01阿斯湯加的起源與傳承

阿斯湯加，這一古老的瑜伽體系，源遠(yuǎn)流長，承載著深厚的文化底蘊(yùn)。其起源可追溯至印度，歷經(jīng)歲月的洗禮與歷代大師的精心傳承，至今仍散發(fā)著迷人的光芒。

阿斯湯加（Ashtanga Vinyasa Yoga），這一聞名于世的瑜伽體系，起源于上世紀(jì)初。它與哈他瑜伽、艾揚(yáng)格瑜伽齊名，被世界公認(rèn)為三大正統(tǒng)瑜伽流派之一?，F(xiàn)代哈他瑜伽之父T.Krishnamacharya與其高徒Pattabhi Jois（被譽(yù)為阿湯老掌門人/Guruji）共同從古老的《瑜伽昆侖塔經(jīng)》中整理出我們今天所熟知的完整阿斯湯加串聯(lián)體式。Pattabhi Jois更是傾注了25年的光陰，師從T.Krishnamacharya習(xí)練并深入研究阿斯湯加，終其一生致力于其詮釋與教學(xué)工作。

2009年，阿斯湯加掌門人Pattabhi Jois，享年94歲，因病離世。其外孫Sharath Jois，作為阿斯湯加的直接傳承者，正式接任掌門之位，并負(fù)責(zé)邁索爾的阿斯湯加總院（KPJAYI）的教學(xué)工作至今。

02全球傳播與影響

阿斯湯加的全球推廣始于上世紀(jì)六七十年代，那時(shí)嬉皮士文化盛行，主張“反西方傳統(tǒng)、反消費(fèi)主義、反功利主義”，正是在這樣的背景下，阿斯湯加被西方青年帶回歐美。一些西方青年前往印度邁索爾，追隨Pattabhi Jois學(xué)習(xí)阿斯湯加，并將其帶回歐美。自此，阿斯湯加在西方世界逐漸嶄露頭角。

盡管過去半個(gè)多世紀(jì)里，瑜伽領(lǐng)域涌現(xiàn)出眾多分支，但阿斯湯加始終保持著其不可撼動(dòng)的地位，成為西方最具影響力和傳承性的瑜伽流派。其龐大的習(xí)練群體中，不乏如麥當(dāng)娜、斯汀等明星的身影。

03阿斯湯加的核心要素

▲ 呼吸、體式與凝視點(diǎn)

阿斯湯加瑜伽的三大核心要素為呼吸、體式和凝視點(diǎn)，它們?cè)诹?xí)練過程中相互關(guān)聯(lián)、相互融合，共同構(gòu)成了阿斯湯加的獨(dú)特魅力。其中，呼吸作為習(xí)練的靈魂，通過穩(wěn)定的呼吸節(jié)奏，將體式與意識(shí)緊密相連，打造出一條美麗的“瑜伽花環(huán)”。

在阿斯湯加的習(xí)練中，全程需要保持等長的呼氣和吸氣，采用獨(dú)特的“略帶聲音的自然呼吸”方式，同時(shí)配合Bandha（般達(dá)/收束/氣鎖）的運(yùn)用，通過呼吸計(jì)數(shù)來精準(zhǔn)把握體式轉(zhuǎn)換的節(jié)奏。

阿斯湯加瑜伽的體式編排是固定且連貫的，序列中的每一個(gè)體式都至關(guān)重要，不能隨意調(diào)換或跨越。在Mysore的習(xí)練環(huán)境中，老師會(huì)根據(jù)你的進(jìn)度和體式的掌握情況，逐步引入新的體式。這種循序漸進(jìn)的方式，旨在確保習(xí)練者在穩(wěn)固的基礎(chǔ)上逐步提升。

凝視點(diǎn)在阿斯湯加瑜伽中扮演著至關(guān)重要的角色。該體系共設(shè)定了9個(gè)特定的凝視點(diǎn)，這些凝視點(diǎn)與每個(gè)體式和Vinyasa都有明確的對(duì)應(yīng)關(guān)系。

04阿斯湯加的習(xí)練形式

▲ Mysore與口令課

阿斯湯加瑜伽的習(xí)練形式分為兩種，即Mysore和口令課。Mysore這種習(xí)練方式源自早期西方習(xí)練者前往印度“邁索爾”跟隨老掌門人學(xué)習(xí)的經(jīng)歷，他們以這座城市的名字來命名這種獨(dú)特的練習(xí)形式，彰顯了其重要性和獨(dú)特性。

在Mysore的練習(xí)環(huán)境中，你會(huì)目睹各種不同的習(xí)練場景。習(xí)練是自主性的，每位習(xí)練者都可以根據(jù)自己的節(jié)奏開始和結(jié)束習(xí)練，只要在課程結(jié)束之前完成即可。老師會(huì)根據(jù)每位習(xí)練者的個(gè)人情況，精心制定習(xí)練內(nèi)容的進(jìn)度，并提供適時(shí)的輔助和指導(dǎo)。

口令課：

阿斯湯加口令課以一段開篇唱誦拉開序幕，習(xí)練者們?cè)诶蠋煹慕y(tǒng)一口令引導(dǎo)下，同步進(jìn)行單序列的習(xí)練，節(jié)奏一致。通過每周一次的口令課，Mysore習(xí)練中的諸多問題得以被審視并修正。

05阿斯湯加的傳統(tǒng)與挑戰(zhàn)

▲ 強(qiáng)項(xiàng)與療愈力量

阿斯湯加瑜伽體系以其“Strong（強(qiáng)烈/強(qiáng)大）”特質(zhì)而著稱。它不僅對(duì)力量和耐力提出高要求，更在每一次的習(xí)練中融入了嚴(yán)謹(jǐn)?shù)暮粑?jì)數(shù)和Vinyasa串聯(lián)。

阿斯湯加還擁有強(qiáng)大的療愈力量。這種力量在阿斯湯加的百年傳承和全球范圍內(nèi)的廣泛傳播中，已經(jīng)得到了無數(shù)人的親身驗(yàn)證。

▲ 適合人群與精神內(nèi)涵

阿斯湯加的Mysore習(xí)練模式是由經(jīng)驗(yàn)豐富的老師根據(jù)個(gè)人情況來制定進(jìn)度，遵循循序漸進(jìn)、因材施教以及長期跟蹤的教學(xué)原則。所有人適合阿斯湯加Yoga，但需要自律與堅(jiān)持。

長期堅(jiān)持阿斯湯加習(xí)練的人能夠逐漸感受到身心的深刻轉(zhuǎn)變，這種轉(zhuǎn)變會(huì)讓習(xí)練者對(duì)阿斯湯加產(chǎn)生深深的依賴，成為終身的習(xí)練者。這正是阿斯湯加的獨(dú)特魅力所在。

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