產(chǎn)后媽媽必練！4個(gè)動(dòng)作告別駝背臀塌
作為一個(gè)剛生完寶寶的媽媽，我深知產(chǎn)后身體的恢復(fù)有多重要。特別是抱娃久了，很容易出現(xiàn)駝背、背厚、臀塌的問(wèn)題。為了解決這些問(wèn)題，我制定了一套高效的產(chǎn)后塑形組合，每周練習(xí)1-2次，效果真的不錯(cuò)！下面就來(lái)分享一下我的計(jì)劃吧。
動(dòng)態(tài)熱身
首先，熱身是必不可少的。我會(huì)進(jìn)行8-15分鐘的動(dòng)態(tài)熱身，主要是提升胸腔呼吸的能力。這個(gè)部分沒(méi)有錄視頻，有機(jī)會(huì)補(bǔ)上哦！
中寬距對(duì)把高位下拉
這個(gè)動(dòng)作可以激活大小圓肌，用中輕重量找背部向上的張力。注意下拉過(guò)程中，意識(shí)要放在向后移動(dòng)胸腔，而不是向下折疊。我喜歡做倒金字塔刺激綜合力量，從力量到耐力都有提升。
多角度直臂下壓 ??♀?
這個(gè)動(dòng)作從高角度站立姿態(tài)開始，輕中重點(diǎn)進(jìn)行，訓(xùn)練整體螺旋鏈。對(duì)腰酸或者找不到主心骨的產(chǎn)后媽媽很友好。意識(shí)要放在脊椎延伸，到低位的時(shí)候骨盆也會(huì)配合進(jìn)行訓(xùn)練。
硬拉 ?
硬拉是個(gè)不錯(cuò)的選擇，可以先用自由桿，后用3D史密斯。主要訓(xùn)練俯身屈髖和背部的配合。硬拉時(shí)記住腋窩夾的感受，背基本上是跑不掉的。要有臀的??感受，可以想象骨盆前面有個(gè)拉鏈（恥骨到兩側(cè)前蕀），屈髖時(shí)前面的拉鏈要拉起來(lái)，起身時(shí)拉鏈不能崩開。
收尾動(dòng)作
最后可以用伏地挺身或者山羊挺身來(lái)進(jìn)行，目的是舒展后側(cè)鏈，而不是再去縮短擠壓后側(cè)鏈。
小貼士
運(yùn)動(dòng)中要注意保持正確的姿勢(shì)和呼吸方式，同時(shí)保持記錄自己的訓(xùn)練進(jìn)度和感受。

相關(guān)知識(shí)

媽媽必看的產(chǎn)后恢復(fù)干貨??修復(fù)骨盆告別駝背
告別媽媽臀，練出蜜桃臀
健康一招靈｜想跟“媽媽臀”說(shuō)拜拜？這7個(gè)動(dòng)作練起來(lái)
“矯正神器”能讓娃告別駝背？
告別媽媽臀，這些瑜伽體式讓你重拾緊致翹臀
6分鐘翹臀訓(xùn)練，告別扁臀
產(chǎn)后媽媽必看！塑身衣選購(gòu)避坑指南
塑造緊致翹臀，告別媽媽臀
4個(gè)動(dòng)作輕松塑臀，告別松垮臀型
7種方法教你快速瘦屁股告別媽媽臀??

網(wǎng)址: 產(chǎn)后媽媽必練！4個(gè)動(dòng)作告別駝背臀塌 http://www.u1s5d6.cn/newsview1585198.html