2020-11-17 21:45:29 美妝 697℃ 0

蛋白質(zhì)是身體機(jī)能成長所必需的營養(yǎng)素，具有許多好處。這些營養(yǎng)素的一些好處包括幫助您減輕體重（尤其是腹部脂肪）并能夠增加肌肉質(zhì)量。我們可以從各種蛋白質(zhì)含量高的食物中獲得這種蛋白質(zhì)。

10種高蛋白食物1.雞蛋

雞蛋是最健康，最營養(yǎng)的食品之一，因?yàn)樗鼈兒芯S生素，礦物質(zhì)，健康脂肪，抗氧化劑，可用于保護(hù)眼睛和大腦營養(yǎng)。吃蛋清會更好，因?yàn)樗鼈兒懈叩鞍踪|(zhì)，并且純凈無脂肪。一個(gè)雞蛋含有6克蛋白質(zhì)和78卡路里的熱量。

2.杏仁

杏仁是最受歡迎的堅(jiān)果類型之一，因?yàn)樗鼈兒兄匾臓I養(yǎng)成分，包括纖維，維生素E，錳和鎂。杏仁中的蛋白質(zhì)含量為1盎司6克。

3.雞胸肉

雞胸肉很容易烹飪，只要您能正確烹飪即可。1個(gè)去皮的雞胸肉中所含的蛋白質(zhì)含量為53克和284卡。

4.小麥

小麥也是最健康的食物之一，因?yàn)樗写罅拷】档睦w維，鎂，錳，維生素B1和其他幾種營養(yǎng)素。生小麥中包含的蛋白質(zhì)含量為13克和303卡路里。

5.脫脂奶酪

脫脂奶酪是一種類型的奶酪，往往是在脂肪和熱量非常低。這種奶酪含有鈣，磷，硒，維生素B12，維生素B2和其他各種營養(yǎng)素。一杯含2％脂肪的干酪可提供27克蛋白質(zhì)，被認(rèn)為是高蛋白質(zhì)和194卡路里。

6.酸奶

酸奶是一種味道鮮美，質(zhì)地柔軟且營養(yǎng)豐富的食品。重量為170克的酸奶包含17克高蛋白質(zhì)和100卡路里的蛋白質(zhì)。

7.牛奶

牛奶是一種很有營養(yǎng)的飲料，但問題是有些成年人不喜歡這種飲料。牛奶含有人類所需的許多單一營養(yǎng)素，因?yàn)樗缓}，磷和維生素B2。一杯含1％脂肪的牛奶含有8克蛋白質(zhì)和103卡路里的熱量。

8.牛肉

瘦牛肉蛋白質(zhì)含量高，而且味道鮮美。用10％脂肪烹制的85盎司牛肉包含22克蛋白質(zhì)和184卡路里的熱量，

9.金槍魚

金槍魚脂肪和卡路里含量低，因此其中大多數(shù)含有高水平的蛋白質(zhì)。像其他魚類一樣，金槍魚所含的營養(yǎng)物質(zhì)富含歐米伽3脂肪。在1盎司的una中含有30克蛋白質(zhì)和157卡路里。

10.蝦

幾乎所有海鮮都是高蛋白的極佳來源，因?yàn)樗ǔＶ竞康?。盡管蝦的卡路里含量低，但富含硒，維生素B12和omega-3脂肪等多種營養(yǎng)物質(zhì)。1盎司的生蝦含有24克蛋白質(zhì)和99卡路里的熱量。