當(dāng)你對(duì)身體某一部位開始重視的時(shí)候，你真的需要開始塑形了，因?yàn)檫B你自己都看到了不完美的地方，所以制定一套有效的健身方式是你的目標(biāo)。

身材變好了，無論你穿上哪種泳衣，都會(huì)讓別人投來羨慕的眼光。

下面，針對(duì)各個(gè)年齡段制定了幾個(gè)塑形動(dòng)作，希望對(duì)大家有所幫助。

20歲關(guān)注你的重心關(guān)注身體的重心，可以為未來的幾十年打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，同時(shí)，在生活中經(jīng)常鍛煉身體的重心，以后背部的疼痛都會(huì)減少很多。

1.俯臥撐目標(biāo)：鍛煉身體的重心頻率：每周四次方向：-肘關(guān)節(jié)撐在地板上。

-腿和身體離開地面，只留你的腳趾和前臂在地板上。

-你的背部保持水平并用盡把肚子吸住，保持這種姿勢(shì)20-60秒。

-重復(fù)3-5次。

2.蝴蝶式仰臥起坐目標(biāo)：鍛煉性感的腹部頻率：每周四次方向：-雙腿交叉地坐在墊子上。

用你的雙臂，然后用你的手臂慢慢讓身體躺下，保持雙腳交叉的姿勢(shì)。

-雙手扶住頸部，用鼻子呼吸，用嘴巴呼氣的同時(shí)慢慢讓你的背部離開地面。

胸腔彎曲的同時(shí)不要碰到膝蓋，這個(gè)動(dòng)作比較平穩(wěn)，而且比較容易。

-重復(fù)20次，如果你比較輕松，可以增加到50次。

提示：不要讓你的頭用手來推，這樣會(huì)使頸部受傷，手的目的是保持你的頭部、背部、肩膀在一條直線上。

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