女性塑形健身計劃

難得用心 提問于2024-06-06 08:12:00

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女性通用減脂塑形健身訓(xùn)練計劃由10個動作組成，屬于高強度間歇訓(xùn)練（HIIT），因此要求練習(xí)者按照以下順序快速完成每個動作的規(guī)定次數(shù)或時間，具體請看以下動作圖解：

操作方法

動作一：開合跳 150個

動作二：仰臥交替卷腹 50個

動作三：凳上反屈伸 20個

動作四：深蹲 15個

動作五：箭步蹲 20個

動作六：坐姿轉(zhuǎn)體 70個

動作七：直立提踵 30個

動作八：俯臥撐 10個

動作九：直臂平板支撐 1分鐘

動作十：箭步跳 10個

難得用心 2024-06-07 09:53:02

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