對于新媽媽來說，做好 產(chǎn)后 哺乳 工作是相當重要的，產(chǎn)后哺乳是按需哺乳，因此對寶寶和媽媽來說都十分的方便有利，下面，專家給出超級實用的21條哺乳建議，新媽媽們一定要謹記在心。

目錄哺乳期的乳母營養(yǎng)供給量介紹?給媽媽的21條哺乳建議盤點哺乳期不能吃的8種東西?哺乳期常見問題及處理方法哺乳期女性補鈣小知識

1哺乳期的乳母營養(yǎng)供給量介紹

　　1.熱量乳母要合成1升的乳汁約需900kcal的熱量，因為每升乳汁含熱量為700kcal，機體轉(zhuǎn)換乳汁的效率約為80%，故共需3.77MJ(900kcal)才能合成一升的乳計。實際授乳本身也需要熱能。雖然乳母在正常懷孕條件下，她所貯存的脂肪可以提供1/3的能量，但另外2/3則仍需從膳食中提供。中國營養(yǎng)學(xué)會規(guī)定量乳母每日熱量供應(yīng)，在原有供給量的基礎(chǔ)上每日增加3.3MJ(800kcal)，其中最好有0.42MJ(100kcal)來自蛋白質(zhì)。

　　2.蛋白質(zhì)泌乳過程可使體內(nèi)氮代謝加速，產(chǎn)后1個月之內(nèi)，如攝入常量蛋白質(zhì)，產(chǎn)婦仍可呈現(xiàn)負氮平衡，故應(yīng)補我國營養(yǎng)供給量(RDA)規(guī)定，乳母應(yīng)每日增加蛋白質(zhì)25克。

　　2.脂肪脂類與嬰兒腦的發(fā)育關(guān)系密切，尤其是其中的不飽和脂肪酸，例如22碳6烯酸(DHA).對中樞神經(jīng)的發(fā)育特別重要。母乳中脂肪含量可受嬰兒吮吸的影響而發(fā)生變化，所以每次哺乳過程中后段乳中脂肪含量比前段乳的含量高。乳母膳食中脂肪的含量與脂肪酸的組成，可以影響乳汁中脂肪的含量與組成。脂肪供給量無標準，但其所供熱量應(yīng)低于總攝入熱量的三分之一。

2?給媽媽的21條哺乳建議

　　步驟/方法

　　1

　　不要互相比較。

　　把自己的做法和其他母親的做法相互比較是媽媽們在育兒過程中犯的最大錯誤。每一對媽媽和孩子都有自己的特點。有些人的母乳一開始就會很充足，而有些媽媽要經(jīng)過一段很痛苦的努力才能跟孩子達成“供需”平衡。

　　2

　　相信自己。

　　先給自己一段時間(6~8周)來適應(yīng)自己哺乳，不要只嘗試幾天，感覺不順利，就決定放棄。

　　3

　　隨時補充水分。

　　準備一個有吸管的水瓶，并時刻裝滿水。因為你不知道自己什么時候會口渴。吸管會讓你喝起水來很方便，即使在哺乳的過程中也可以隨時補充水分。

　　4

　　準備個哺乳用的護理枕。

　　專門為媽媽哺乳時設(shè)計的護理枕，媽媽們可以在哺乳時放在膝蓋上，把孩子托高到與乳房平齊的高度，可以在哺乳的過程中解放媽媽的手臂，讓哺乳更輕松一些。

　　5

　　吸奶器可以幫你解決問題。

　　如果你的乳頭有些內(nèi)陷，可以用吸奶器吸幾分鐘就能把它們吸出來。也可以自己用10毫升的注射器自制一個拉伸乳頭的工具。方法是準備一個新的10毫升的注射器，取出活塞，用小刀從注射嘴末端截去1.2厘米左右，把活塞從截去面那一側(cè)插入，將另一端罩在乳頭上，緊貼著乳暈，輕拉活塞，就可以把乳頭吸出來。這個辦法可以在每次哺乳前使用。

　　6

　　就算感冒了也要堅持給孩子喂奶。

　　你的乳汁中含有抗體，能夠防止你把感冒傳染給孩子。必要的時候，可以在母乳的時候帶上口罩。

　　7

　　如果孩子看起來沒怎么長，不要過分擔心。

　　對于正常的嬰兒來說，平均每個星期體重增長在110~200克之間，或者每個月至少增長450克。不過，每次量體重最好是用同一個稱，在溫暖的室內(nèi)，給寶寶脫掉衣物，排便后再稱，這樣得到的體重相對會比較準確。

　　8

　　練習(xí)在公眾場合喂奶。

　　以后難免會帶著寶寶外出，小嬰兒可不會管什么是公眾場合，什么是私密空間，餓了就會哭的，就要吃。因此提前準備一些必要的裝備，在家里練習(xí)一下，等到真的要在公眾場合喂奶的時候就不會手忙腳亂了?？梢再I個在公共場合喂奶專用的大披肩，然后對著鏡子練習(xí)一下，這樣你就會知道人們能看到什么，需要注意什么了。

　　9

　　大便的次數(shù)多一些很正常。

　　吃奶充足的嬰兒在出生4天后，每天小便可達6~8次，大便2~3次。1~2個月后，母乳的寶寶可能大便每天只有一次，或者每3~4天才大便一次，甚至還有的寶寶每周才大便一次，這些都是正常的。只要寶寶的體重增長正常，身體沒有任何不適的感覺，排便的時候也不感到痛苦，就不用擔心。

　　10

　　有粒狀樣的東西是好現(xiàn)象。

　　如果寶寶的大便里看上去似乎有種子似的顆粒樣的東西，那么你應(yīng)該好好高興一下。因為這些顆粒是寶寶吸收了充足的母乳后，用不完的殘余后乳，這說明寶寶吸收的營養(yǎng)很好，很充分。

　　11

　　如果大便與以往顏色不同，不用擔心。

　　寶寶出生后的最初幾天，糞便是粘稠黑色的胎便，像瀝青一樣，這樣的胎便會持續(xù)幾天，直到寶寶的腸胃排空、排凈。媽媽的初乳會加速胎便的排出。然后寶寶的糞便會逐漸變成綠色，直至淺棕色的糞便出現(xiàn)。所以，在這個期間寶寶的分辨顏色有所變化是正常的。

　　12

　　最初可以用棉質(zhì)的尿布來觀察寶寶的排尿量。

　　使用紙尿褲一般不大容易觀察出寶寶的排尿量，所以最初的幾天可以用棉質(zhì)的尿布，濕度會比較明顯。你不妨自己做個測試，將兩湯勺的水倒在尿布上，觀察一下濕度，掂一掂重量，然后和寶寶的比較一下，就可以大概知道寶寶的尿量了。

　　13

　　搖一搖。

　　放在冰箱里的乳汁會沉淀分離，這是正?，F(xiàn)象。所以在給孩子吃之前先搖一搖，你會看到它們就又恢復(fù)原樣了。

　　14

　　不要擔心奶水的濃度。

　　也許有的時候你會看到自己的奶水很稀，像水一樣，有時候卻很濃稠，白白的。不用擔心，這只是成分不盡相同的“前奶” 和“后奶”而已?！扒澳獭陛^稀，是給寶寶解渴用的，而“后奶”較稠，熱量高。是維持寶寶成長所必需的“成長奶”。因此一定要讓寶寶吃到“后奶”才行。如果把奶水抽出來放在奶瓶里給寶寶吃，寶寶喝完母乳后，有時候你還會發(fā)現(xiàn)瓶底有一些殘渣。別擔心，這是“后奶”殘留的脂肪，不用擔心。

　　15

　　母親的飲食有可能改變?nèi)橹念伾?/p>

　　如果媽媽吃了大量黃色或者綠色的蔬菜，有可能就會影響到乳汁的顏色。某些藥物或是人工色素也會使乳汁的顏色發(fā)生改變，不用大驚小怪。不過，對于哺乳的媽媽，少食用添加了人工色素的東西還是必要的。

　　16

　　濕熱會讓乳汁更容易流出。

　　在哺乳前用熱毛巾放在乳房上敷一下，可以加速胸部的血液循環(huán)，刺激乳汁快速分泌。不一定要先燒一壺開水，有一個簡單的“制造”熱毛巾的方法，就是把一條濕毛巾放進微波爐里轉(zhuǎn)一會兒，取出來就可以用了。不過一定要小心，先用手試一下毛巾的溫度，注意不要被燙傷。另外，沖個熱水澡效果也不錯。

　　17

　　閱讀會幫助你放松。

　　我們經(jīng)常會建議媽媽在哺乳的時候要放松，但效果并不好。其實，有些簡單的方法就可以讓你放松，例如讀書或是做填字游戲。這樣可以有效地分散了注意力，讓媽媽不用再惦記孩子到底吃了多少奶，還要喂多長時間，心情自然就放松了。找些自己喜歡的事情，放松就會很容易。

　　18

　　邊喂奶邊吸奶。

　　如果你的奶水比較充足，經(jīng)常是這邊喂著，那邊的奶水已經(jīng)在在流失，你可以先喂一邊，而用吸奶器同時吸另一邊。這樣可以減少奶水的流失，把多余的奶水儲存起來?；蛘呤钱攲殞毱珢垡粋?cè)的乳房，而另一側(cè)乳房出奶不夠迅速，總是不受歡迎時，你可以先喂一邊，而用吸奶器同時吸另一邊。等到另一側(cè)乳房有了排奶反應(yīng)時，再換過來喂。這樣就可以有效改善寶寶總吃一側(cè)乳房的“壞習(xí)慣”。

　　19

　　檢查寶寶的銜乳方式。

　　如果你的乳頭 當我的乳頭頂部出現(xiàn)水平的紅色條紋或者乳頭下方出現(xiàn)臨時的壓凹痕，說明寶寶的銜乳姿勢不正確，應(yīng)該及時糾正。首先要確定寶寶已經(jīng)吸吮到乳暈，而不是乳頭。寶寶吸吮時，媽媽應(yīng)該看不到乳頭的底部，只能看到乳暈的外沿，大部分乳暈應(yīng)該被寶寶含在嘴里。另外，應(yīng)該沒有乳汁從寶寶嘴角流出，也沒有漬漬的聲音，只有在寶寶吸吮不正確的時候，才會發(fā)出這種聲音。

　　20

　　判斷寶寶是否在有效吸吮。

　　有幾個辦法，一是可以觀察寶寶在吸吮的時候有沒有“酒窩”(寶寶的面頰有凹陷)出現(xiàn)，如果有，說明吮吸的不好。另一個辦法是觀察寶寶耳朵前面的肌肉是否有動，如果有，說明寶寶正在用整個下顎的力量在全力有效地吸吮。還有一個辦法就是聽聽寶寶吞咽的聲音。剛出生的寶寶可能要經(jīng)過5~10次的吸吮才能有一次吞咽的聲音，一旦乳汁充沛后，差不多每1~2次吸吮后就能聽到一次寶寶吞咽的聲音。

　　21

　　卷心菜不僅可以吃，還可以鎮(zhèn)痛。

　　如果你的乳房感到腫脹和疼痛，你可以用卷心菜來鎮(zhèn)痛，它們又涼爽又舒適。方法是把卷心菜切開，洗凈，用紙巾隔開，裝進大塑料袋，然后放進冰箱冷藏，用的時候?qū)蝹€的卷心菜葉塞到胸罩里就行了。

3盤點哺乳期不能吃的8種東西

　　一、性質(zhì)寒涼食物

　　豬心、鴨肉、魷魚等甘涼的肉食，會減少生乳，哺乳媽媽最好不要吃。馬齒莧、黃瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜，竹筍等，性寒涼，會引起哺乳媽媽腸胃不適或回乳，寶寶月齡小的媽媽不要吃。

　　梨、西瓜、柑橘等水果性寒涼，產(chǎn)后體虛未出月子的媽媽不宜吃。

　　二、油炸食物

　　媽咪千萬不要用油炸薯片、糖及蛋糕來代替吃飯。因為這些食物通常含的熱量較高，缺乏營養(yǎng)且不易消化。

　　三、辛辣刺激食物

　　很多哺乳媽媽胃口不佳時，會吃一些辛辣食物來開胃。但這樣會加重媽媽的內(nèi)熱，容易出現(xiàn)口舌生瘡、大便秘結(jié)等不適，因此，產(chǎn)后1個月內(nèi)不宜吃生蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等刺激性食物。在整個哺乳期，媽媽也應(yīng)該盡量減少這類食物的攝入，因為它們會通過乳汁影響寶寶，易使寶寶上火。

　　四、回奶作用食物

　　韭菜、麥芽水等食物有回奶的作用，最好不要吃。使寶寶過敏的食物，如橙子、洋蔥等會引起寶寶拉肚子、脹氣，另外，媽媽還要多觀察寶寶皮膚上是否出現(xiàn)紅疹，避免吃后會造成寶寶過敏的食物。

　　五、巧克力

　　巧克力中所含有的可可堿會滲入母乳并且在嬰兒體內(nèi)積蓄，可可堿會傷害神經(jīng)系統(tǒng)和心臟，并且使肌肉松弛，排尿量增加，使寶寶消化不良、睡眠不穩(wěn)、哭鬧不停。哺乳期媽媽自己多吃巧克力也會影響食欲，身體發(fā)胖。

　　六、太咸的食物

　　哺乳期的媽媽首要的任務(wù)就是進行母乳喂養(yǎng)寶寶，在寶寶出生三個月內(nèi)盡量吃一些少鹽的食物。因為，如果媽媽吃的飯?zhí)痰脑?，會通過乳汁喂養(yǎng)給寶寶，則寶寶特別容易出現(xiàn)嘴唇冒泡蛻皮的現(xiàn)象。而且，在哺乳期的時候，媽媽們也要記住，盡量不要吃一些刺激性比較大的食物。

　　七、香煙和煙草

　　在哺乳期，尼古丁會很快出現(xiàn)在乳汁當中被寶寶吸收。研究顯示，尼古丁對寶寶的呼吸道有不良影響，因此，哺乳媽媽最好能戒煙，避免吸入二手煙同樣重要!所以，如果您周圍有正在哺乳期的媽咪，就請在吸煙的時候與她們保持距離吧。

　　八、藥品

　　哺乳期間，一般不建議媽媽使用藥物。因為母親服用的大多數(shù)藥物成分都可以通過血液循環(huán)進入乳汁，影響乳兒。由于乳兒的肝臟解毒能力差，即使母體僅僅使用治療劑量，仍可使蓄積中毒。因此，哺乳期媽媽，最好不要使用藥物，而應(yīng)選擇食療方法來調(diào)劑身體。

4?哺乳期常見問題及處理方法

　　一、乳頭皸裂：

　　孕期未能認真做好乳房保養(yǎng);未能掌握正確哺乳技巧。

　　要做好乳房局部清潔、護理，每次喂奶后可用羊脂油涂抹，保持乳頭的柔潤。要糾正嬰兒的吸吮姿勢，避免由于不正確的吸吮造成反復(fù)的乳頭皸裂。要穿戴棉制的寬松內(nèi)衣和乳罩，應(yīng)繼續(xù)堅持哺乳。如因乳頭皸裂的疼痛影響哺乳時，可使用吸奶器和特制的乳頭防護罩。

　　二、乳房脹痛：

　　原因1：乳汁瘀積

　　處理：穿戴舒適乳罩，喂奶前患側(cè)可先熱敷3-5分鐘、并做乳房按摩，疏通硬塊，增加喂哺次數(shù)，正確地擠奶和使用吸奶器。

　　原因2：乳腺炎

　　處理：盡早使用吸奶器，在沒有發(fā)生乳腺膿腫時，吸出的乳汁可以繼續(xù)喂哺，如出現(xiàn)乳腺膿腫，吸出的乳汁應(yīng)該丟棄。要看醫(yī)生，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行抗炎治療。

　　三、乳頭錯覺：

　　寶寶出生一個月之內(nèi)，媽媽泌乳量少或由于各種原因母嬰分離時，如用奶瓶給寶寶喂牛奶，孩子可能不再愿意吸吮媽媽的乳頭。

　　媽媽們要堅定母乳喂養(yǎng)的信心，不要輕易放棄母乳喂養(yǎng);充分發(fā)揮吸奶器的作用，在多種困難的情況下幫助媽媽促進乳汁分泌;使用輔助喂奶器和特制喂杯，盡量避免使用奶瓶。

5哺乳期女性補鈣小知識

　　產(chǎn)后病癥與缺鈣不無關(guān)系

　　哺乳期的女性，每天都會因為哺乳而造成部分的鈣流失。當血液中所含的鈣質(zhì)不足以保證寶寶每日所需時，人體會自動將原本骨骼中所含有的鈣質(zhì)輸入血液以補充給孩子。而且受傳統(tǒng)“坐月子”觀念影響，大部分的新媽媽們在月子期間都處于密不透風的環(huán)境中，被隔絕了與陽光接觸的機會，導(dǎo)致體內(nèi)維生素D缺乏，從而影響鈣質(zhì)吸收。不僅如此，產(chǎn)后月經(jīng)復(fù)潮前期，女性體內(nèi)的荷爾蒙發(fā)生變化，也會造成血鈣濃度降低，此時骨骼更新鈣質(zhì)的能力也較差，因此哺乳期的新媽媽更應(yīng)有意識的補鈣。

　　補鈣注意事項多

　　新媽媽們知道嗎，鈣不能以單質(zhì)的形式存在，而是以鈣化合物的形式存在于自然界中。但是真正被人體吸收利用的是元素鈣，元素鈣含量才是衡量補鈣多少的關(guān)鍵指標。迪巧維D鈣咀嚼片，它每片含鈣元素300毫克，含維生素D3100個國際單位，幫助新媽媽補鈣的同時加強鈣吸收。哺乳期的媽媽們每日服用，再加上日常飲食就能充分滿足一天的鈣所需，加快自己身體恢復(fù)的同時，保障孩子的健康成長。另外，迪巧維D鈣咀嚼片中還添加了山梨醇，具有潤滑腸道的作用，在給哺乳期的媽媽們食用時，也降低了便秘的發(fā)生率。

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