當(dāng)發(fā)現(xiàn)血壓增高后，

有的人就會很緊張：

咨詢是不是需要用藥？

甚至自己隨意服用降壓藥。

其實不必如此！

如果平時血壓不高或者血壓輕度升高，或是因為腦力勞動導(dǎo)致血壓增高的，最安全有效的方法不是吃藥，而是散步。

那要如何散步降血壓？對高血壓診治經(jīng)驗豐富的張亞忠醫(yī)生將告訴你怎么做~

散步怎么就降血壓了呢？

當(dāng)走路時，會帶動身體上的大部分肌肉，使得身體的整個輸氧機制比休息時工作得更賣力。

這樣就有利于：

所以，一般來講，平時血壓正常的人悠閑地散步，是可以使健康人收縮壓（高壓）降低3-5 mmHg，舒張壓（低壓）降低2-4 mmHg的；而有輕度高血壓的病人，散步后血壓降低會更明顯。

另外，有些人因為持續(xù)工作一段時間后，特別是存在精神緊張、情緒激動等因素導(dǎo)致血壓升高的，也可以暫時放下手頭的工作，到處走一走，過20分鐘后會發(fā)現(xiàn)血壓會降低10-20 mmHg。

怎樣散步才能更好地降血壓？

一直以來，大多數(shù)的人都認為，長距離、持續(xù)的散步對降壓效果更好。

但是：

“

印地安那州立大學(xué)做了一個研究：對20名處于高血壓前期的人，每天進行4次10分鐘散步和一次40分鐘散步的降壓效果比較后發(fā)現(xiàn)，短距離散步后的降壓效果能持續(xù)11個小時，而長距離散步的降壓效果只持續(xù)了7小時。

——來自《高血壓雜志》上發(fā)表的報告

”

也就是說，短距離散步的降壓效果會比長距離散步的降壓效果來得好。

這也就很好的解決了大部分人沒有時間散步的難題，高血壓患者可以選擇在一天里抽出4個10分鐘進行散步。這里擠10分鐘，那里擠10分鐘，就能很好的解決當(dāng)天的運動量，簡直完美！

所以，無論是不是高血壓患者，都可以選擇短距離散步的方式來降壓。

當(dāng)然了，這些都需要長期堅持且有規(guī)律性，并根據(jù)自身的身體情況選擇慢走、快走或者慢跑。其中：

但千萬注意，一定要避免運動強度過大造成血壓升高、心跳加快，所以運動一定要適度、適量。

長期堅持規(guī)律性的戶外運動（快走、慢跑、騎自行車、秧歌舞、廣播體操、有氧健身操、登山、爬樓梯）是可以使血壓降低的，一些輕度高血壓患者就可以不用吃降壓藥了。

所以，降壓未必都要用藥，運動療法效果更好。

此外，散步降壓要注意兩點：要選擇短距離散步，要適度、適量。

此外，高血壓患者日常還要這樣做

除了上述的適當(dāng)適量運動外，還需注意：

1、合理膳食，戒煙限酒

限制食鹽攝入，成人每天食鹽攝入量應(yīng)≤6克，注意營養(yǎng)均衡，多吃養(yǎng)陰的食物及水生食物，如芹菜、蘆根、茭白、藕，并戒煙限酒。

2、控制體重，避免超重和肥胖

減肥應(yīng)循序漸進，通常每周減重0.5~1.0公斤，在6個月至1年內(nèi)，減輕原體重5%~10%為宜。

3、保持心情舒暢

切忌暴怒和情志郁悶，要創(chuàng)造良好的心理環(huán)境，培養(yǎng)個人健康的社會心理狀態(tài)，糾正和治療病態(tài)心理。

4、保持良好的睡眠

良好的睡眠有助于降壓，睡眠差者應(yīng)找醫(yī)生幫助調(diào)理，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用催眠藥或助眠藥，提高睡眠質(zhì)量。

5、服用降壓藥長期規(guī)范化治療

忌擅自亂用藥物，應(yīng)遵醫(yī)囑進行服藥、測量血壓，并且定時到醫(yī)院復(fù)查，不可擅自增量或減量。

總之，高血壓患者平時飲食要以低鹽低脂為主，適當(dāng)運動；遵醫(yī)囑服用降壓藥物，做好血壓監(jiān)測工作，將血壓保持在理想狀態(tài)，如果血壓持續(xù)過高或控制不平穩(wěn)，及時到醫(yī)院就診調(diào)整藥物。

知道怎么降血壓了嗎？

那就點個“贊”吧，讓更多的人知道~

本文為健康之路原創(chuàng)文章，未經(jīng)授權(quán)禁止轉(zhuǎn)載。如若轉(zhuǎn)載請注明出處，否則將追究法律責(zé)任。返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：