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拯救梨形身材｜一年多篩選出的高效瘦腿訓練

來源：泰然健康網時間：2024年12月01日 16:37

拯救梨形身材｜一年多篩選出的高效瘦腿訓練
Keepfit 122/第2??個365天
（2020/05/22～2021/05/21，第1??個365天堅持打卡天數330天）

個人情況（小基數，基因梨形，肌肉腿，脂包肌，假胯寬，膝超伸）
?體重49kg→44kg
?大腿54cm→46.5cm
?小腿34.5cm→31cm
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?11/25今日打卡?
全方位臀腿
湯湯15分鐘女團腿瘦腿操
林芊妤20分鐘瘦大腿
MADFIT 15分鐘TIKTOK 舞蹈party
帕梅拉9分鐘臀腿每日拉伸
afit 10分鐘泡沫軸放松
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?全方位瘦大腿，翹臀?
下面這幾個訓練是我在堅持運動一年中逐漸篩選出來的很有效的訓練，我個人非常喜歡，能對臀腿多個部位綜合訓練，訓練難度由易到難，新手也可以很快上手，可以每次選兩個練，一周3-4次
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歐陽春曉4個動作瘦腿
（動作簡單，高效，可在碎片化時間做）
林芊妤瘦大腿
（針對大腿各個部位，臀部，難度不大但有效)
周六野瘦腿秘籍（keep上找）
（能訓練到腿部各個部位）
湯湯15分鐘女團腿
（全方位瘦腿，翹臀，難度中等）
帕梅拉20分鐘臀腿訓練
（全方位訓練臀部，腿部，難度中等)
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林芊妤運動前后拉伸（拉伸）
（針對臀部，腿部，尤其對大腿前側，改善膝超伸很好，做瘦大腿訓練完必做?。?br>-
?——KEEPFIT
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?（訓練分享見收藏夾?分類專輯?）
慢慢來，才會快，，KEEPFIT