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節(jié)食減肥后恢復(fù)正常飲食，結(jié)果體重快速反彈怎么辦？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年07月19日 14:18

這是一個非常典型的減肥問題，許多不明就里的朋友，就是這樣開始減肥之路的。所以，節(jié)食，瘦一點，恢復(fù)正常飲食，胖回去，一個讓人沮喪的循環(huán)。

那么，反彈已經(jīng)發(fā)生了，該怎么辦？坦然接受。因為你減肥一開始的指導原則就是錯的，所以沒必要為已經(jīng)犯下的錯誤懊悔不已，改正就是了。怎么改？

明白錯在哪里？

減肥的道理很簡單，讓消耗的熱量大于攝入的熱量，這樣身體就會被迫動用儲備能源（脂肪）來供能，就瘦下來了。節(jié)食似乎可以解決的是“攝入的熱量”這方面的問題，但身體可不是數(shù)學不等式這樣簡單。當你突然減少吃進去的食物或者干脆不吃飯了（吃當然肯定要吃些水果什么的），身體得到的信號是“食物短缺”，當恢復(fù)正常飲食后，身體就會極大地提高儲備能源的效果，也就是脂肪的轉(zhuǎn)化和儲存效率大幅提高。所以，節(jié)食減肥后的體重反彈再正常不過。而且，節(jié)食減肥破壞營養(yǎng)正常供給和均衡，對健康毫無益處。

明白正確的減肥姿勢是什么？

正常的減肥姿勢就是科學運動、控制飲食、長期堅持，沒有捷徑。三方面簡要說一下：

（1）科學運動。減肥就多做有氧運動，每周三至五次的運動，每次時長30-60分鐘，但新手要根據(jù)自己的情況逐步過渡到這樣的運動量，而不是一開始就猛練。

（2）控制飲食。控制飲食不是節(jié)食、也不是控制食量，而是控制攝入的熱量。所以，要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和飲食習慣，比如少油膩、少零食、多蔬果、晚9點后不要吃東西等。

（3）長期堅持。一般一個減肥周期可以設(shè)定在二至三個月，在這個時間段內(nèi)為自己設(shè)定一個比較具體的目標，比如將體脂率從25%下降到20%。結(jié)束之后，再規(guī)劃下一個減肥周期。哪怕減肥成功，那只能說是開了個頭，因為你如果恢復(fù)原來的生活方式，又會重新胖起來，所以說是一個長期的過程。目的是讓良好的運動和飲食，成為自覺的生活習慣。

接觸過許許多的減肥朋友，最大的感觸是減肥都是從盲目開始，以盲目結(jié)束，問題在于對于減肥沒有一個基本的了解和認識。所以，在開始減肥前，花點時間了解一下運動、減肥、健康方面的知識，以及對自己的身體做一點基礎(chǔ)的了解，是非常有必要的，可以避免許多彎路。

順手關(guān)注：御行健身

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