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一周生酮飲食計劃，健康又美味

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年07月21日 12:49

一周生酮飲食計劃，健康又美味！
周一
早餐：防彈咖啡（用好油，如奇籽油、酪梨油、亞麻仁油、橄欖油）
午餐：苜蓿芽、酪梨、椰奶打成奶昔
晚餐：培根起司炒小黃瓜

周二
早餐：防彈咖啡（240毫升美式黑咖啡+1匙無鹽奶油+1匙椰子油）
午餐：芥藍(lán)菜、豆芽菜、鹵豬肉、木耳、秋葵
晚餐：地瓜葉、空心菜、雞翅、雞內(nèi)臟、海帶，用好油拌勻

周三
早餐：防彈紅茶（240毫升無糖紅茶+1匙無鹽奶油+1匙椰子油）
午餐：油煎草魚、芹菜
晚餐：韓式烤五花肉、生菜，用橄欖油沾醬

周四
早餐：防彈咖啡
午餐：番茄起司燉牛肉、哈卷心菜
晚餐：酪梨、花花椰菜、起司，用橄欖油沙拉

周五
早餐：奶油起司蛋、番茄
午餐：培根花花椰菜煎餅
晚餐：漢堡肉、秋葵、生菜

周六
早餐：堅果奶（如杏仁奶）+奶油+少量莓果
午餐：五花肉炒青菜
晚餐：海帶排骨湯

周日
早餐：蔬菜雞肉番茄沙拉
午餐：蒜香鹽漬五花肉、生菜、豆芽、炒蛋
晚餐：杏仁咖啡+無鹽奶油

?? 注意：生酮飲食有2大禁忌！??
糖尿病患者在進(jìn)行生酮飲食前應(yīng)與醫(yī)師充分溝通，雖然血糖可能會暫時改善，但也可能因胰島素問題導(dǎo)致酮酸中毒，有生命危險。
發(fā)育中的兒童、孕婦和哺乳期婦女不建議采用生酮飲食，可能會影響發(fā)育。
對于一般健康成人，由于生酮飲食改變了身體的能量來源，需要至少1周才能適應(yīng)，建議初期循序漸進(jìn)執(zhí)行，不必一次完全按照比例去吃。