大家都知道女人生孩子相當于在鬼門關(guān)走了一圈，所以產(chǎn)后要好好的調(diào)養(yǎng)身體恢復(fù)氣血。但是光補充營養(yǎng)是遠遠不夠的，還要做一些可以恢復(fù)盆骨的運動，那產(chǎn)后盆骨修復(fù)運動都有什么姿勢呢？下面就和小編一起來了解一下吧。

　　產(chǎn)后盆骨修復(fù)運動

　　1、立式訓(xùn)練：立式訓(xùn)練不僅是有收骨盆的作用，同樣適用于產(chǎn)后收陰，雙腿自然站立收緊臀部，大腿要并攏，膝蓋向外轉(zhuǎn)之后保持站穩(wěn)，然后收縮陰道和肛門括約肌，長時間堅持可以收縮陰道促進骨盆恢復(fù)。

　　2、臥式訓(xùn)練：自然平躺在床邊緣，雙腿伸直并伸出床騰空，雙手借助床沿保持身體穩(wěn)定防止滑下，雙腿保持并攏的同時慢慢舉起向上半身靠攏，最開始做的時候可以降低難度保持90度即可，盡量停留一段時間后再慢慢的放下。

　　盆骨修復(fù)還有什么方法

　　除了運動可以修復(fù)骨盆還可以通過骨盆帶，骨盆帶是現(xiàn)在比較實用的盆骨修護方法，它是借助物理作用對盆骨施加向內(nèi)的壓力，幫助固定骨盆同時還可以收胯、防止骨盆錯位，骨盆帶可以幫產(chǎn)婦收縮2—3厘米。這只是科學(xué)預(yù)測，實際要達到這樣的效果需要長期堅持使用矯正帶，建議產(chǎn)后兩三天開始使用骨盆帶，剖腹產(chǎn)術(shù)后傷口愈合之后再使用，每天白天佩戴時間堅持8小時以上，佩戴半年左右。

　　在產(chǎn)后做盆骨修復(fù)對于產(chǎn)婦來說是很有意義的事情，產(chǎn)后做一些恢復(fù)骨盆的運動對產(chǎn)婦的心理上和身體上都有一定的幫助。但是產(chǎn)婦做這些運動時一定要注意方式方，?？梢宰稍円恍I(yè)的瑜伽老師來進行指導(dǎo)，不能盲目的做恢復(fù)運動防止影響身體的恢復(fù)。

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