健康作息時間表：科學(xué)作息，享受生活
早上5～6點(diǎn)：醒來后多睡會兒
很多人早上醒得很早，但不必急著起床?？梢栽俣嗨瘯?，實在睡不著也可以閉目養(yǎng)神，或者躺在床上按摩腹部、揉搓雙手，這樣有助于保證白天有旺盛的精力。

? 早上6點(diǎn)半：做伸展運(yùn)動
每天早上簡單鍛煉10～20分鐘即可，建議以輕緩柔和的運(yùn)動為主，如伸展運(yùn)動、散步、瑜伽等。

早上7～8點(diǎn)：吃份高營養(yǎng)早餐
來一杯牛奶或者豆?jié){，加上一個雞蛋和一小份水果，這樣會更加健康。

上午10點(diǎn)：吃一小把堅果
在上午十點(diǎn)左右，吃一小把堅果，對心腦血管健康有好處?；ㄉ?、核桃、杏仁、松子等都是不錯的選擇。

? 上午11～12點(diǎn)半：享受“雜牌”午餐
午餐食物一定要種類多樣。做午餐時多放幾種食材，比如炒青菜時放點(diǎn)蘑菇，做肉菜時放點(diǎn)胡蘿卜丁、黃瓜丁，每種菜量不大，但種類、顏色要盡可能豐富。

中午13點(diǎn)：小睡20～30分鐘
午飯后半小時，疲勞感來襲，此時不妨先喝一小杯水，然后打個盹兒。午睡對降低血壓、保護(hù)心臟、增強(qiáng)記憶力、提高免疫力等都有好處。但是，午睡時間不宜過長，20～30分鐘即可。

晚上18～20點(diǎn)：與家人分享“慢”晚餐
晚餐一定要清淡，對一天的營養(yǎng)進(jìn)行查漏補(bǔ)缺。晚飯不能吃得太晚，否則影響睡眠?？梢院图胰艘黄鹇碛?，細(xì)嚼慢咽，聊聊天，無疑是一段幸福的家庭時光。

晚上21點(diǎn)：提前刷牙
刷牙時間最好放在晚上9點(diǎn)，這樣可以保證自己晚上9點(diǎn)后，不再吃東西。也可以利用這段時間，做點(diǎn)自己喜歡的事情，比如看看書等。

? 晚上22點(diǎn)：調(diào)低臥室溫度
人的最佳睡眠時間是22點(diǎn)，最晚不超過23點(diǎn)。任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已來不及了。

? 晚上9-11點(diǎn)：免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時間
此段時間應(yīng)安靜或聽音樂。

? 晚間11-凌晨1點(diǎn)：肝的排毒
需在熟睡中進(jìn)行。

? 凌晨1-3點(diǎn)：膽的排毒
亦同。

? 凌晨3-5點(diǎn)：肺的排毒
此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

? 凌晨5-7點(diǎn)：大腸的排毒
應(yīng)上廁所排便。

? 凌晨7-9點(diǎn)：小腸大量吸收營養(yǎng)的時段
應(yīng)吃早餐。

? 半夜至凌晨4點(diǎn)：脊椎造血時段
必須熟睡，不宜熬夜。

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