近日，頂級(jí)醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》發(fā)布報(bào)告，世界人民正在面臨著肥胖和營養(yǎng)不良的雙重健康威脅，其中，全球23億人超重！

　　報(bào)告稱，消瘦、發(fā)育不良的情況有所減少，但幾乎在全球范圍內(nèi)，超重情況明顯增加，這一現(xiàn)象在發(fā)展中國家中最為突出。目前，多數(shù)地區(qū)面臨著“雙重營養(yǎng)不良負(fù)擔(dān)（DBM）”的健康威脅，全球23億人超重，又有超1.5億的兒童存在發(fā)育遲緩的情況。

　　全球23億人超重背后，存在著高2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)！

　　超重肥胖，是明確的2型糖尿病重要危險(xiǎn)因素。全球23億人超重，肥胖率上升所帶來的，是2型糖尿病患病率的增加。

　　《柳葉刀》報(bào)告也指出，現(xiàn)代人高鹽、高脂肪、高糖的“三高”飲食模式，工作、家庭以及通勤體力活動(dòng)減少，都是導(dǎo)致超重率增加的重要原因。

　　做一條“咸魚”舒服，但做一條超重的“咸魚”，可能后半輩子就要活在2型糖尿病的陰影之下了。

　　減重1kg，2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)降低16%！

　　這23億超重人群，該認(rèn)真考慮一下體重管理了。

　　據(jù)研究顯示，減重是預(yù)防2型糖尿病發(fā)生的一個(gè)有效措施。減重5%-7%，可以使2型糖尿病的相對(duì)風(fēng)險(xiǎn)，降低50%。平均每減重1kg，可以減少16%的風(fēng)險(xiǎn)。怎么想，減肥都是一件非?！皠澦恪钡氖虑?！

　　而糖尿病體重管理，飲食和運(yùn)動(dòng)都不可或缺。

　　1 飲食計(jì)劃：

　　根據(jù)個(gè)人的情況，做好合適的飲食方案，盡量避免熱量過剩的情況。飲食可以包括多種適合糖尿病患者的膳食模式，比如地中海飲食、DASH、低能量低脂肪飲食等等。

　　另外，還可以試試間歇性禁食。近期有研究發(fā)現(xiàn)，在10小時(shí)內(nèi)吃完三餐，即使不顯示熱量，不做額外運(yùn)動(dòng)，也能夠幫助控制體重，降低三高，甚至改善睡眠！不過，間歇性禁食對(duì)于糖尿病患者來說，可能存在低血糖的風(fēng)險(xiǎn)，因此實(shí)施前，最好咨詢醫(yī)生。

　　2 體力活動(dòng)：

　　不管超沒超重，體力活動(dòng)都是必不可少的。

　　對(duì)于超重或者已患糖尿病人群，需要保證每周不少于150分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，保持每周2到3次的抗阻力訓(xùn)練。另外，還需要減少久坐行為，它不僅增加腹型肥胖的風(fēng)險(xiǎn)，還是2型糖尿病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素。

　　簡而言之，少點(diǎn)外賣，多吃瓜果蔬菜，運(yùn)動(dòng)不偷懶，體重才能降下來！

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