告別媽媽臀，練出蜜桃臀！
大家好！

最近有粉絲寶寶們因?yàn)樗煽遄冃蔚膵寢屚味_，所以我整理了一套我自己也在用的有效塑造緊致翹臀的練習(xí)動(dòng)作，幫助大家輕松告別媽媽臀。如果你覺(jué)得臀部不夠緊致，也可以練起來(lái)哦，我就是靠這套動(dòng)作緊致臀部的！
動(dòng)作一：女神蹲
每組30次，做四組。這個(gè)動(dòng)作不僅能塑造臀部線條，還能增強(qiáng)腿部力量。
動(dòng)作二：髖腰肌拉伸
每側(cè)堅(jiān)持30秒，做兩組。這個(gè)動(dòng)作可以緩解腰部和臀部的緊張感。
動(dòng)作三：蚌式臀橋
每側(cè)25次，做3組。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉臀部和腰部肌肉。
動(dòng)作四：蚌式開合
每側(cè)25次，做3組。這個(gè)動(dòng)作可以增強(qiáng)臀部的靈活性。
動(dòng)作五：后腿提臀
每側(cè)30次，做3組。這個(gè)動(dòng)作可以提升臀部線條，讓臀部更緊致。
動(dòng)作六：直腿拉伸
左右各15次。這個(gè)動(dòng)作可以拉伸腿部肌肉，幫助放松。

每周練習(xí)2-3次，也可以根據(jù)自己的情況酌情加減頻次哦。如果你已經(jīng)做了臀部手術(shù)，可以把組數(shù)減半，保持緊致的同時(shí)還能修飾臀部曲線。

這套動(dòng)作不管是塑造緊致翹臀還是修飾臀部細(xì)節(jié)，效果都非常好，親測(cè)有效，快來(lái)試試吧！?

作者最近動(dòng)態(tài)

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