【不同年齡人群的運動量建議】 #不同年齡段各有運動重點##科普大作戰(zhàn)#
開展身體活動的總原則包括適度量力、安全進(jìn)行、每天保持身體活躍狀態(tài)、減少靜態(tài)行為（如坐著看電視、開會、聽課、用電腦、閱讀等長時間不動且消耗低的行為模式）等?！吨袊巳荷眢w活動指南（2021）》在此基礎(chǔ)上，特別給出了不同年齡段人群的運動量建議，大家可以據(jù)此制定適合自己的運動計劃。
【3～5歲兒童】
這個年齡段的孩子應(yīng)該每天至少進(jìn)行180分鐘的身體活動，包括60分鐘的活力玩耍，同時鼓勵多參與戶外活動。另外，確保每次靜態(tài)行為不超過1小時。
【6～17歲兒童青少年】
這個年齡層的人群建議每天進(jìn)行至少60分鐘中等強度到高強度的身體活動，且鼓勵以戶外活動為主。另外每周至少進(jìn)行3天肌肉力量練習(xí)和強健骨骼練習(xí)，而且同樣需要減少靜態(tài)行為，每次靜態(tài)行為持續(xù)時間不超過1個小時。
【18～64歲成年人】
建議這個年齡段的人群每周進(jìn)行150-300分鐘中等強度或75-150分鐘高強度有氧活動，或者等量的中等強度和高強度有氧活動組合。此外，每周至少進(jìn)行兩天的肌肉力量訓(xùn)練。同時建議保持日常身體活動，并逐步增加活動量。
【65歲及以上老年人】
成年人的身體活動同樣適用于這個階段的老人，但特別建議這個年齡層的人群堅持進(jìn)行平衡能力、靈活性和柔韌性練習(xí)。另外，如果身體不允許每周進(jìn)行150分鐘中等強度身體活動，那么應(yīng)盡可能地增加各種力所能及的身體活動。