告別媽媽臀，練出蜜桃臀！
大家好！

最近有粉絲寶寶們因為松垮變形的媽媽臀而困擾，所以我整理了一套我自己也在用的有效塑造緊致翹臀的練習(xí)動作，幫助大家輕松告別媽媽臀。如果你覺得臀部不夠緊致，也可以練起來哦，我就是靠這套動作緊致臀部的！
動作一：女神蹲
每組30次，做四組。這個動作不僅能塑造臀部線條，還能增強腿部力量。
動作二：髖腰肌拉伸
每側(cè)堅持30秒，做兩組。這個動作可以緩解腰部和臀部的緊張感。
動作三：蚌式臀橋
每側(cè)25次，做3組。這個動作可以鍛煉臀部和腰部肌肉。
動作四：蚌式開合
每側(cè)25次，做3組。這個動作可以增強臀部的靈活性。
動作五：后腿提臀
每側(cè)30次，做3組。這個動作可以提升臀部線條，讓臀部更緊致。
動作六：直腿拉伸
左右各15次。這個動作可以拉伸腿部肌肉，幫助放松。

每周練習(xí)2-3次，也可以根據(jù)自己的情況酌情加減頻次哦。如果你已經(jīng)做了臀部手術(shù)，可以把組數(shù)減半，保持緊致的同時還能修飾臀部曲線。

這套動作不管是塑造緊致翹臀還是修飾臀部細(xì)節(jié)，效果都非常好，親測有效，快來試試吧！?

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