【不同年齡人群的運(yùn)動(dòng)量建議】 #不同年齡段各有運(yùn)動(dòng)重點(diǎn)##科普大作戰(zhàn)#
開(kāi)展身體活動(dòng)的總原則包括適度量力、安全進(jìn)行、每天保持身體活躍狀態(tài)、減少靜態(tài)行為（如坐著看電視、開(kāi)會(huì)、聽(tīng)課、用電腦、閱讀等長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng)且消耗低的行為模式）等?！吨袊?guó)人群身體活動(dòng)指南（2021）》在此基礎(chǔ)上，特別給出了不同年齡段人群的運(yùn)動(dòng)量建議，大家可以據(jù)此制定適合自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
【3～5歲兒童】
這個(gè)年齡段的孩子應(yīng)該每天至少進(jìn)行180分鐘的身體活動(dòng)，包括60分鐘的活力玩耍，同時(shí)鼓勵(lì)多參與戶(hù)外活動(dòng)。另外，確保每次靜態(tài)行為不超過(guò)1小時(shí)。
【6～17歲兒童青少年】
這個(gè)年齡層的人群建議每天進(jìn)行至少60分鐘中等強(qiáng)度到高強(qiáng)度的身體活動(dòng)，且鼓勵(lì)以戶(hù)外活動(dòng)為主。另外每周至少進(jìn)行3天肌肉力量練習(xí)和強(qiáng)健骨骼練習(xí)，而且同樣需要減少靜態(tài)行為，每次靜態(tài)行為持續(xù)時(shí)間不超過(guò)1個(gè)小時(shí)。
【18～64歲成年人】
建議這個(gè)年齡段的人群每周進(jìn)行150-300分鐘中等強(qiáng)度或75-150分鐘高強(qiáng)度有氧活動(dòng)，或者等量的中等強(qiáng)度和高強(qiáng)度有氧活動(dòng)組合。此外，每周至少進(jìn)行兩天的肌肉力量訓(xùn)練。同時(shí)建議保持日常身體活動(dòng)，并逐步增加活動(dòng)量。
【65歲及以上老年人】
成年人的身體活動(dòng)同樣適用于這個(gè)階段的老人，但特別建議這個(gè)年齡層的人群堅(jiān)持進(jìn)行平衡能力、靈活性和柔韌性練習(xí)。另外，如果身體不允許每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，那么應(yīng)盡可能地增加各種力所能及的身體活動(dòng)。