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健康減肥3步鍛煉法打造優(yōu)美形體

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 16:02

核心提示：青春期的少女，身體基本定型，體重明顯增加。肝盆發(fā)育日漸成熟心血管和運(yùn)動器官發(fā)育卻較緩慢。表現(xiàn)為肩帶窄、胸廓小、肺活量小、肌肉收縮力和耐久力差，出現(xiàn)軀干四肢與內(nèi)臟器官發(fā)育不平衡現(xiàn)象。

　　簡單3步輕松塑美體，現(xiàn)在就開始行動吧！

　　青春期的少女，身體基本定型，體重明顯增加。肝盆發(fā)育日漸成熟心血管和運(yùn)動器官發(fā)育卻較緩慢。表現(xiàn)為肩帶窄、胸廓小、肺活量小、肌肉收縮力和耐久力差，出現(xiàn)軀干四肢與內(nèi)臟器官發(fā)育不平衡現(xiàn)象。由于性激素的反饋影響，人也變得不那么活潑好動了，心理表現(xiàn)為：自尊心強(qiáng)，愛美對形體變化非常敏感迫切希望獲得優(yōu)美的體形，但幻想不能變?yōu)槔韺?shí)，要獲得優(yōu)美的形體，只有認(rèn)真的進(jìn)行形體的鍛煉了。

　　少女形體鍛煉主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的鍛煉。下面給大家介紹一些實(shí)用的形體美鍛煉技巧。

　　胸部鍛煉方法：

　　1、雙膝跪地，手臂促直撐地。向下做屈臂動作，直到下頦和胸觸地。屈臂時(shí)注意臀部不要后引，身體重心在手上，手臂支撐體重，靜止片刻，重復(fù)8-10次。

　　2、仰臥地下，向上做挺胸動作。到極限時(shí)靜止片刻。注意，挺胸時(shí)頭和臀部不得離地。重復(fù)做6-8次。

　　3、雙膝跪地，上體直立，雙手合掌置于胸前。兩手用力互推，做對抗動作。注意，肘關(guān)節(jié)不得下垂，前臂成“一”字形，挺胸抬頭，配合深呼吸。做8-10次。腰背部鍛煉方法是：仰臥起坐，做6-8次。做時(shí)注意挺胸直腰。腿的曲直直接影響形體美，且太粗太細(xì)皆不美，腿過粗或過細(xì)，可用下述方法鍛煉：靠墻站直，雙臂側(cè)平舉，掌心貼墻，然后在腿前抬至齊腰高度，再向右擺移，還原。重復(fù)6次，注意，腿舉擺時(shí)膝蓋始終要伸直。

　　在堅(jiān)持上述鍛煉的同時(shí)，還應(yīng)做些走、跑、跳、身體波浪運(yùn)動和柔韌性練習(xí)，以全面鍛煉身體，塑健美的體形。

　　工夫不負(fù)有心人，只要循序汽車進(jìn)，堅(jiān)持鍛煉，一兩個(gè)月后照照鏡子，你就會露出滿意的微笑。

（實(shí)習(xí)編輯：易美華）

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