2013.06.06 回答

久坐的人多做運(yùn)動(dòng)是必須的。但如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，非但不能改善身體肌肉、骨骼的負(fù)荷狀況，還可能加重骨骼病變。給平時(shí)少運(yùn)動(dòng)者的運(yùn)動(dòng)參考：處于休息狀態(tài)時(shí)，身體哪個(gè)部位最松弛，就朝反方面做運(yùn)動(dòng)。這才不會(huì)使緊繃部位長(zhǎng)期緊繃而引發(fā)骨骼病變。例如：如果你總把頭歪向左邊看電視(脖子左邊肌肉松弛，右邊肌肉緊張)，就適合多往右邊轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭；長(zhǎng)期低頭(脖子松弛，后腦勺緊張)的人就該多往后仰仰頭。 　　久坐人士的整個(gè)頸椎、腰椎都是彎曲的，仰臥起坐的動(dòng)作是人用手扶著頭部，依靠腹肌力量，把上半身帶起來。整套動(dòng)作彎曲了原本就彎曲的腹肌，讓原本緊張的頸椎(后面脖子)、腰椎(腰)又一次緊張，這非常不適合久坐者。 　　最適合久坐之人的運(yùn)動(dòng)是后仰，推薦瑜伽的“后仰拱橋”和“弓式”。 后仰拱橋做法： 1.仰臥，雙臂置于體側(cè)，調(diào)整呼吸。 2. 吸氣，曲雙膝，腳跟盡量接近臀部。 3. 呼氣，雙手抱腳踝，緩緩地把身體抬離地面，收緊臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。 4. 慢慢呼氣，身體落下還原到仰臥姿勢(shì)，再重復(fù)做一遍。 動(dòng)作要領(lǐng)： 　臉朝上， 　用四肢撐起身體， 　抬高臀部。 替代做法：如果手夠不到腳踝，可以讓雙手平放在地上。 簡(jiǎn)化動(dòng)作：先仰臥，腿微屈，用手肘把身體支撐成拱形。 　　初做后仰拱橋動(dòng)作是有點(diǎn)難度的，多做幾次就習(xí)慣了，“后仰拱橋”松弛了頸椎、腰椎，多做幾次你一定會(huì)感覺特別舒服。 　　弓式：此姿勢(shì)加強(qiáng)了腹部和大腿的肌肉力量，柔軟背部和臀部肌肉，這個(gè)身體成弧形的姿勢(shì)可以使脊椎更柔軟靈活，可以擴(kuò)胸、舒展肩膀和腹股溝部位，它還可以刺激腎臟和腎上腺，使身體恢復(fù)活力。注意：如有脊椎和下背部的疾病，練習(xí)時(shí)要當(dāng)心。如果你是剖宮產(chǎn)，腹部還未完全復(fù)原，練習(xí)時(shí)也要注意安全。 　　做法： 　　俯臥屈膝，雙腳靠近臀部( 　　雙手向后抓住雙腳( 　　吸氣，然后呼氣，雙腳從臀部移開，挺胸抬頭。 　　朝前看( 手臂要伸直，保持這個(gè)姿勢(shì)做6次呼吸，然后松開雙腳，胸部放低并貼地。 　　如果你做這個(gè)動(dòng)作覺得舒適也有力氣的話，可以前后滾動(dòng)身體，整個(gè)姿勢(shì)重復(fù)3-4次。腰部受傷的人不要練習(xí)此姿勢(shì)。 　　能運(yùn)動(dòng)都是好事。如果常做打羽毛球、游泳這類四肢、身體各部位都能鍛煉到的空間運(yùn)動(dòng)，代表四肢已經(jīng)得到均衡鍛煉，骨骼同樣不容易老損病變。在此基礎(chǔ)上，做仰臥起坐沒有問題。如果你已經(jīng)被診斷出有腰椎間盤突出癥，就得絕對(duì)禁止做仰臥起坐了；或者人到中年，久坐不動(dòng)是腰椎間盤突出癥高危人群，平時(shí)運(yùn)動(dòng)量極少，也建議別做仰臥起坐，推薦做“后仰拱橋”和“弓式

相關(guān)知識(shí)

月子適合做什么運(yùn)動(dòng)
冬天適合做什么運(yùn)動(dòng)？
拒絕久坐不動(dòng) 提倡適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
長(zhǎng)期久坐的人適合吃什么
孕中期做什么運(yùn)動(dòng)合適
孕婦適合做什么運(yùn)動(dòng)
癡呆病人適合做什么運(yùn)動(dòng)
在健身房怎么減肥，要做什么運(yùn)動(dòng)，要多久
冬天適合在戶外做些什么運(yùn)動(dòng)？
久坐不動(dòng)為什么不健康？

網(wǎng)址: 經(jīng)常久坐，適合做什么運(yùn)動(dòng)？ http://www.u1s5d6.cn/newsview806283.html