2010.04.19 回答

以下有幾個(gè)飲食小變化，可以幫你每天飲食減少100卡路里的攝入量。只要你堅(jiān)持其中的任何一個(gè)，你就可以避免這種隱性增重了。
真人真事，吉姆-卡斯哥夫輕松減肥法減掉45磅。

　　吉姆是美國(guó)馬里蘭州一家公司的市場(chǎng)部經(jīng)理。以前，他不斷向他女朋友抱怨說(shuō)他自己體重增加了好多，他因此很擔(dān)憂，因?yàn)樗麄兗易逵行呐K病的遺傳史，他的祖父就是因?yàn)樾呐K病29歲就英年早逝了。

　　本來(lái)他只是想跟女朋友吐一吐苦水，以博取一下同情，誰(shuí)知他女朋友卻給他施加壓力讓他一定要減肥。她說(shuō)“你就只知道抱怨，可是卻不做任何的努力?！彼m然聽(tīng)到女朋友這么說(shuō)有點(diǎn)生氣，可是她女朋友說(shuō)的話確實(shí)也是事實(shí)，激將法終于成功。男主人公下定決心減肥了。首先，他采用了極端減肥法，可是只持續(xù)一天就放棄了。所以他繼續(xù)B計(jì)劃：小小變化。滴水不是也能穿石嗎？這種方法確實(shí)成功了。他用了四年的時(shí)間終于減肥成功，減掉了45磅。而他做的也只是小小改變飲食結(jié)構(gòu)，這樣也容易堅(jiān)持。

　　其實(shí)這個(gè)減肥方法是由美國(guó)科羅拉多州健康中心的詹姆士首創(chuàng)的。對(duì)吉姆來(lái)說(shuō)，他的“小小改變”計(jì)劃的第一步就是從喝水開(kāi)始。他說(shuō)“我以前每天最多能喝十杯汽水，可是現(xiàn)在只喝水了。”這樣每天可以少攝入1400卡路里的熱量。

　　第二步是他的零食。他以前可喜歡一邊看電視，一邊捧著大包薯片吃了。等電視看完了，薯片也都吃完了?？墒乾F(xiàn)在他再也不敢那么墮落了，每天忍不住也只是倒一點(diǎn)在小盤子里，限制食量。這樣也可以少攝入1350卡路里。

　　他說(shuō)，以上這兩個(gè)小變化就幫他減掉了五磅，減少吃甜食，不吃白面包改吃全麥面包，幫他減了15磅，再加上每天規(guī)律地運(yùn)動(dòng)，又幫他成功減掉25磅。

　　雖然嚴(yán)格限制飲食對(duì)有些毅力不夠的人來(lái)說(shuō)是殘忍了一點(diǎn)，可是想想它能帶來(lái)的好處吧。隨著年齡增長(zhǎng)，飲食規(guī)律不變，體重也會(huì)增加，可是這么小的改變，每天減少攝入100卡路里，能幫你避免這個(gè)煩惱。

　　很多人到了一定年紀(jì)，每年都會(huì)增加一兩磅，年年增加，幾年過(guò)后，可是就會(huì)因?yàn)轶w重而困擾了。這樣算一下吧: 一個(gè)體型標(biāo)準(zhǔn)體重130磅的18歲少年，每年增加兩磅，20年過(guò)后，就會(huì)變成一個(gè)體重170磅的“重量型人物”了?？吹竭@里，你也不奇怪為什么很多男人，一到中年就會(huì)頂個(gè)啤酒肚了吧。

　　以下有幾個(gè)飲食小變化，可以幫你每天飲食減少100卡路里的攝入量。只要你堅(jiān)持其中的任何一個(gè)，你就可以避免這種隱性增重了。

　　方法一：全脂奶換成低脂奶

　　有些人喜歡牛奶泡燕麥，或者每天一杯純牛奶補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。如果選擇低脂奶，會(huì)更有益，可以輕松減少攝入卡路里的量。

　　方法二: 一個(gè)面包，太多了，吃半個(gè)吧

　　把你的面包圈分一半給朋友分享，這樣會(huì)有三份快樂(lè)，分享面包，會(huì)讓你和你的朋友獲得兩分快樂(lè)，再想想你還能減肥，那就是第三份快樂(lè)了。

　　方法三：喜歡巧克力冰淇淋，為了減肥事業(yè)，喝酸奶吧，不然就吃冰棒

　　冰棒含有的卡路里比冰淇淋要少。但是如果酸奶更能滿足你，那可是更有益。

　　方法四：每天散步20分鐘

　　每天散步20分鐘，大概是走一英里的路，可以燃燒掉100卡路里的熱量。不同人速度也不一樣，有必要的話可以用計(jì)步器，2000步就是一英里的路程。

　　雖然對(duì)吉姆來(lái)說(shuō)，花了四年的時(shí)間才減掉了45磅，雖然時(shí)間漫長(zhǎng)了一點(diǎn)，可是他再也不用為腰圍的那圈肥肉煩惱了，而且也不用擔(dān)心體重會(huì)反彈。很多快速減肥法只是治標(biāo)不治本，身上的肥肉是去的快，回來(lái)的也快。

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