梨型身材瘦臀｜改善大腿全側(cè)突出練出蜜桃臀

力量訓(xùn)練快一年咯，變化真的蠻大～ 變化大，很大一個(gè)原因就是我是瘦了25斤！然后慢慢增加無氧訓(xùn)練的，不是一下就改變了... 這些動(dòng)作現(xiàn)在都是我zui喜歡的熱身激活動(dòng)作 加上彈力帶在家也是可以練出翹臀的 ?每個(gè)動(dòng)作做30-40秒 ，組間休息30秒，每組做2-4組，一周訓(xùn)練1-2兩次臀部即可！ . ?帕梅拉臀部訓(xùn)練無跳躍 10分鐘，激活熱身，訓(xùn)練都可以，在家就能練翹臀！之前隔離在家我一周練三次這個(gè)！ . ? 臀部激活10分鐘臀部訓(xùn)練 動(dòng)作簡單！新手也可以練，不需要器械～講解詳細(xì)，針對性強(qiáng)！ . ? 帕梅拉15分鐘臀部訓(xùn)練 新手友好，也沒有深蹲，適合有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的集美，剛開始練的時(shí)候可能堅(jiān)持不完，沒關(guān)系多來幾次，一定要擺正骨盆～ . ? 帕梅拉10分鐘彈力帶翹臀 利用彈力帶來增加難度，運(yùn)動(dòng)完汗水都出來了！帕梅拉真的太厲害了，第二天臀感覺好明顯，休息一天 . ? 帕梅拉20min臀部訓(xùn)練 要有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，彈力帶可以選擇20-40磅，負(fù)重+阻力帶，練完腿都在發(fā)抖！我哭了.. . 五花肉碎碎念： 在學(xué)習(xí)新的動(dòng)作時(shí)，要去多感受發(fā)力，還可以拍視頻錄下來，看自己哪里沒有做對，還可以對比自己有沒有進(jìn)步，還能讓自己越來越到位 訓(xùn)練時(shí)多去感受，是不是自己練的那個(gè)部位在發(fā)力～ #練出翹翹蜜桃臀

發(fā)布于2月26日 00:38

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