《女性形體健康管理概論》是新興學(xué)科“女性形體健康管理學(xué)”范疇的一部理論專著。本書主要內(nèi)容包括心理健康、運(yùn)動(dòng)健身、營養(yǎng)膳食、美體用品與女性形體健康管理的關(guān)系，以及女性獲得形體健康管理最科學(xué)合理而又簡(jiǎn)明實(shí)用的理論和指導(dǎo)。 [1]

洪天慧:全國婦聯(lián)原副主席、中國家庭文化研究會(huì)會(huì)長(zhǎng)。

程孟輝：商務(wù)印書館國際有限公司原總編輯、全國青年美學(xué)學(xué)會(huì)會(huì)長(zhǎng)、全國青年美學(xué)學(xué)術(shù)委員會(huì)主任、大學(xué)教材《西方美術(shù)史》編纂人。

王孟蘭：中國家庭文化研究會(huì)常務(wù)副會(huì)長(zhǎng)兼秘書長(zhǎng)、國務(wù)院婦女兒童工作委員會(huì)辦公室原常務(wù)副主任，副編審。

張先松：“運(yùn)動(dòng)健身與女性形體健康管理”撰稿人。教授，江漢大學(xué)體育學(xué)院學(xué)術(shù)委員會(huì)主任、所著《健身健美運(yùn)動(dòng)》是我國普通高等教育“十一五”國家級(jí)規(guī)劃教材。

范志紅：中國農(nóng)業(yè)大學(xué)副教授、食品科學(xué)博士、營養(yǎng)膳食科普作家。

肖煒：北京蘭超服飾科技發(fā)展有限公司董事長(zhǎng)、北京瀚思優(yōu)健康科技 研究院院長(zhǎng)；

鄧小蘭 ：職業(yè)作家。

版權(quán)信息

序言 以健康的形象展現(xiàn)中華女性的時(shí)代風(fēng)采

總論

引言

上篇 人類審美意識(shí)的起源和發(fā)展

一、動(dòng)物快感及其基本特征

二、從動(dòng)物快感到人的美感（從猿到人）

三、從原始藝術(shù)看人類審美意識(shí)的形成

中篇 古代人類女性形體審美意識(shí)的形成、流變和發(fā)展

一、先秦時(shí)期

二、兩漢時(shí)期

三、魏晉時(shí)期

四、隋唐（五代）時(shí)期

五、宋元時(shí)期

六、明清時(shí)期

七、對(duì)古代封建社會(huì)消極女性形體審美觀念和實(shí)踐的若干簡(jiǎn)要批判

下篇 現(xiàn)代中國女性形體健康管理

一、現(xiàn)代“女性形體健康管理”學(xué)科創(chuàng)立的緣起

二、現(xiàn)代“女性形體健康管理”學(xué)科創(chuàng)立的價(jià)值和意義

三、關(guān)于“女性形體健康管理”學(xué)科定位

四、現(xiàn)代中國女性（形體）審美特征

五、《女性形體健康管理概論》的基本范疇和主要內(nèi)容

六、《女性形體健康管理概論》各主體部分的獨(dú)特價(jià)值和意義

結(jié)束語

第一部分 心理健康與女性形體健康管理

第一章 女性心理健康與形體健康

第一節(jié) 什么是心理健康

第二節(jié) 女性心理健康對(duì)形體健康管理的重要作用

第二章 從性別社會(huì)心理認(rèn)識(shí)女性形體健康管理

第一節(jié) 女性形體管理發(fā)展的歷史變遷

第二節(jié) 女性形體健康管理理念

第三章 女性形體健康的心理指導(dǎo)

第一節(jié) 認(rèn)識(shí)自己 接納自己

第二節(jié) 建立自己形體健康管理的目標(biāo)

第三節(jié) 正確處理“壓力山大”

第四節(jié) 管理情緒

第五節(jié) 培養(yǎng)自身的正能量

第四章 女性不同生命周期的心理健康指導(dǎo)

第一節(jié) 女童形體健康管理的心理指導(dǎo)

第二節(jié) 青春期女性形體健康管理的心理保健

第三節(jié) 孕產(chǎn)期女性形體健康管理的心理保健

第四節(jié) 中年女性形體健康管理的心理保健

第五節(jié) 老年女性形體健康管理的心理保健

第二部分 運(yùn)動(dòng)健身與女性形體健康管理

第一章 運(yùn)動(dòng)健身與女性形體健康管理概述

第一節(jié) 女性運(yùn)動(dòng)健身概述

第二節(jié) 女性形體訓(xùn)練概述

第二章 運(yùn)動(dòng)健身與女性體重控制技法

第一節(jié) 女性理想體重與肥胖的多元評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)

第二節(jié) 女性肥胖的原因、危害及其敏感時(shí)期

第三節(jié) 女性減肥的最佳處方指南與個(gè)性化瘦身運(yùn)動(dòng)處方

第四節(jié) 女性形體過瘦的原因與增加體重的技法

第三章 運(yùn)動(dòng)健身與女性形體修塑技法

第一節(jié) 女性形體美的審美向度與性感部位的修塑方法

第二節(jié) 女性形體局部肥胖的修塑方法

第三節(jié) 女性不良體型體態(tài)的矯正方法

第四章 運(yùn)動(dòng)健身與女性身高增長(zhǎng)技法

第一節(jié) 女性增高鍛煉的科學(xué)原理與特殊性規(guī)律

第二節(jié) 促進(jìn)青少年女性身高增長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)健身方法

第五章 運(yùn)動(dòng)健身與女性健康管理控制技法

第一節(jié) 女性理想體質(zhì)與健康的標(biāo)淮

第二節(jié) 女性健康狀況的評(píng)估及其管理控制方法

第三部分 營養(yǎng)膳食與女性形體健康管理

第一章 體重、體成分與女性形體

第一節(jié) 女性體型的自我認(rèn)知和社會(huì)認(rèn)知

第二節(jié) 體重的科學(xué)評(píng)估

第二章 體型與健康：視覺美的科學(xué)基礎(chǔ)

第一節(jié) 體型和生育能力

第二節(jié) 蘋果形還是梨形：脂肪分布和患病風(fēng)險(xiǎn)

第三節(jié) 運(yùn)動(dòng)減肥為何體重不降：體成分改善更重要

第四節(jié) 營養(yǎng)與女性一生的體型變化

第三章 體重變化的基本原理

第一節(jié) 能量平衡和體型控制

第二節(jié) 與肥胖有關(guān)的食物真相

第四章 改善體型的飲食對(duì)策

第一節(jié) 不易肥胖的飲食選擇

第二節(jié) 控制食量的可行方法

第三節(jié) 短期體重管理和長(zhǎng)期體重管理

第四節(jié) 女性減肥食譜三例

第一節(jié) 骨骼健康與體型

第二節(jié) 與骨骼健康有關(guān)的營養(yǎng)因素

第三節(jié) 預(yù)防骨質(zhì)疏松的飲食對(duì)策

第四部分 美體用品與女性形體健康管理（美體內(nèi)衣篇）

第一章 女性內(nèi)衣的歷史和文化

第一節(jié) 不同時(shí)期的中國女性內(nèi)衣

第二節(jié) 中西方女性內(nèi)衣文化的差異

第二章 美體內(nèi)衣行業(yè)的現(xiàn)狀

第一節(jié) 生產(chǎn)規(guī)模持續(xù)擴(kuò)大

第二節(jié) 產(chǎn)品更加多樣化

第三節(jié) 相關(guān)科研不斷深化

第四節(jié) 規(guī)范化開始形成

第五節(jié) 科學(xué)知識(shí)的推廣和普及

第六節(jié) 制約美體內(nèi)衣行業(yè)發(fā)展的因素

第三章 美體內(nèi)衣行業(yè)的發(fā)展趨勢(shì)

第一節(jié) 市場(chǎng)需求將進(jìn)一步擴(kuò)大

第二節(jié) 產(chǎn)品的安全性和舒適性將成為企業(yè)競(jìng)爭(zhēng)力的核心

第三節(jié) 企業(yè)營銷模式面臨轉(zhuǎn)變

第四節(jié) 行業(yè)將進(jìn)一步向健康、規(guī)范化方向發(fā)展

附錄 中國城市女性形體健康狀況調(diào)查報(bào)告

一、被調(diào)查者狀況

1.被調(diào)查者平均年齡37歲，30～35歲的占比56.4%。

2.已婚被調(diào)查者占比82.7%。

3.73.6%的被調(diào)查者生育了孩子。

4.56.1%的被調(diào)查者具有本科及以上學(xué)歷。

5.60.4%的被調(diào)查者為公司/企業(yè)員工。

6.被調(diào)查者的個(gè)人月均收入為7381元，家庭月均收入為21500元。

二 對(duì)女性美、形體及形體管理的認(rèn)知狀況

1.對(duì)女性美的認(rèn)知。

2.形體觀念。

3.形體管理觀念。

4.對(duì)形體管理方法的認(rèn)知。

三 被調(diào)查者對(duì)自己形體的認(rèn)知狀況

1.35.0%的被調(diào)查者對(duì)自己的形體感到滿意。

2.被調(diào)查者平均身高162厘米，平均體重55千克。

3.34.8%的被調(diào)查者知道自己的三圍尺寸。

4.被調(diào)查者體態(tài)以X型和H型居多。

5.不同形體被調(diào)查者對(duì)自己形體的滿意度。

四 被調(diào)查者的形體管理實(shí)踐

1.57.1%的被調(diào)查者穿過塑身產(chǎn)品。

2.42.1%的被調(diào)查者穿過塑身內(nèi)衣。

3.32.4%的被調(diào)查者生完孩子恢復(fù)身材時(shí)穿塑身內(nèi)衣

4.穿塑身內(nèi)衣的感受。

5.沒穿塑身內(nèi)衣的原因。

五 形體管理方面的期望

1.47.6%的被調(diào)查者愿意接受好的形體管理產(chǎn)品和服務(wù)。

2.69.8%的被調(diào)查者希望企業(yè)提供安全、合格的塑身內(nèi)衣。

3.對(duì)形體健康管理方面的希望。

六 調(diào)查結(jié)論

（一）被調(diào)查者平均年齡37歲，八成以上為已婚女性，七成以上生育了孩子

（二）絕大部分被調(diào)查者認(rèn)同女性美不僅是容貌好、身材靚，更包括健康、教養(yǎng)、個(gè)性和自信，需要內(nèi)外兼修

（三）絕大部分被調(diào)查者對(duì)形體認(rèn)知持有正面與肯定的態(tài)度，贊同“瘦不是身材好的標(biāo)準(zhǔn)，勻稱就好”“有個(gè)好身材會(huì)使女人更自信”“身材重要，健康更重要”“身材好，在職場(chǎng)、社交、戀愛、婚姻中更受歡迎”“不同的年齡應(yīng)該有不同的身材標(biāo)準(zhǔn)”

（四）35.0%的被調(diào)查者對(duì)自己的形體感到滿意，X型體態(tài)被調(diào)查者的形體滿意度最高，為78.4%，34.8%的被調(diào)查者知道自己的三圍

（五）大多數(shù)被調(diào)查者認(rèn)為女性應(yīng)當(dāng)進(jìn)行形體健康管理；超過半數(shù)的被調(diào)查者誤認(rèn)為減肥、瘦身即為形體健康管理

（六）被調(diào)查者高度認(rèn)可“養(yǎng)成良好的生活方式”“堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)”“保持良好心態(tài)”等形體健康管理方式，能讓形體變得更好

（七）49.2%的被調(diào)查者認(rèn)為穿著塑身內(nèi)衣有效果，穿過塑身內(nèi)衣的被調(diào)查者對(duì)塑身內(nèi)衣的認(rèn)可度明顯上升

（八）被調(diào)查者對(duì)塑身內(nèi)衣企業(yè)的三大期望：“希望企業(yè)提供安全、合格的產(chǎn)品”“希望企業(yè)生產(chǎn)出既能塑身又舒適的產(chǎn)品”“希望生產(chǎn)企業(yè)降低成本，讓更多女性買得起塑身內(nèi)衣”

（九）被調(diào)查者對(duì)形體健康管理方面的三大希望

后記

全書課題專家

編著單位簡(jiǎn)介

CONTENTS

Abstract [1]

以健康的形象展現(xiàn)中華女性的時(shí)代風(fēng)采

洪天慧

全國政協(xié)委員、中國家庭文化研究會(huì)會(huì)長(zhǎng)，全國婦聯(lián)原副主席、書記處書記，本書總顧問

在相關(guān)專家學(xué)者的勤奮耕耘下，《女性形體健康管理概論》終于和廣大讀者見面了，這是女性形體健康管理領(lǐng)域的重要研究成果，也是為廣大女性健康送上的一份厚禮。

追求內(nèi)外兼修之美是每個(gè)女性的天性，心靈美與形體美的有機(jī)統(tǒng)一是女性正確審美觀的實(shí)現(xiàn)途徑?，F(xiàn)代女性不僅需要具有美好的心靈和行為、崇高的理想和道德，也需要擁有健康的體魄、優(yōu)美的體形和高雅的氣質(zhì)。2013年全國婦聯(lián)華坤女性生活調(diào)查中心在北京、上海等10城市開展了“中國城市女性形體健康狀況調(diào)查”，數(shù)據(jù)顯示絕大多數(shù)女性認(rèn)為擁有好的形體，能夠讓自己在工作中更加自信；98.9%的受訪女性認(rèn)為“內(nèi)外兼修”才能真正體現(xiàn)女性的美；65%的受訪女性對(duì)自己的形體不同程度地感到不滿意；71.8%的受訪女性“希望有關(guān)專家開展形體健康管理方面的研究，給女性更多權(quán)威、科學(xué)的指導(dǎo)”。這就表明，婦女的全面發(fā)展自然包括身心和諧發(fā)展，追求形體健康是現(xiàn)代女性對(duì)美在認(rèn)知上的深化，這就是我們組織開展“女性形體健康管理”研究的一個(gè)出發(fā)點(diǎn)和落腳點(diǎn)。實(shí)踐證明，這項(xiàng)研究順應(yīng)了新時(shí)期女性的這種需要，對(duì)于促進(jìn)女性全面發(fā)展，更好地展示現(xiàn)代女性的時(shí)代風(fēng)采有著積極的促進(jìn)作用。

中國家庭文化研究會(huì)一直以倡導(dǎo)科學(xué)、文明、健康的生活方式、推動(dòng)家庭文化建設(shè)為宗旨，大力倡導(dǎo)女性在以家庭文明為核心的家庭文化建設(shè)中發(fā)揮獨(dú)特作用?；谶@種理論與現(xiàn)實(shí)上的需求，中國家庭文化研究會(huì)和中國婦女雜志社、北京蘭超形體健康管理科技研究院組織相關(guān)專家歷時(shí)近兩年的時(shí)間，集中開展了“女性形體健康管理”的專題研究，綜合分析和運(yùn)用美學(xué)、心理學(xué)、運(yùn)動(dòng)學(xué)、形體美學(xué)、營養(yǎng)學(xué)、塑形美體用品和女性形體健康管理等相關(guān)方面的研究成果，開辟了女性形體健康管理領(lǐng)域科學(xué)研究的先河，體現(xiàn)了竭誠服務(wù)女性的責(zé)任擔(dān)當(dāng)，對(duì)于促進(jìn)婦女全面發(fā)展具有重要的意義。

《女性形體健康管理概論》注重提升女性的形體健康的意識(shí)和管理素養(yǎng)，幫助她們樹立正確的審美價(jià)值取向，塑造適合自己、適合時(shí)代、適合大眾審美的形體美，實(shí)現(xiàn)美麗的健康和健康的美麗的辯證統(tǒng)一，在保持健康的前提下?lián)碛行蜗蟮拿利悺！杜孕误w健康管理概論》注重從理論和方法上給予女性科學(xué)的指導(dǎo)，引導(dǎo)她們從不同的方面提升自己掌控和管理形體的能力，幫助她們通過健康的途徑塑造良好的形體，促進(jìn)女性身心和諧健康，從而提高女性自身的生命質(zhì)量?！杜孕误w健康管理概論》注重通過女性健康形體和對(duì)美麗的追求去促進(jìn)家庭的和諧，強(qiáng)調(diào)女性通過悅納自己、身心和諧，來影響和推動(dòng)家庭的和諧和美，提高廣大家庭的幸福指數(shù)。我認(rèn)為，這些正是這部書編寫和出版的意義與價(jià)值所在。

誠然，作為女性形體健康管理的一個(gè)全新課題，《女性形體健康管理概論》目前所完成的只能是一個(gè)初步的跋涉和探索。作為這項(xiàng)研究的先行者，《女性形體健康管理概論》不可避免地存在一些不足，但它也為相關(guān)研究的深化與拓展奠定了基礎(chǔ)、開辟了路徑、提供了經(jīng)驗(yàn)。這項(xiàng)研究也必將以此為起點(diǎn)，進(jìn)一步探索女性內(nèi)在與形體之美和諧共生的規(guī)律特征，進(jìn)一步完善女性形體健康管理的創(chuàng)新理論體系，進(jìn)一步豐富女性形體健康與心理健康自我管理和經(jīng)營的實(shí)踐形式和途徑，為女性學(xué)、心理學(xué)、美學(xué)等服務(wù)億萬女性美麗健康的學(xué)科體系建設(shè)增強(qiáng)新的活力、作出更大貢獻(xiàn)。

我相信，《女性形體健康管理概論》的出版，一定會(huì)滿足廣大女性對(duì)心靈美、形體美、健康美的向往和追求，一定會(huì)讓廣大女性從中有所感悟、有所收益，一定會(huì)幫助廣大女性盡快完成“內(nèi)外兼修”的美麗蛻變，樹立堅(jiān)強(qiáng)的自信，擁有健康的形體，收獲更多的幸福！

總論

程孟輝

引言

《女性形體健康管理概論》是新興學(xué)科“女性形體健康管理學(xué)”范疇的一部重要理論專著，也是迄今我國專家全面系統(tǒng)關(guān)注和研究現(xiàn)代中國女性形體健康管理的開創(chuàng)性論著。此著的主要任務(wù)就是要研究現(xiàn)代女性美重要范疇之一的“中國女性形體審美”及其健康管理。

我們知道，在這個(gè)世界上，凡是能夠稱得起“管理”的都是一門學(xué)問，因此，人的形體管理就是一門學(xué)問，而作為人的形體健康管理重要組成部分的“女性形體健康管理”則更是一門學(xué)問，一門重大的學(xué)問。相對(duì)于男性的形體管理而言，女性形體健康管理較之前者則更要精致得多、復(fù)雜得多、艱難得多，同時(shí)也更重要得多?！爸袊孕误w健康管理”作為一門新興的管理學(xué)科，在我國黨和政府的關(guān)懷、支持和幫助下，在全國婦聯(lián)的直接指導(dǎo)下，在課題組領(lǐng)導(dǎo)、專家和全體成員的不懈努力下，終于在21世紀(jì)初的今天，走上了中國學(xué)術(shù)研究的歷史舞臺(tái)。這門新興理論學(xué)科的誕生，標(biāo)志著我國女性問題研究發(fā)展到了一個(gè)新的歷史階段，它同時(shí)也從一個(gè)側(cè)面反映了我國現(xiàn)階段女性問題研究的水平。

《女性形體健康管理概論》是當(dāng)代我國在“女性形體健康管理學(xué)”研究方面的一個(gè)重要建樹和突破。此著的誕生無疑具有劃時(shí)代的意義，它開啟了我國關(guān)于女性形體健康管理研究的新的歷史征程，這無疑具有開創(chuàng)性和里程碑式的意義。人類的形體健康研究，是一個(gè)非常復(fù)雜而又龐大的主題，本書并不奢望于對(duì)所有關(guān)于人的形體管理做面面俱到的研究和考察，而只是就有關(guān)中國女性形體審美及其健康管理范疇研究中的若干有代表性的問題提出我們（研究者）的看法、理解和主張。

在整個(gè)人類世界，女性是一個(gè)偉大的性別，一個(gè)無與倫比的偉大性別，因?yàn)?，她是整個(gè)人類世界有機(jī)結(jié)構(gòu)中的另一半——偉大而又神圣的另一半。假如沒有了“她”，我們的人類將會(huì)變得單調(diào)而無生機(jī)；如果沒有了“她”，我們的世界將會(huì)變得黯然而無色；如果沒有了“她”，我們的社會(huì)將會(huì)變得孤寂而冷漠；如果沒有了“她”，我們的地球?qū)?huì)變成沒有勞動(dòng)、沒有創(chuàng)造、沒有藝術(shù)、沒有審美、沒有家庭、沒有安寧、沒有人煙、沒有繁育生息、沒有萬物靈長(zhǎng)的蠻荒野原。由此可見，女性乃人類之母，“她”對(duì)于這個(gè)世界來說是何等的重要和神圣，因?yàn)?，如果一旦沒有了“她”，國將不國、家將不家、人將不人，甚至整個(gè)人類社會(huì)就將不復(fù)存在，而作為人類家園的地球從此也就失去了其存在的光輝、價(jià)值和意義。

關(guān)于“女性美”，我國曾有學(xué)者這樣認(rèn)為：人類全部文明的提純和結(jié)晶，是不同時(shí)期的人們對(duì)女性共同的理想與期望的匯集和積淀，它既包含男性的目光，也包含女性自身的期望和認(rèn)同，是精神和肉體兩方面的綜合寫照。我們今天所致力關(guān)注和研究的當(dāng)代中國女性形體健康管理就是以我們今天全新的時(shí)代審美意識(shí)和審美眼光，探尋和發(fā)現(xiàn)處于當(dāng)今這個(gè)特定時(shí)代（21世紀(jì)初）、特定空間（經(jīng)歷了近四十年改革開放后的中國）女性自身所具有的那種普遍的、獨(dú)具價(jià)值和美感的性格與情感特征。我們之所以要如此謳歌和贊美女性，就是因?yàn)椤八钡膫ゴ蠖稚袷サ钠犯裉卣鳌Ｒ舱窃诖艘饬x上，我們說，任何時(shí)代的任何國家、民族或個(gè)人，都不能忽略或輕視女性的存在以及女性在整個(gè)人類歷史發(fā)展長(zhǎng)河中的作用、地位和影響。因此，一個(gè)國家、一個(gè)民族或個(gè)人對(duì)待女性的觀念和態(tài)度如何，換言之，就是對(duì)待女性生活或生存狀態(tài)、環(huán)境或條件的關(guān)心、關(guān)切、關(guān)懷和重視程度如何，直接、間接地反映或折射出這個(gè)國家、民族或個(gè)人的人文理念及其品格和品位，反映和折射出這個(gè)國家、民族或個(gè)人對(duì)人類及其生命意義和人生價(jià)值的認(rèn)知和重視程度，它也從一個(gè)側(cè)面折射和反映出一個(gè)國家、民族的政治（執(zhí)政）理念、水平和價(jià)值觀取向。 [1]

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