普拉提新手秘籍！9招塑形
普拉提新手們，這里有一些簡(jiǎn)單又美麗的核心床動(dòng)作，適合你們上手哦！每天練習(xí)一下，不僅能幫助你塑形，還能改善體態(tài)。快來(lái)試試吧！

1?? 百次拍打
2?? 卷腹
3?? 超級(jí)英雄式
4?? 四足跪姿伸展
5?? 側(cè)板支撐
6?? 橋式
7?? 蜘蛛人式
8?? 反向卷腹
9?? 俯臥撐式平板支撐

這些動(dòng)作不僅能幫助你增強(qiáng)核心力量，還能提升身體的柔韌性和平衡感?？煸囋嚢?！

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