姑娘有苦不流淚 2022-11-23 15:16:46

久坐的鍛煉方法包括腰背部肌群訓練、凱格爾運動、有氧運動等。1.腰背部肌群訓練:久坐久站人群，長時間維持坐姿或站姿，腰背部肌群會發(fā)生慢性勞損，出現(xiàn)局部酸痛。因此，可以采用小燕飛動作，即平趴位下，四肢及軀體做背伸動作，每個動作3秒，10個/組，每天3～4組，改善腰背肌功能。2.凱格爾運動：又名盆底肌運動，不論男女，對于改善盆底肌功能、提高男性功能，都有很好的改善。方法：平躺屈膝位下，臀部肌群收縮，做提肛動作（類似于生活中夾停大便和控制排尿），維持2～5s，100～200次/天。3.有氧運動：久坐人群心肺功能及體質(zhì)不佳，對外界應(yīng)激能力減弱，可以適當做有氧運動，如慢跑、游泳、騎車，可以有效改善身體功能。建議人們在日常生活中適當運動，不光能改善體質(zhì)，維持健康，還能愉悅身心。

春華秋實 2022-11-23 15:16:46

久坐腰疼怎么緩解做什么運動

久坐之后出現(xiàn)腰部疼痛，建議要立即停止久坐的活動，要進行站立并進行腰部的旋轉(zhuǎn)以及屈伸等各個方向的功能活動，以緩解因久坐而導致的腰部肌肉持續(xù)緊張狀態(tài)。久坐之后出現(xiàn)腰部疼痛，絕大多數(shù)是因腰部的肌肉出現(xiàn)勞損引起，因此，疼痛后要盡量多減少久坐的時間，進行腰部的功能活動。平時要防止腰部長時間處于同一個姿勢，疼痛較重的可以在局部外用麝香壯骨膏等等進行治療。

看盡千帆 2022-11-23 15:16:46

辦公室久坐的人應(yīng)該怎么鍛煉

辦公室久坐的人應(yīng)該經(jīng)常鍛煉腰背部肌肉力量，可以做腰部伸展運動，舉例如下：1、小燕飛：可以選一張硬床，俯臥位趴在床上，肚子貼著床，頭頸部、下肢有規(guī)律的向上抬，一般做4-5組/天，15分鐘/組；2、五點支撐：仰臥位躺在床上，頭和雙肩貼著床，雙腳跟貼著床，然后將肚子抬起呈橋形，可以鍛煉腰部肌肉力量；3、游泳：建議進行蛙泳，可以鍛煉頸部和腰部肌肉力量，防止肌肉勞損。

冬天里的一把火 2022-11-23 15:16:46

久坐腰疼該怎么鍛煉

如果久坐出現(xiàn)了腰疼的情況，鍛煉的方法：一是臥床期間可以行平板支撐，飛燕活動，后弓腰五點或者是四點支撐鍛煉，來加強腰背部肌肉，筋膜，韌帶力量。二是下地活動時可以行吊單杠，撐雙杠運動，以及倒走活動來加強腰部肌肉，筋膜，韌帶力量。三是有時間也可以行游泳運動，對于腰部肌肉，筋膜，韌帶力量鍛煉也是很好的方法。通過腰部肌肉，筋膜，韌帶力量鍛煉能夠很好的穩(wěn)定腰椎結(jié)構(gòu)，減輕腰部椎體受力，增強腰部肌肉，筋膜，韌帶耐受性，對于久坐腰疼癥狀減輕有一定的幫助作用。

相關(guān)知識

坐久了要做什么運動
坐久了做什么運動好
長時間久坐做什么運動對身體好
經(jīng)常久坐，適合做什么運動？
久坐不動的人做什么運動好
久坐腰疼怎么緩解做什么運動（久坐腰疼怎么緩解） 愛問知識人
久坐人群如何減肥 久坐人群適合什么運動
在健身房怎么減肥，要做什么運動，要多久
坐月子能做什么運動
生完孩子要坐多久月子 產(chǎn)后運動要注意什么

網(wǎng)址: 久坐要做什么運動 http://www.u1s5d6.cn/newsview1586334.html