高血壓的控制是需要良好的生活習(xí)慣配合的，低鹽飲食，適度運動，戒煙限酒，良好作息等，這些方面都是控制好血壓的好方法。走路作為我們?nèi)粘Ｗ龅淖疃嗟倪\動之一，靠它能夠有效的降低血壓嗎？那還得看如何走，如何做？

散步怎么就降血壓了呢？

當(dāng)走路時，會帶動身體上的大部分肌肉，使得身體的整個輸氧機(jī)制比休息時工作得更賣力。

這樣就有利于：

促進(jìn)全身血液循環(huán)，更重要的是可以使大腦放松，降低交感神經(jīng)系統(tǒng)張力（交感神經(jīng)系統(tǒng)張力增高后可以使血管收縮、血壓升高），擴(kuò)張血管，從而讓血壓下降。

同時還能減少促使血壓上升的荷爾蒙分泌，減少血壓上升的機(jī)會，并增加具有降血壓作用的牛膽酸的分泌，從而幫助高血壓患者降血壓。

所以，一般來講，平時血壓正常的人悠閑地散步，是可以使健康人收縮壓（高壓）降低3-5 mmHg，舒張壓（低壓）降低2-4 mmHg的；而有輕度高血壓的病人，散步后血壓降低會更明顯。

另外，有些人因為持續(xù)工作一段時間后，特別是存在精神緊張、情緒激動等因素導(dǎo)致血壓升高的，也可以暫時放下手頭的工作，到處走一走，過20分鐘后會發(fā)現(xiàn)血壓會降低10-20 mmHg。

散步對血壓控制有益處

一直以來，大多數(shù)的人都認(rèn)為，長距離、持續(xù)的散步對降壓效果更好。

但是，印地安那州立大學(xué)做了一個研究：對20名處于高血壓前期的人，每天進(jìn)行4次10分鐘散步和一次40分鐘散步的降壓效果比較后發(fā)現(xiàn)，短距離散步后的降壓效果能持續(xù)11個小時，而長距離散步的降壓效果只持續(xù)了7小時?！獊碜浴陡哐獕弘s志》上發(fā)表的報告”

也就是說，短距離散步的降壓效果會比長距離散步的降壓效果來得好。

這也就很好的解決了大部分人沒有時間散步的難題，高血壓患者可以選擇在一天里抽出4個10分鐘進(jìn)行散步。這里擠10分鐘，那里擠10分鐘，就能很好的解決當(dāng)天的運動量，簡直完美！

高血壓患者在散步的時候可以慢慢提高速度，最高時達(dá)到身體微微出汗的程度，以不覺得勞累為原則，停止運動以后心率應(yīng)該在3—5分鐘內(nèi)恢復(fù)正常。

所以，無論是不是高血壓患者，都可以選擇短距離散步的方式來降壓。

當(dāng)然了，這些都需要長期堅持且有規(guī)律性，并根據(jù)自身的身體情況選擇慢走、快走或者慢跑。其中：

快走時可以慢慢提高速度，最高時達(dá)到身體微微出汗即可，以不覺得勞累為原則，停止運動以后心率應(yīng)該在3-5分鐘內(nèi)恢復(fù)正常，每天走30-40分鐘；

慢跑速度宜慢，時間由少至多，每次以15～30分鐘為宜。

那么如何才能科學(xué)預(yù)防高血壓呢？

高血壓的控制是不能僅靠走走路，還要從生活方式改變開始，謹(jǐn)遵醫(yī)囑

1、生活方式干預(yù)

飲食要清淡，每天的食鹽攝入量最好不要超過6克，有高血壓家族史的每天食鹽攝入量最好在2-3克；注意食物多樣性、谷物為主；多吃蔬菜、水果和薯類。同時，還要戒煙酒、適量運動、規(guī)律作息、穩(wěn)定情緒。

2、營養(yǎng)血管

通過營養(yǎng)補(bǔ)充劑的方式來滋養(yǎng)軟化血管，延緩血管老化，恢復(fù)血管彈性和韌性，清除血液中的膽固醇和甘油三酯，從而來防治高血壓。如：膠原蛋白：補(bǔ)充血管壁膠原，增強(qiáng)血管彈性，軟化血管。魚油：降低膽固醇和甘油三酯，阻止黏附物形成，預(yù)防動脈血栓和高血壓。葡聚糖：降低壞膽固醇數(shù)量，降血脂和血糖，有效防止動脈硬化。

3、藥物治療

常用的降壓藥（如利尿劑、β—受體阻斷劑、血管緊張素轉(zhuǎn)換酶抑制劑等）可以通過藥物刺激血管擴(kuò)張快速達(dá)到降壓的目的。

但是降壓藥也會有很多的副作用：降壓藥產(chǎn)生的大量的藥物代謝毒素會沉積在血管壁上，服用越多沉積越多，最終使血管更加硬化，變薄，變脆，再加上降壓藥通過強(qiáng)力擴(kuò)張血管，快速降壓，必然是已經(jīng)硬化的血管更加脆弱，易引發(fā)并發(fā)癥。

因此，一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥，切記不可擅自做主服用藥物。一旦確診為需要服用藥物的高血壓患者就一定要堅持藥物治療，再配合非藥物治療作為輔助手段。

一些初發(fā)病、年輕的高血壓患者在早期通過生活方式干預(yù)、服藥等方法，把血壓控制到一定程度后，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)減藥、甚至停藥，但是高危患者應(yīng)該堅持終身服藥。

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