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健康產(chǎn)后減肥的方法有什么產(chǎn)后減肥的注意事項(xiàng)有什么

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月21日 19:20

一、產(chǎn)后健康減肥的方法

　　產(chǎn)后減肥方法小妙招一、產(chǎn)后減肥食物

　　在哺乳期里，媽媽不要為了快速減肥瘦身就采取節(jié)食減肥方法。而是要選擇營(yíng)養(yǎng)豐富的健康食品，來(lái)保證哺乳中媽媽含有足夠的維他命和礦物質(zhì)。

　　因此在進(jìn)行瘦身計(jì)劃時(shí)，要及時(shí)補(bǔ)充多種維他命，尤其是哺乳期婦女。為了有足夠的乳汁供應(yīng)，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入600卡路里能量。

　　在哺乳期里，媽媽每日攝取的蛋白質(zhì)必須從46克提高到71克，從而保持供應(yīng)良好乳汁所必需的瘦體重。因此媽媽要多吃魚(yú)、瘦肉、水果和蔬菜，保證三餐定時(shí)定量，同時(shí)還要注意食物中少油、少調(diào)味料。

　　產(chǎn)后減肥方法小妙招二、控制食物熱量

　　雖說(shuō)產(chǎn)后的飲食非常的重要，但也不能因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候身體比較虛弱，要補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，而大吃大喝。所以產(chǎn)后媽媽要慢慢的減少自己的食量，這樣你才能逐漸的恢復(fù)到產(chǎn)前的飲食習(xí)慣，體內(nèi)的脂肪自然也就會(huì)隨之減少。

　　因此這個(gè)時(shí)候，媽媽就要控制攝取食物的熱量，而制定好每天所需要攝取的總熱量，然后按照比例分配到每一餐里是最好的方法了。

　　產(chǎn)后減肥方法小妙招三、適度運(yùn)動(dòng)

　　產(chǎn)后媽媽只要避免做劇烈運(yùn)動(dòng)，其他的運(yùn)動(dòng)都可以做。尤其是剛剛生完寶寶的幾個(gè)月，適度的運(yùn)動(dòng)是很有必要的。當(dāng)然我們一定要避免激烈的運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)后一個(gè)月內(nèi)，平時(shí)可以出去散散步或者做一些輕微的家務(wù)勞動(dòng)。

二、產(chǎn)后健康減肥操是怎么做的

　　第一天、仰臥，做深而大的腹式呼吸，連續(xù)五次。

　　第二天、仰臥，雙臂伸直平放于兩側(cè)，與軀干成直角，然后兩臂直肘向胸前靠攏，并拍掌，再?gòu)?fù)原位。重復(fù)5次。這一練習(xí)也可在第一天練習(xí)。

　　第三天、仰臥，用力前屈頸部，使下巴觸及胸部，但不能移動(dòng)身體其他部位。重復(fù)10次。

　　第四至第七天同第三天。

　　第八天、仰臥，兩臂自然置于體側(cè)，先屈左腿，使大腿盡量靠近腹部，同時(shí)腳跟靠貼臀部，然后復(fù)原。左右腿交替進(jìn)行，各做5次。

　　第九天同第八天。

　　第十天、仰臥，伸直雙腿，先慢慢收攏雙腳，雙膝互相貼緊并漸漸屈成90度角，然后抬起臀部，由雙腳和雙肩支撐軀干，同時(shí)收縮腹部和會(huì)陰的肌肉。根據(jù)自己的體力情況練習(xí)。

　　第十一天同第十天。

　　第十二天練的操有兩節(jié)。第一節(jié)：仰臥、雙膝屈由，雙臂交叉合抱于胸前，然后慢慢坐起成半臥位，再?gòu)?fù)原位。量力而行，練習(xí)次數(shù)自行掌握；第二節(jié)：仰臥，雙膝屈曲，雙臂上舉伸直，做仰臥起坐。量力而行，練習(xí)次數(shù)自行掌握。

　　此節(jié)在醫(yī)生的許可下方可練習(xí)。練習(xí)前解小便，每天上下午各練一次，每次堅(jiān)持2分鐘。跪姿，雙膝分開(kāi)，相隔45厘米，腰背挺直，大腿與床面垂直，　　兩肘與前臂支撐上體。保持這一姿勢(shì)2分鐘，練習(xí)時(shí)間可以增加，但不超過(guò)5分鐘。

　　產(chǎn)婦睡眠和臥床休息的姿勢(shì)也有講究。側(cè)臥時(shí)不論是屈單腿還是雙腿，膝蓋都不得過(guò)于彎曲，不要使身體彎成蝦米那樣。產(chǎn)婦白天經(jīng)常打盹，這樣可以放松，有利于復(fù)原。

三、產(chǎn)后減肥需要注意哪些方面

　　1.避免節(jié)食

　　健康的飲食和鍛煉，使大多數(shù)婦女可以在第一年內(nèi)歸恢復(fù)產(chǎn)前的體重，果你是適度活躍，你的熱量不應(yīng)低于每日1,800卡路里。如果你是母乳喂養(yǎng)，那你每天要在1800卡路里的基礎(chǔ)上再加300到500以上的卡路里。如果少于這個(gè)數(shù)量你啊你和寶寶的營(yíng)養(yǎng)就會(huì)受到高讓，也不利于寶寶的健康成長(zhǎng)。

　　2.要有耐心

　　不要失去目標(biāo)，不要妄想短期內(nèi)就可以達(dá)到理想的效果，周制定一個(gè)目標(biāo)，參照自己的實(shí)際情況來(lái)制定，一般，每周減肥一斤是正常的。這樣對(duì)你的健康無(wú)害。記住，循序漸進(jìn)才可以保持健康身體來(lái)減肥！

　　3.控制你的食物和零食

　　確保你的熱量均勻地分散在一整天。避免一頓吃很多，然后下一頓就不吃了，或是暴飲暴食，這樣的習(xí)慣都是不好的。如，可以在兩餐之間適當(dāng)?shù)募右恍┝闶?，但是熱量一定要低，而且你每天的攝入熱量的總數(shù)不要超過(guò)2500卡路里。以每三個(gè)小時(shí)吃點(diǎn)東西，但是不要吃的太多，剛剛好就行。

四、產(chǎn)后減肚子需要注意哪些

　　1、不能捆裹擠壓：尤其是幾件套腹帶（粽子式），過(guò)于捆裹擠壓，不僅不舒服，還會(huì)影響血液循環(huán)，也是產(chǎn)科醫(yī)生反對(duì)的，使用時(shí)要注意。

　　2、產(chǎn)后不能“收胃”:產(chǎn)后收胃是非常錯(cuò)誤的，也是沒(méi)任何道理的，稍微懂一些醫(yī)學(xué)常識(shí)的人都知道，胃是不能收的，劍突下就是胃的部位，這個(gè)部位是不能擠壓的。產(chǎn)后極度虛弱的身材和哺乳都需要胃腸吸收營(yíng)養(yǎng)來(lái)補(bǔ)充的，胃腸受擠壓，會(huì)直接影響胃腸功能的，產(chǎn)后只需要收腹矯正骨盆就行了。

　　3、不要隨意跟風(fēng)：特別在淘寶購(gòu)買(mǎi)產(chǎn)品，眼花繚亂，優(yōu)劣難分，誰(shuí)家便宜賣得多就跟風(fēng)買(mǎi)哪家，其實(shí)這是非常錯(cuò)誤的，產(chǎn)后收腹帶與一般服裝商品不同，它是有一定技術(shù)含量的，它的用材、工藝都是有講究的，隨著市場(chǎng)的需求，更專業(yè)、功能更全的收腹品不斷面世，建議產(chǎn)后媽媽在選產(chǎn)品時(shí)，一定要多了解、多看，也可到百度百科搜收腹帶、產(chǎn)后收腹帶、骨盆矯正帶、產(chǎn)后護(hù)理等了解相關(guān)知識(shí)，然后再正確購(gòu)買(mǎi)，不要貪圖便宜跟風(fēng)購(gòu)買(mǎi)，選用不好，反而錯(cuò)過(guò)了生理恢復(fù)最佳時(shí)機(jī)。[4]

　　還有一少部分，孕期倒還正常，因?yàn)樘ケP(pán)激素的影響，孕期食欲受到影響，因此整個(gè)孕期沒(méi)有太大的體重超標(biāo)。可是分娩以后，隨著胎盤(pán)的排出，部分人食欲的抑制一下子得到解除，再加上過(guò)量進(jìn)食，就會(huì)形成產(chǎn)后肥胖。

　　而且，即使很多人與孕期一樣保持著差不多的飲食，由于胎盤(pán)激素的存在，我們知道這些激素主要是人絨毛膜促性腺激素、雌激素和孕酮，由于這些激素的存在，孕婦的基礎(chǔ)代謝率是增高的，孕婦的基礎(chǔ)體溫要比懷孕前高上0.5度以上，孕婦大部分都怕冷，這就是基礎(chǔ)代謝高的影響，但分娩后胎盤(pán)剝落，胎盤(pán)激素迅速下降消失，母體的新陳代謝重新回到孕前的低新陳代謝狀態(tài)，此時(shí)，多攝入的能量就會(huì)累積形成多余的油脂，從而造成肥胖。

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