很多年輕的女孩子都非常喜歡看韓劇，韓劇中的女主角不僅僅漂亮，而且每個都是身材苗條，馬年將至，網(wǎng)友紛紛期盼新年能鴻運當頭，一種“馬上體”祝福近日躥紅網(wǎng)絡，瘦到馬上有對象學允兒瘦身秘訣!>>>完美減肥計劃像陳妍希一樣瘦身

允兒在瘦身方面的秘訣最重要的就是堅持鍛煉和飲食，因為很少有人天生就擁有完美身材的，小時候的她也是在媽媽的監(jiān)督下堅持鍛煉，主要是跳舞。

允兒說跳舞的益處很多，不但可以鍛煉身體的各個部位，而且最重要的是可以放松心情，氣質也提升的比較快。但是她偶爾在青春肥胖期還得借助飲食瘦身來快速瘦身的，運動主要是保持身體線條。

第一種舞蹈：salsa舞曲

salsa是西班牙語調味品的意思，這種激烈又有趣味性的舞蹈因其快速、熱情、性感而聞名。

鍛煉的部位：腹斜肌。

著裝：舞蹈鞋或者平底鞋，穿一件能輕松自如方便來回扭動的衣服，它會讓你跟隨節(jié)奏盡情發(fā)揮，這樣才能領略該舞蹈的精髓。

動作要領：1、雙腳并攏站直，雙手放到腰部以上。

2、膝蓋放松，踮腳將重心落在左腳大腳趾上。

3、左腳回到中間，換右腳，一直左右腳重復相同的動作。

第二種舞蹈：Hip Hop

現(xiàn)在有機會檢驗你的靈活性了，跳完這種舞蹈后你會發(fā)現(xiàn)自己在舞蹈方面的造詣變深了!這種舞蹈對肌肉力度要求很大，跟隨節(jié)奏，開始擺動吧。

鍛煉部位：臀大肌。

著裝：網(wǎng)球鞋或者一般的運動鞋，寬松的褲子，運動胸罩以及寬松的外套。

準備動作：1、雙腳分開站立。

2、伸出右腳向側面延伸直到蹲下，使膝蓋彎曲，雙手在胸前向前伸直。

3、先保持蹲著的姿勢然后馬上往上跳，讓身體大半的重量都壓在右腳上，從胸口將手臂往腰部移動，就像在做復合三頭肌訓練一樣

4、左腳重復右腳的動作，然后繼續(xù)重復。

由于每個人的年齡、體能和健康狀況不同，因此每個人的運動強度各不相同?！边\動強度”一般用”最大心率”表示，您應當這樣計算跳舞時最適宜的心率：假如您今年25歲，不常參加體育鍛煉，體能一般，選擇跳舞為瘦身運動項目，那么您的最大心率為220-25=195,適宜您的運動強度(鍛煉心率)應該是(60～75%)×195=117～146(次/分鐘)。

跳舞屬于有氧運動，根據(jù)美國運動醫(yī)學會建議，每周應運動3～5次、每次運動30～60分鐘，減肥的效果才比較明顯。有資料顯示，在跳舞過程中，隨著時間的延長，脂肪的供能比例也在增大。如：在40分鐘、90分鐘、180分鐘連續(xù)運動時，脂肪的供能分別占總耗能的27%、37%和50%，想達到更好的減肥效果，就應適當延長鍛煉時間，并且持之以恒。

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