首頁(yè) 資訊美國(guó)模特小姐姐，16歲那年愛(ài)上健身，練出了無(wú)數(shù)羨慕的沙漏身材

美國(guó)模特小姐姐，16歲那年愛(ài)上健身，練出了無(wú)數(shù)羨慕的沙漏身材

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 15:22

不知道大家對(duì)于身材是一個(gè)怎么樣的看法呢？如果你已經(jīng)有了健身的意識(shí)，那么是從什么時(shí)候開(kāi)始的呢？其實(shí)健身，和許多技能一樣，都是要從小開(kāi)始抓起，并不是說(shuō)現(xiàn)在已經(jīng)長(zhǎng)大了來(lái)不及的意思，而是說(shuō)希望大家可以在確定自己的健身方向之后，盡快著手呢。今天要為大家介紹一個(gè)小姐姐，她就是從小開(kāi)始著手，年紀(jì)輕輕就在健身方面游刃有余呢！

今天要給大家介紹一位來(lái)自美國(guó)的馬薩諸塞州波士頓的一位小姐姐，她的名字叫吉利莎·安·佐爾科，英文名是Jilissa Ann Zoltko。吉利莎是1997年出生，十分年輕的小姐姐，但是現(xiàn)在的她已經(jīng)有了一份穩(wěn)定的工作了，職業(yè)是一名健身模特。吉利莎的身高170cm，體重110斤，身高體重以及身材都是模特職業(yè)的標(biāo)準(zhǔn)，身材并不會(huì)太瘦弱，反而看上去十分健康，而且肉而均勻，身材勻稱(chēng)，簡(jiǎn)直就是剛剛好！而且，吉利莎不但擁有著性感身材，她還是高學(xué)歷，是一名邁阿密大學(xué)法學(xué)院的高材生，這樣可以算是人生贏家了吧！多少人想要活成吉利莎呀！

但是有一個(gè)事實(shí)，那就是沒(méi)有人可以不努力就獲得的，吉利莎的身材并不是天生自帶的，高學(xué)歷也絕對(duì)不是依靠關(guān)系。吉利莎從小就熱愛(ài)學(xué)習(xí)，現(xiàn)在的高學(xué)歷，也是她通過(guò)自己的努力得來(lái)的。讀書(shū)時(shí)期，吉利莎每天勤奮努力學(xué)習(xí)，再加上熱愛(ài)鉆研的熱情，才能夠擁有現(xiàn)在的成就。而吉利莎的標(biāo)準(zhǔn)模特身材，也是她在學(xué)習(xí)之余，抽空長(zhǎng)時(shí)期的鍛煉而成?，F(xiàn)在，吉利莎已經(jīng)接觸健身有八年之久，往前推斷，也就是說(shuō)吉利莎在16歲那年，就已經(jīng)有了健身意識(shí)了，這也太前衛(wèi)了吧！

現(xiàn)在的吉利莎已經(jīng)工作了兩年，但是她絲毫沒(méi)有因?yàn)楣ぷ鞣泵Χ釛壸约旱暮昧?xí)慣，吉利莎常常在工作之余抽空進(jìn)行健身，以此來(lái)維持一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的身材。她非常喜歡健身，也正是因?yàn)檫@一份熱愛(ài)，才讓她成為令眾人羨慕的對(duì)象吧！

吉利莎對(duì)自己是高標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)要求，她非常重視臀腿的訓(xùn)練，這才使得吉利莎擁有一雙充滿線條感力量美的大長(zhǎng)腿呀！接下來(lái)，就為大家推薦一組適合大家的訓(xùn)練動(dòng)作，這組定義既可以幫助我們有效塑造身材，鍛煉出和吉利莎一樣的大長(zhǎng)腿，還可以讓我們的身材變得更加有線條感，整體看上去健康有力。

動(dòng)作一、向后弓箭步

首先，雙腳與髖同寬站立，保持身體穩(wěn)定，腰板挺直起來(lái)，眼睛直視前方，腹部收緊。之后，右腳向后邁出一大步，屈髖屈膝，向下降低身體，直到前側(cè)大腿平行于地面，記住全程后背保持挺直。后腳蹲至膝蓋觸碰到瑜伽墊，位動(dòng)作的中點(diǎn)，之后起身，重復(fù)該動(dòng)作20-30次，換邊重復(fù)動(dòng)作。

每天做三組，可以有效拉伸腿部的肌肉，瘦腿效果顯著，每次做20-30個(gè)即可。

動(dòng)作二、杠鈴?fù)螞_

首先，將肩胛骨的下角貼在平板凳處，將杠鈴放在髖部向上一點(diǎn)，雙手分開(kāi)握住杠鈴，可以采用正握或者是反握的姿勢(shì)，根據(jù)個(gè)人習(xí)慣。臀部發(fā)力頂胯，將髖關(guān)節(jié)頂?shù)缴眢w平行于地面，盡量呈現(xiàn)一條直線。但是要保證腰椎不要出現(xiàn)曲度變化。膝蓋的方向和腳步一致，不要內(nèi)扣。在動(dòng)作開(kāi)始時(shí)，慢慢調(diào)整腳的位置，當(dāng)動(dòng)作頂點(diǎn)，即身體頂起呈現(xiàn)一條直線時(shí)，小腿可以垂直于地面的姿勢(shì)。

這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉臀部肌肉，鍛煉出翹臀的效果。每天做三組，每組做20-30次。

動(dòng)作三、相撲硬拉

首先，雙腳分開(kāi)站立，大概是肩寬的1.5倍，腰板挺直，腹部收緊。接著屈髖屈膝，小腿垂直地面，大腿和小腿呈現(xiàn)直角的狀態(tài)。雙手自然垂直正握住杠鈴，脊柱全程保持腰背挺直，不可彎腰。之后臀部發(fā)力，將髖關(guān)節(jié)向前頂，帶動(dòng)身體和杠鈴?fù)χ鄙眢w。膝蓋的方向一直都是指向腳尖方向，不可內(nèi)扣。最后恢復(fù)動(dòng)作，不可速度過(guò)快，容易造成肌肉拉傷，在下放的

每天做三組，每組做20-30次。