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如何運(yùn)動(dòng)才健康健康運(yùn)動(dòng)都應(yīng)該注意些什么

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 17:14

　　健康長壽是古往今來人們的共同追求，尤其是生活水平不斷提高的今天，物質(zhì)享受的前提是有一個(gè)強(qiáng)健的身體，否則擁有再多東西也沒用，所以不要放過每一次鍛煉身體的機(jī)會(huì)。但是，僅僅是知道鍛煉身體的重要性不行，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)也分正確與否，錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)會(huì)適得其反，不僅達(dá)不到健康的效果，反而有害，那么我們平時(shí)運(yùn)動(dòng)都應(yīng)該注意些什么呢?下面，小編就來為大家介紹一下吧!

　　運(yùn)動(dòng)需要長期堅(jiān)持，三天打魚兩天曬網(wǎng)是不行的，達(dá)不到理想的健體效果。健康運(yùn)動(dòng)首先應(yīng)該要把握好時(shí)間，早晨、午睡、晚睡前是適合鍛煉的，但是不宜太過激烈;除此之外，運(yùn)動(dòng)還需要適度，過量會(huì)適得其反;而且對(duì)于不同的人來說，運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目應(yīng)該是不一樣的，要根據(jù)自己喜好，不要盲目跟從……健康運(yùn)動(dòng)應(yīng)該要遵循的三大原則。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間要選對(duì)，要因時(shí)制宜。早晨一般來說運(yùn)動(dòng)比較好，首先因?yàn)?，早晨的空氣較新鮮，而室內(nèi)這時(shí)候的二氧化碳濃度是很高的，所以到室外空氣清新的地方進(jìn)行運(yùn)動(dòng)可把積聚在身體內(nèi)一夜的二氧化碳排出來，然后吸進(jìn)更多的氧氣，這樣可以使身體的新陳代謝增強(qiáng)，一天的工作也會(huì)特別有勁。午睡前后或晚上睡覺前可以消除一天的緊張，然后讓你輕松地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，但是需要注意的是，運(yùn)動(dòng)不要太激烈，否則還會(huì)影響睡眠。

　　運(yùn)動(dòng)一定要適度，千萬不可過量。運(yùn)動(dòng)量過大，超過了機(jī)體耐受的限度出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后食欲減退，頭昏頭痛、精神倦怠的狀況。所謂“養(yǎng)性之道，常欲小勞，但莫大疲及強(qiáng)所不能堪有?！彼砸欢ㄒm量，那么運(yùn)動(dòng)量怎樣才算合適呢?一般是鍛煉后感覺不到過度疲勞是最好的。有的人也常以脈搏及心跳頻率來作為運(yùn)動(dòng)量的指標(biāo)，運(yùn)動(dòng)量大之后，心率及脈率就會(huì)加快。

　　最后，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要因人制宜，不要盲目跟從。老年人宜選擇動(dòng)作緩慢柔和、全身能得到活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槔夏耆说募∪饬α吭谥饾u減退，而神經(jīng)系統(tǒng)的功能以及身體協(xié)調(diào)能力都變差，所以應(yīng)該選擇如步行、太極拳、慢跑等運(yùn)動(dòng)最合適。而對(duì)于那些年輕力壯的人來說，可以適當(dāng)選擇一些諸如長跑、打籃球、踢足球等項(xiàng)目。

　　除了上述的注意事項(xiàng)之外，像運(yùn)動(dòng)的場地、運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長短也是需要注意的。只有遵循運(yùn)動(dòng)的規(guī)則，才能讓身體更加健康。

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