很多人的工作和生活已經(jīng)離不開電腦，操作鼠標(biāo)和鍵盤成為我們每日的日常，然而長期使用鼠標(biāo)和鍵盤，很有可能使自己的手部收到一些損傷，造成了傳說中的“鼠標(biāo)手”。本文將介紹三種瑜伽方式改善“鼠標(biāo)手”，教您做腕部屈伸、直臂伸展和腕部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。

現(xiàn)今社會(huì)，我們的工作生活已經(jīng)離不開電腦，不論是學(xué)生還是公司職員，特別是打游戲的人，都會(huì)長時(shí)間用到鼠標(biāo)，然后，在長期的使用過程中，總會(huì)使自己的手部收到一些損傷，造成了傳說中的“鼠標(biāo)手”。這種鼠標(biāo)手的患者會(huì)造成手腕麻木或手腕關(guān)節(jié)的扭曲，有些還會(huì)造成肩部酸痛等病癥，會(huì)影響人們的生活。

然而治療和改善“鼠標(biāo)手”的最佳方法就是做一些手部的運(yùn)動(dòng)，那么瑜伽便是大家普遍選擇的方法，做手部瑜伽能夠很好的改善和預(yù)防鼠標(biāo)手，下面，我將介紹三種瑜伽方法。

1、手腕曲伸運(yùn)動(dòng)。動(dòng)作很簡(jiǎn)單，你可以伸出你的左手，掌心向外，手指向下。右手握著左手四指，然后向后施力，像這樣維持動(dòng)作30秒左右，再換右手做同樣的動(dòng)作，交替重復(fù)幾次，這種運(yùn)動(dòng)有利于緩解手腕部的壓力，可以很好的改善鼠標(biāo)手對(duì)手腕的一些損傷，在平時(shí)空余的時(shí)間也可以適當(dāng)?shù)淖鲞@樣的動(dòng)作。

2、直臂伸展運(yùn)動(dòng)。這是一種多多方面關(guān)節(jié)都有運(yùn)動(dòng)的方法，患者可以伸出雙臂，伸到與肩成水平的位置，然后將左右手交叉緊扣，緊握十指，再吸氣，雙臂向上伸展，維持這樣的姿勢(shì)15秒至20秒的樣子。這樣的運(yùn)動(dòng)有利于增強(qiáng)手腕的靈活，還可以伸展上背和上胸，減少肩部的酸痛感，起到多方面的功效，可以時(shí)時(shí)嘗試。

3、手腕旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。對(duì)于患有“鼠標(biāo)手”的患者來說，手腕部位的損傷和酸痛感是最為嚴(yán)重的，保護(hù)和運(yùn)動(dòng)手腕至關(guān)重要，那么手腕部的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)就有助于改善手腕的靈活和運(yùn)動(dòng)，全方面運(yùn)動(dòng)。方法很簡(jiǎn)單，可以以手臂為軸心，向內(nèi)旋轉(zhuǎn)拳頭，連續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)15至20秒，再反方向做一遍。像這樣反復(fù)的旋轉(zhuǎn)即可，在每時(shí)每刻都可以進(jìn)行，行之有效。這種旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)可以放松腕部肌肉，令手腕保持靈活和松弛手臂神經(jīng)，可以嘗試。

上面三種改善和治療“鼠標(biāo)手”的瑜伽動(dòng)作都是一些比較簡(jiǎn)單的操作，但卻很有用，希望對(duì)患者朋友以及沒患病的長期處于電腦前工作的朋友們有一定的幫助，運(yùn)動(dòng)要達(dá)到效果是必須長期堅(jiān)持的，這三種瑜伽動(dòng)作簡(jiǎn)單而有效，在長期的訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)過程中您一定和感受都其功效，祝您堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，擺脫“鼠標(biāo)手”。

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