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產(chǎn)后健身多久才能瘦下來(lái)，產(chǎn)后六個(gè)月還能做骨盆修復(fù)嗎

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月05日 20:44

　　產(chǎn)后的新媽媽們除了身體上還在疼痛后，其實(shí)心里也是非常難受的，因?yàn)榭吹搅俗约悍逝值纳眢w，到處都是贅肉，特別是在肚子上，非常著急的想減肥。產(chǎn)后減肥因?yàn)檫€要哺乳寶寶，一般都是建議通過健身來(lái)實(shí)現(xiàn)的，節(jié)食對(duì)自己和寶寶都不好。那么，產(chǎn)后健身多久才能瘦下來(lái)?下面就來(lái)為大家詳細(xì)的介紹一下。

產(chǎn)后健身多久才能瘦下來(lái)

　　產(chǎn)后只要堅(jiān)持健身，就是可以很明顯的瘦下來(lái)的。當(dāng)看到自己變形的身材，很多媽媽產(chǎn)后都禁不住要開始減肥。為了能夠成功減肥，產(chǎn)后有些媽媽甚至?xí)捎霉?jié)食減肥等激進(jìn)的減肥方法。有些媽媽每天有很大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，而進(jìn)食量非常低。這樣可以瘦出滿意的效果，但是對(duì)身材的危害非常大。產(chǎn)后健康減肥第一條要遵循的原則是，不要過于追求速度。

　　自然產(chǎn)的媽媽。坐月子后，約產(chǎn)后的一至二個(gè)月左右，若身體復(fù)原狀況良好，即可開始施行減肥;建議產(chǎn)后三個(gè)月內(nèi)就可以做重點(diǎn)式、輕微的運(yùn)動(dòng)，如：骨盆腔底的肌肉收縮，可以預(yù)防尿失禁、收縮腹部和提臀。剖腹產(chǎn)的媽媽。視產(chǎn)婦的傷口復(fù)原狀況而定，必須等手術(shù)完的24小時(shí)、排氣之后，才可以下床走路，或做些輕微的活動(dòng)，至于何時(shí)才是減肥的好時(shí)機(jī)，最好是等拆完線、回家靜養(yǎng)的產(chǎn)后三個(gè)月后，再開始實(shí)行。

　　在產(chǎn)后的42天內(nèi)，新媽媽的身體仍然是處于比較虛弱的狀態(tài)，如果在這個(gè)時(shí)候盲目地節(jié)食，就會(huì)讓身體發(fā)出強(qiáng)烈的危機(jī)信號(hào)，而新媽媽們也會(huì)因?yàn)槿鄙俪渥愕牡臓I(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給變得十分虛弱，最終不但不能起到減肥的目的，而且會(huì)讓自己受到各種疾病的入侵，嚴(yán)重威脅著自己將來(lái)的身體健康。因此在產(chǎn)后的42天內(nèi)，最好的飲食減肥方法就是要均衡飲食，并且多吃蔬菜和水果。這樣就會(huì)讓多余的脂肪在代謝功能中快速地被消耗掉。

產(chǎn)后六個(gè)月還能做骨盆修復(fù)嗎

　　產(chǎn)后六個(gè)月還是可以做骨盆修復(fù)的，產(chǎn)后骨盆松弛變形，不僅嚴(yán)重影響了外在身材，更為身體健康埋下禍根。正是由于懷孕分娩以及荷爾蒙的變化，造成骨盆恥骨聯(lián)合分離、松弛，韌帶損傷，引起骨盆變形。很多產(chǎn)后媽媽都會(huì)誤認(rèn)為：剖腹產(chǎn)并沒有經(jīng)過產(chǎn)道分娩，骨盆沒有損傷，不需要做骨盆恢復(fù)。實(shí)際上，無(wú)論是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，在懷孕期間，媽媽的骨盆都會(huì)因?yàn)楹蔂柮稍龈叨儗?，從而為自然分娩做?zhǔn)備。

　　順產(chǎn)的媽媽因?yàn)榻?jīng)歷了完整的分娩過程，身體會(huì)啟動(dòng)自我修復(fù)機(jī)制，有的順產(chǎn)媽媽骨盆甚至可以自然閉合。但剖腹產(chǎn)的媽媽由于妊娠被人為終止，身體不能識(shí)別已經(jīng)分娩，骨盆不能自我修復(fù)，反而更需要借助外力進(jìn)行骨盆修正。平時(shí)少爬樓梯和走斜坡路，保持正確坐姿，腰部挺直，不蹺二郎腿，有利于骨盆正確的復(fù)原;再者，少穿高跟鞋，能緩解踝骨和膝蓋負(fù)擔(dān)，腿和骨盆的肌肉不易疲勞。

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