一、運動養(yǎng)生常識

　　最好的健腦運動

　　一般來說，運動都能健腦，同時，運動還可提高心臟功能，加快血液循環(huán)使大腦獲得更多的氧氣和養(yǎng)料。凡是增氧運動都有健腦作用，尤其是以彈跳運動為佳，如跳繩、踢毽子等能供給大腦以充分的能量。

　　最好的改善視力運動

　　打乒乓球時，雙眼以球為目標(biāo)，不停地上下調(diào)節(jié)運動，可以改善睫狀肌的緊張狀態(tài)，使其放松和收縮;眼外肌也可以不斷活動，促進(jìn)眼球 組織的血液循環(huán)，提高眼睛視敏度，消除眼睛疲勞，從而起到改善視力的作用。乒乓球在我國普及程度很高，是我國的“國球”。打乒乓球不但能夠鍛煉身體，而且 可以治療眼睛疲勞。

　　最好的抗老衰運動

　　人衰老的原因很多，但近年來的研究表明，一種叫做氧自由基的有害物質(zhì)在體內(nèi)的積累起了重要作用?？顾ダ系慕∩矸椒ㄊ淄婆懿?，試驗證明，只要持之以恒堅持健身跑，就可以調(diào)動體內(nèi)抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的作用。

　　最好的減肥運動

　　凡是有氧運動皆有減肥作用，但以手腳并用的效果最好，如游泳、滑雪等。壯年可選擇拳擊、舉重、爬山等。

　　最好的抗高血壓運動

　　可供高血壓病人選擇的運動方式有散步、騎自行車、游泳等。

　　最好運動時間

　　對于年輕人和一般人群而言，晨練是一個不錯的選擇，但對于老年人，尤其是患有呼吸道疾病、高血壓、心臟病的患者，晨運并非最佳時間。因為在早晨，人們的血壓及心率往往呈現(xiàn)逐漸升高加快的過程，血液的黏稠度也高，發(fā)生心腦血管疾病的幾率較高。而傍晚，則是一天之中最佳的運動時間。

二、運動健康小常識

　　1、去正規(guī)的健身房鍛煉

　　選擇專業(yè)的、有經(jīng)驗的教練。開始有計劃的練習(xí)前，要進(jìn)行相應(yīng)的身體測試與體能檢測。根據(jù)個人情況讓教練量身定做訓(xùn)練計劃。按照健身房的相關(guān)要求，依據(jù)教練提出的建議定期健身，是預(yù)防運動損傷最直接的好方法。

　　2、制定一個完善的、有規(guī)律的計劃

　　以減脂為例：一般來說，首先每周應(yīng)安排2次力量器械訓(xùn)練，目的是提高脂肪的氧結(jié)合能力;其次每周安排2次強度較大的心肺功能練習(xí)，目的是增加健康系數(shù)。30分鐘以上的練習(xí)，心率控制在約為70%--80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220減去你的年齡而得來的。例如，一個20歲人的最大心率為220-20=200，他運動時每分鐘心跳，應(yīng)在200*70%=140或200*80%=160左右，這樣可以消耗更多脂肪。

　　當(dāng)然，每周2次簡單的心肺練習(xí)，如肌體健身課，讓你的健身過程更有樂趣。最后，還建議你做半小時的運動，僅散步或騎單車就可以。

　　3、關(guān)于運動前后的飲食，要依據(jù)個人情況

　　一般來講，進(jìn)食后肌體要拿出一部分時間來組織消化，不宜馬上運動，至少要在半小時后再開始。 健身后，肌體在20分鐘內(nèi)渴望補充能量，這時也是吸收最好的時段，如果你是運動員，在健身后20分鐘內(nèi)進(jìn)食會超量恢復(fù);但如果你要減脂，就一定要在健身結(jié)束30分鐘后再進(jìn)食。

　　4、我們極力呼吁，跳操時一定要喝水

　　一般比較科學(xué)的方法是在練習(xí)15分鐘之后補水250毫升，可用排尿的方式來檢測你身體的攝入水量是否充足。如果排尿時無色，說明你不缺水。1小時內(nèi)的練習(xí)，水是最好的補能劑，但超過1小時的練習(xí)，就不僅僅要喝水了，在補水的同時，還要適量地補充一些運動飲料。

三、運動最佳時間

　　研究發(fā)現(xiàn)，高強度運動可在飯后兩小時進(jìn)行;中度運動應(yīng)該安排在飯后一小時進(jìn)行;輕度運動則在飯后半小時進(jìn)行最合理。最佳運動時間：下午3點至5點是最佳運動時間。

　　如早晨時段：人體進(jìn)行劇烈運動時，可促使交感神經(jīng)興奮起來，這種急速變化可使機(jī)體產(chǎn)生一系列變化，并影響全天精神狀態(tài)，對健康有害。另外這個時段血糖正處于低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導(dǎo)致低血糖的癥狀。而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務(wù)等客觀因素的影響。

　　日常生活中，有人喜歡起早鍛煉，有人喜歡晚間鍛煉，還有人習(xí)慣在工作中抽空練一會兒。事實上，運動也有自己的“時間表”，如果能夠選擇最佳的時間段，運動的效果會事半功倍。

　　一般而言，早晨空氣清新，此時鍛煉不僅能夠提高肺活量，增強胸肌力量，而且對調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)的功能大有益處。建議患有呼吸道疾病的人選擇清晨鍛煉;下午則

　　是強化體力的好時機(jī)，特別是黃昏時分，人體肌肉的承受力較其他時間高，視、聽等感覺最為敏感，而心跳頻率及血壓值也較低且平穩(wěn)，能夠很好地適應(yīng)因運動引起 的心跳加快和血壓上升。對于心血管和神經(jīng)調(diào)節(jié)機(jī)能相對減弱的中老年人來說，黃昏時鍛煉相對比較安全且有效。一般在晚上鍛煉后，微微的身體疲勞感有助于睡 眠，但須在睡前3～4小時進(jìn)行，運動強度不宜大，否則神經(jīng)系統(tǒng)過度興奮反易導(dǎo)致失眠。

　　需要注意的是，運動并不是隨時可做的，有幾個時間段不宜運動：

　　進(jìn)餐后

　　進(jìn)餐后需要較多的血液流向胃腸道，幫助消化食物、吸收養(yǎng)分。如果此時運動，就會使血液流向四肢，影響人體的消化。長此以往，胃腸功能受到損害，易患胃腸疾病;老年人與體弱者進(jìn)餐后易發(fā)生餐后低血壓，大腦供血相對減少，外出活動時易跌倒;患有肝、膽疾病的人餐后運動，影響肝臟分泌膽汁，可能使病情加 重。因此，應(yīng)對俗話說的“飯后百步走”稍加修正，即最好進(jìn)餐后休息30～45分鐘再到戶外活動。

　　飲酒后

　　如果這時去運動，不但影響肝臟分解酒精的速度，與此同時，酒精通過血液循環(huán)會加速進(jìn)入大腦、肝臟等器官，對其功能產(chǎn)生不良影響。

　　情緒差

　　運動時應(yīng)保持樂觀的心情，當(dāng)生氣、悲傷時，盡可能不要做激烈的運動。因為人的情緒直接影響著身體的生理機(jī)能，激烈的運動會影響器官功能的發(fā)揮。但可以參加一些強度不大的、非競賽性、非身體對抗性的有氧運動，如慢跑、游泳、羽毛球等。

　　有這樣的說法，植物經(jīng)過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問題。其實，是不是在早晨鍛煉，主要取決于鍛煉的目的。如果是為了減肥，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。

　　人在早晨一覺醒來的時候，已經(jīng)把昨晚吃進(jìn)去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛煉，就會導(dǎo)致一個結(jié)果——“燃燒”脂肪。因為早上能量沒有了，肝臟里還有一部分糖原，當(dāng)這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪“燃燒”就會成為主導(dǎo)的供能方式，這時就使減肥成為可能。所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。此外，人在早晨的時候，學(xué)健美操、學(xué)交誼舞、學(xué)太極拳……學(xué)任何一種技能，都比在其他時間學(xué)更容易掌握。因此，早上鍛煉取得的健康效益，在某種意義上說更多一些。

　　古人講究“聞雞起舞”，健身一般選擇在早晨。至于說早晨空氣中的二氧化碳多，污染嚴(yán)重，并不是主要理由。其實，白天汽車尾氣等的污染也很嚴(yán)重，還能放出鉛、重金屬和一些化學(xué)廢物，如苯等。早晨的血壓高，可以通過藥物進(jìn)行調(diào)整。因此，究竟什么時間鍛煉最好，不是絕對的。也要因人而異。 無論是早鍛煉，還是下午鍛煉，運動都要適量。

　　對于健康而言，從什么年齡開始運動都有效，有時間多鍛煉，沒時間少鍛煉，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。 運動，需要因人制宜，還應(yīng)該是循序漸進(jìn)，開始的時候活動不要太劇烈，以后逐步地增加運動的量，而不僅是簡單地活動一下，就能解決問題。衡量運動是不是過量，除了可以用心率來反映外，還有一個最簡便的辦法就是談話實驗，如果運動的過程中喘得都說不上話了，就說明運動過量了。

　　不管做什么運動，尤其對于中老年人，從鍛煉身體來說，適合做的是全身性的活動。比如說游泳、跑步、走路，這些都可以，做體操也行。但是總要達(dá)到一定的量。有一種“三、七”的說法。所謂“三”，就是每次運動的時間應(yīng)該在30分鐘以上。如果運動的時間在20分鐘以內(nèi)，強度也不算很大，恐怕最多就是消耗一點血液循環(huán)當(dāng)中的血糖吧，起不到減肥或者是消耗身體里積累的過多脂肪的作用。

　　身體素質(zhì)的不同，從而導(dǎo)致了選擇時間的不同，要求自己達(dá)到怎樣的效果也同樣的影響了選擇的時間。不過只有正確的選出適合自己的鍛煉時間，才能更好地完善自己。

　　鍛煉時間的不同同樣的也制約著每個人的身體體質(zhì)。所以說正確的鍛煉時間是每個人在想要鍛煉之前就得去了解和認(rèn)識的，上述就講解了怎樣的選擇正確的鍛煉時間，什么時間段的鍛煉效果是最好的，只要循序漸進(jìn)的進(jìn)行，相信自己的身體會被鍛煉的越來越健康。

四、有益健康的小運動

　　1、伸懶腰

　　充分地伸展臂膀，這一動作被稱為“伸懶腰”，從名稱上可以看出，這動作代表一個人正在犯懶。其實，這是對伸懶腰很大的誤解。

　　人在不自覺地伸懶腰時，很可能就是身體需要放松的時候。這一動作可以使胸腔得到擴(kuò)張，使血液流動更順暢，能促進(jìn)新陳代謝，同時，也可使肌肉得到活動。

　　在伸懶腰的時候，應(yīng)將頭部盡量向后仰，手臂向后伸，這樣可以使更多的血液流入頭部，給大腦供給更多的養(yǎng)分，并且可以順便鍛煉一下腰部肌肉。在伸懶腰的時候，可以同時做深呼吸，可增強效果，令人更加精神。

　　2、原地跑步

　　跑步是很常見的運動方式，不過，如果戶外的空氣質(zhì)量不太好，或是下著雨，那就不如在家里運動了。家里沒有跑步機(jī)就不能跑步了嗎?當(dāng)然不是，想跑步的話，即使在原地，也是可以進(jìn)行的。

　　原地跑步就是在同一塊地上，做跑步的動作。別小看這種跑步方式，它同樣可以達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán)、改善消化系統(tǒng)功能、保養(yǎng)心血管、消耗熱量等作用。

　　可以在地上鋪一塊毯子，赤腳在上面原地跑，既可以按摩腳部，又能起到跑步的效果。不過，如果想減肥的話，最好每天都能堅持30分鐘以上，才能達(dá)到分解脂肪的目的。

　　3、轉(zhuǎn)頭

　　如果你是一個久坐族，頸椎病很可能是你們這類人的職業(yè)病，不少人都有頸椎方面的不適。那也不能因為需要久坐，而放棄了身體的保養(yǎng)，給大家介紹一個簡單易行的方法，就可以預(yù)防頸椎病，那就是轉(zhuǎn)頭。

　　頭盡量把頭往后面仰，然后再盡量低下頭，這樣可以使頸背的肌肉得到鍛煉。之后再盡量向左或右的方面歪，以鍛煉頸部兩側(cè)的肌肉。這四個方向都做完了，再進(jìn)行順時針旋轉(zhuǎn)。如果時間充裕，這一整套動作可以連起來多做幾次，若是時間緊張，分開來單獨做也是可以的。

　　經(jīng)常做轉(zhuǎn)頭的動作，最大的益處就可以緩解頸椎疾病，同時，還能防治神經(jīng)性頭痛，對促進(jìn)睡眠也是很有幫助的。

　　4、全身抖動

　　這里說的抖動，可不是打寒顫，它是指自發(fā)性的全身抖動。站立時兩腳分開、抬頭挺胸，全身心地放松，開始抖動。這一動作可能不是特別雅觀，但是對身體健康是有很大的益處的。

　　它不僅可以使肌肉活動起來，而且連內(nèi)臟也跟都能跟著運動，使全身的血液循環(huán)得以加速，對于腰痛患者很有效，而且能防治心腦血管疾病，并緩解全身疲勞。如果在睡前抖20分鐘，對于促進(jìn)睡眠。

　　每次抖的時間不要超過半小時，一般來說不會有什么不適。如果剛開始做這一運動，不是很適應(yīng)的話，可以先從10開始開始，慢慢加時間，以抖完之后身體感到舒適為宜。

　　該運動不僅簡單，而且只要有空地就可以做。如果覺得在外面做不太雅觀，完全可以在家里做。有太陽的時候，把陽臺上的窗戶打開，邊曬太陽邊做，還能更好地促進(jìn)鈣的吸收。

相關(guān)知識

運動健康知識，體育運動小常識，運動保健小常識
運動養(yǎng)生小常識
小學(xué)生健康運動常識
運動健康小常識有哪些
健康運動小知識 必看的運動健身小常識
健康運動知識小常識.ppt
運動健身小常識 如何最正確運動健身
體育運動小常識
關(guān)于健康運動的小常識
運動保健的小常識

網(wǎng)址: 運動養(yǎng)生常識,運動健康小常識,運動最佳時間,有益健康的小運動 http://www.u1s5d6.cn/newsview158652.html