和肥皂徹底洗手,在廚房處理過這些食物,特別是生鮮類食物之后,要使用廚房清潔劑或者漂白水清潔和消毒廚房用品,最后用清水沖洗干凈。
要養(yǎng)成定期整理和清洗冰箱的習(xí)慣,注意食物保質(zhì)期,避免和減少細(xì)菌在食物之間的污染和擴(kuò)散。解凍食物要在冰箱的冷藏室或者冷水里進(jìn)行,或者利用微波爐的解凍功能,不要長時(shí)間在室溫下解凍食物,尤其是天氣炎熱的夏天。
可以吃生的蔬菜和水果,但一定要用流動(dòng)水清洗干凈。生熟食物要分開,避免交叉污染,處理和盛放生熟食的刀具、菜板以及鍋碗瓢盆都要嚴(yán)格區(qū)分。所有易壞的食物、剩飯剩菜都要在2小時(shí)之內(nèi)放進(jìn)冰箱的冷藏或者冷凍室,剩菜在冰箱里保存不要超過4天,使用前要徹底熱透,建議每餐都估計(jì)好食物分量,為孕婦準(zhǔn)備現(xiàn)做的新鮮食物。
女性在平時(shí)就應(yīng)該注意培養(yǎng)和提高自己的科學(xué)素養(yǎng),養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)、飲食、衛(wèi)生、起居等生活習(xí)慣。如果在沒有懷孕的時(shí)候,整天都是大吃特吃垃圾食品、喝酒抽煙熬夜賴床,對(duì)科學(xué)搭配和營養(yǎng)飲食更是毫無概念和常識(shí),一旦懷孕,也是很難一下子就做到健康生活的。
然而人是可以改變的,很多女孩子在成為母親后,不再任性,懂得了健康生活的必要性,反而就此按時(shí)吃早餐、少吃或者不吃垃圾食品,學(xué)會(huì)看食物標(biāo)簽、懂得更多的營養(yǎng)學(xué)常識(shí),讓自己的生活真正健康起來。
懷孕不是對(duì)女性的各種限制,而是改善生活習(xí)慣的良機(jī)。例如控制體重合理增長、健康飲食,適量運(yùn)動(dòng),良好作息,吃早飯,睡眠充足不熬夜,不抽煙喝酒不濫用藥物,減少咖啡、茶、含糖飲料的攝入,注意皮膚和口腔衛(wèi)生,多喝水,不憋尿,不久坐,養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣。
做為一個(gè)婦產(chǎn)科醫(yī)生,又是一位母親,自己多年來最深的感悟就是:如何做一個(gè)健康孕婦,其實(shí)就是在日常生活中如何做一個(gè)健康的女人,你同意嗎?
本文來源 新浪博主協(xié)和張羽 博文
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