原發(fā)性高血壓是指沒有明顯病因的高血壓，它是一種常見的慢性疾病，嚴(yán)重影響人民健康。

慢跑是一種全身性、節(jié)奏感好的運(yùn)動(dòng)，能夠增強(qiáng)心臟肌肉的張力，提高心臟的泵血能力。通過慢跑鍛煉，能夠明顯降低外周血管阻力，改善血管彈性，減小高血壓對(duì)心腦血管的損害。

慢跑運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)代謝，改善脂肪氧化狀況，降低體內(nèi)脂肪含量，減輕體重，從而降低心臟負(fù)荷。同時(shí)，慢跑運(yùn)動(dòng)還可以提高機(jī)體內(nèi)各種活性酶的活性，促進(jìn)內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，提高機(jī)體的應(yīng)對(duì)能力，增強(qiáng)免疫力，預(yù)防并發(fā)癥的發(fā)生。

一般來說，慢跑鍛煉時(shí)間每次至少應(yīng)該持續(xù)30分鐘以上，最好達(dá)到60-90分鐘。因?yàn)轶w內(nèi)能量主要是以脂肪為供能物質(zhì)，脂肪氧化需要一定的時(shí)間。持續(xù)30分鐘以上的慢跑鍛煉能夠有效激活脂肪氧化代謝，使機(jī)體逐漸進(jìn)入有氧代謝狀態(tài)，達(dá)到燃燒脂肪的效果。

慢跑運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度也要適中。高血壓患者在跑步過程中，應(yīng)該保持適度的速度和心率，通常應(yīng)在自己的最大心率的60-80%之間。最大心率的計(jì)算公式是：220減去年齡。

高血壓患者應(yīng)該根據(jù)自己的具體情況選擇適合自己的跑步時(shí)間和鍛煉強(qiáng)度，避免過度運(yùn)動(dòng)引發(fā)其他問題。平時(shí)還應(yīng)注意控制飲食，避免攝入過多的鹽分和高脂肪食物，保持良好的生活習(xí)慣，保持心態(tài)愉快，才能真正達(dá)到控制高血壓的效果。

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