世界衛(wèi)生組織去年頒布了體力活動(dòng)有益健康的全球建議，其中規(guī)定了不同年齡段人群的運(yùn)動(dòng)處方。北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)學(xué)院教授王正珍在8月3日的《人民日?qǐng)?bào)·海外版》上撰文，對(duì)此進(jìn)行了解釋?zhuān)?/p>

　　5～17歲：每天60分鐘中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

　　5～17歲的人每天應(yīng)該累計(jì)至少有60分鐘中等強(qiáng)度到較高強(qiáng)度的體力活動(dòng)。日常體力活動(dòng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，每周至少進(jìn)行3次較大強(qiáng)度體力活動(dòng)，包括強(qiáng)壯肌肉和骨骼的活動(dòng)。這就是說(shuō)，對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，活動(dòng)不要太溫和，強(qiáng)度要大一點(diǎn)。增強(qiáng)肌肉的活動(dòng)主要是力量練習(xí)，增強(qiáng)骨骼的活動(dòng)主要是撞擊力的運(yùn)動(dòng)。比如走路對(duì)腳底的撞擊力就不如跑步大。

    18～64歲：每周150分鐘有氧運(yùn)動(dòng)

　　18～64歲的人每周至少做150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，或每周至少75分鐘較大強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。對(duì)年輕群體，推薦較大強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)；對(duì)體質(zhì)弱一點(diǎn)，或者剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的人或年齡大的人推薦中等強(qiáng)度?？梢悦刻?0分鐘，最好一次完成。如果沒(méi)時(shí)間，也可以每次鍛煉10分鐘，累計(jì)30分鐘。每周至少有兩天進(jìn)行大肌群參與的強(qiáng)壯肌肉活動(dòng)。

　　65歲以上：每周3天練平衡

　　老年人與成年人的運(yùn)動(dòng)建議基本是一致的?；顒?dòng)能力比較差的老年人，每周至少應(yīng)該有3天做提高平衡能力和防止跌倒的活動(dòng)（生活中可以單腿站立，剛開(kāi)始可以扶著物體獨(dú)自站立，再慢慢閉眼練習(xí)，還可以練習(xí)用腳跟或腳尖走）。因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，肌肉變得比較弱，一些骨關(guān)節(jié)疾病發(fā)病率也提高了，再加上一些慢性病，平衡能力就比較差。所以預(yù)防老年人跌倒是運(yùn)動(dòng)科學(xué)中非常重要的內(nèi)容。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，動(dòng)比不動(dòng)好，多動(dòng)比少動(dòng)好，在自己能接受的范圍內(nèi)，還是適當(dāng)多做運(yùn)動(dòng)。對(duì)于一些坐輪椅的老人，多做一些上肢運(yùn)動(dòng)也是可以的。

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