首頁(yè) 資訊 ? 冬季減肥秘籍：營(yíng)養(yǎng)食譜大公開(kāi)

? 冬季減肥秘籍：營(yíng)養(yǎng)食譜大公開(kāi)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月20日 01:48

? 冬季減肥秘籍：營(yíng)養(yǎng)食譜大公開(kāi)！
大家好，我是小央姐姐！冬天長(zhǎng)肉是難免的，但春天快到了，減肥計(jì)劃得趕緊提上日程啦！

想要瘦下來(lái)，光靠節(jié)食是不夠的，但堅(jiān)持這個(gè)營(yíng)養(yǎng)食譜，效果會(huì)慢慢顯現(xiàn)哦！姐妹們，一起加油吧！

碳水化合物：
每餐中餐的分量如下，晚餐在此基礎(chǔ)上減少1/3的碳水：
糙米飯150-200g；
薯類150-200g（紅薯、紫薯、山藥、玉米、土豆等，南瓜可以多吃點(diǎn)）；
燕麥片50g；
意面100-150g；
米飯100-150g。

蛋白質(zhì)：
每餐可從中任選其一：
瘦肉80-100g（雞胸肉、去皮雞腿肉、牛肉）；
魚(yú)蝦類100-120g；
中午可以額外吃點(diǎn)豆制品50-70g左右。

纖維素（膳食纖維）：
中餐和晚餐各200g蔬菜，晚餐可以額外加上50-100g的菌菇。

優(yōu)質(zhì)脂肪：
植物油、橄欖油；
堅(jiān)果（杏仁、核桃）；
牛油果；
亞麻籽。

加餐：
餓的時(shí)候就加餐，可以從中任選，吃到飽腹。
黃瓜、番茄；
低糖水果（比如蘋(píng)果、獼猴桃、西柚等）；
牛奶（可以選用脫脂奶或者低脂奶）；
堅(jiān)果（杏仁核桃、腰果等，控制量）。

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