健康的生活作息時(shí)間表良好的生活作息習(xí)慣是健康的前提和保障。

下面是小編為你精心整理的健康的生活作息時(shí)間表，希望對(duì)你有幫助!健康的生活作息時(shí)間表篇1個(gè)人作息時(shí)間表：7∶00 起床吃餐8∶00-12∶00 工作12∶00 吃午餐12∶40-14∶00 睡覺(jué)上交手機(jī)、洗澡、洗衣14∶20-17∶30 工作17:30 吃晚餐上交手機(jī)、洗澡、洗衣20∶00-21∶00 適合做作業(yè)、閱讀、創(chuàng)作、鍛煉等。

22∶00 適合梳洗。

泡腳后上床，能很快入睡。

檢查今日工作、祈禱23∶00 陽(yáng)氣微弱，人體功能下降，開(kāi)始逐漸進(jìn)入深度睡眠，一天的疲勞開(kāi)始緩解。

24∶00 氣血處于一天中的最低值，除了休息，不宜進(jìn)行任何活動(dòng)。

簽日期：下面是一張專(zhuān)家推薦的最健康的日常生活作息時(shí)間表：1.刷牙的最佳時(shí)間飯后3分鐘是漱口、刷牙的最佳時(shí)間。

因?yàn)檫@時(shí)，口腔的細(xì)菌開(kāi)始分解食物殘?jiān)洚a(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕、溶解牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害。

2.飲茶的最佳時(shí)間飲茶養(yǎng)生的最佳時(shí)間是用餐1小時(shí)后。

不少人喜歡飯后馬上飲熱茶，這是很不科學(xué)的。

因?yàn)椴枞~中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽,干擾人體對(duì)鐵的吸收，時(shí)間一長(zhǎng)可誘發(fā)貧血。

3.喝牛奶的最佳時(shí)間因牛奶含有豐富的鈣，中老年人睡覺(jué)前飲用，可補(bǔ)償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護(hù)骨骼。

同時(shí)，牛奶有催眠作用。

4.吃水果的最佳時(shí)間吃水果的最佳時(shí)間是飯前1小時(shí)。

因?yàn)樗麑偕常陨澈笤俪允焓?，體內(nèi)白細(xì)胞就不會(huì)增多，有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng)。

5.曬太陽(yáng)的最佳時(shí)間上午8時(shí)至10時(shí)和下午4時(shí)至7時(shí)，是曬太陽(yáng)養(yǎng)生的最佳時(shí)間。

此時(shí)日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產(chǎn)生維生素D，從而增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力，并減少動(dòng)脈硬化的發(fā)病率。

6.美容的最佳時(shí)間皮膚的新陳代謝在24點(diǎn)至次日凌晨6點(diǎn)最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進(jìn)行美容護(hù)膚效果最佳，能起到促進(jìn)新陳代謝和保護(hù)皮膚健康的功效。

7.散步的最佳時(shí)間飯后45分鐘至60分鐘，以每小時(shí)4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥。

如果在飯后兩小時(shí)后再散步，效果會(huì)更好。

8.洗澡的最佳時(shí)間每天晚上睡覺(jué)前來(lái)一個(gè)溫水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、關(guān)節(jié)松弛，血液循環(huán)加快，幫助你安然入睡。

9.睡眠的最佳時(shí)間午睡最好從13點(diǎn)開(kāi)始，這時(shí)人體感覺(jué)已下降，很容易入睡。

晚上則以22點(diǎn)至23點(diǎn)上床為佳，因?yàn)槿说纳钏瘯r(shí)間在24點(diǎn)至次日凌晨3點(diǎn)，而人在睡后一個(gè)半小時(shí)即進(jìn)入深睡狀態(tài)。

10.鍛煉的最佳時(shí)間傍晚鍛煉最為有益。

原因是：人類(lèi)的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時(shí)分為最佳。

此時(shí)，人的味覺(jué)、視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)等感覺(jué)最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。

附：人體24小時(shí)使用手冊(cè)1∶00 人體進(jìn)入淺睡階段，易醒。

此時(shí)頭腦較清楚，熬夜者想睡反而睡不著。

2∶00 絕大多數(shù)器官處于一天中工作最慢的狀態(tài)，肝臟卻在緊張工作，生血?dú)鉃槿梭w排毒。

3∶00 進(jìn)入深度睡眠階段，肌肉完全放松。

4∶00 “黎明前的黑暗”時(shí)刻，老年人最易發(fā)生意外。

血壓處于一天中最低值，糖尿病病人易出現(xiàn)低血糖，心腦血管患者易發(fā)生心梗等。

5∶00 陽(yáng)氣逐漸升華，精神狀態(tài)飽滿。

6∶00 血壓開(kāi)始升高，心跳逐漸加快。

高血壓患者得吃降壓藥了。

7∶00 人體免疫力最強(qiáng)。

吃完早飯，營(yíng)養(yǎng)逐漸被人體吸收。

8∶00 各項(xiàng)生理激素分泌旺盛，開(kāi)始進(jìn)入工作狀態(tài)。

9∶00 適合打針、手術(shù)、做體檢等。

此時(shí)人體氣血活躍，大腦皮層興奮，痛感降低。

10∶00 工作效率最高。

10∶00-11∶00 屬于人體的第一個(gè)黃金時(shí)段。

心臟充分發(fā)揮其功能，精力充沛，不會(huì)感到疲勞。

12∶00 緊張工作一上午后，需要休息。

12∶00-13∶00是最佳"子午覺(jué)"時(shí)間。

不宜疲勞作戰(zhàn)，最好躺著休息半小時(shí)至一小時(shí)。

14∶00 反應(yīng)遲鈍。

易有昏昏欲睡之感，人體應(yīng)激能力降低。

15∶00 午飯營(yíng)養(yǎng)吸收后逐漸被輸送到全身，工作能力開(kāi)始恢復(fù)。

15∶00-17∶00 為人體第二個(gè)黃金時(shí)段。

最適宜開(kāi)會(huì)、公關(guān)、接待重要客人。

16∶00 血糖開(kāi)始升高，有虛火者此時(shí)表現(xiàn)明顯。

陽(yáng)虛、肺結(jié)核等患者的臉部最紅。

17∶00 工作效率達(dá)到午后時(shí)間的最高值，也適宜進(jìn)行體育鍛煉。

18∶00 人體敏感度下降，痛覺(jué)隨之再度降低。

19∶00 最易發(fā)生爭(zhēng)吵。

此時(shí)是人體血壓波動(dòng)的晚高峰，人們的情緒最不穩(wěn)定。

20∶00 人體進(jìn)入第三個(gè)黃金階段。

記憶力最強(qiáng)，大腦反應(yīng)異常迅速。

20∶00-21∶00 適合做作業(yè)、閱讀、創(chuàng)作、鍛煉等。

22∶00 適合梳洗。

呼吸開(kāi)始減慢，體溫逐漸下降。

最好在十點(diǎn)半泡腳后上床，能很快入睡。

23∶00 陽(yáng)氣微弱，人體功能下降，開(kāi)始逐漸進(jìn)入深度睡眠，一天的疲勞開(kāi)始緩解。

24∶00 氣血處于一天中的最低值，除了休息，不宜進(jìn)行任何活動(dòng)。

健康的生活作息時(shí)間表篇21---養(yǎng)成早起的習(xí)慣睡懶覺(jué)使大腦皮層抑制時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，天長(zhǎng)日久，可引起一定程度人為的大腦功能障礙，導(dǎo)致理解力和記憶力減退，還會(huì)使免疫功能下降，擾亂肌體的生物節(jié)律，使人懶散，產(chǎn)生惰性，同時(shí)對(duì)肌肉、關(guān)節(jié)和泌尿系統(tǒng)也不利。

另外，由于夜間關(guān)閉門(mén)窗睡覺(jué)，早晨室內(nèi)空氣混濁，戀床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)生。

因此，堅(jiān)持早起，到室外呼吸新鮮的空氣，對(duì)身體益處多多。

英國(guó)威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此，在7:21之后起床對(duì)身體健康更加有益。

“一醒來(lái)，就將燈打開(kāi)，這樣將會(huì)重新調(diào)整體內(nèi)的生物鐘，調(diào)整睡眠和醒來(lái)模式。

”拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說(shuō)。

還要喝一大杯水。

水是身體內(nèi)成千上萬(wàn)化學(xué)反應(yīng)得以進(jìn)行的必需物質(zhì)。

早上喝一杯清水，可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài)。

建議：7:30起床2---早飯前刷牙在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因?yàn)樗⒀乐?，可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護(hù)層。

或者，就等早飯之后半小時(shí)再刷牙。

建議：7:30―8:00刷牙3---吃好早餐早飯必須吃，因?yàn)樗梢詭椭憔S持血糖水平的穩(wěn)定。

“起床后30分鐘左右吃早餐最好，這時(shí)人的食欲最旺盛，腸胃的消化吸收功能也在最佳水平。

”營(yíng)養(yǎng)學(xué)專(zhuān)家說(shuō)，早餐前最好攝入500毫升水，這既可幫助消化，又可為身體補(bǔ)充水分，排除廢物，降低血液黏稠度。

“早餐食物最好易消化、營(yíng)養(yǎng)豐富又不過(guò)于油膩。

”早餐最好應(yīng)包含以下四類(lèi)食物：一是面包、米粥等碳水化合物;二是肉類(lèi)、雞蛋等動(dòng)物性食品;三是牛奶和豆制品;四是新鮮蔬菜和水果。

需要注意的是，早餐食物不宜過(guò)涼，因?yàn)闆鍪澄飼?huì)降低腸胃的消化功能。

建議：8:00吃早餐4---工作學(xué)習(xí)開(kāi)始一天中最困難的工作。

紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在每天醒來(lái)的一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)頭腦最清醒。

如果你使用電腦工作，那么每工作一小時(shí)，就讓眼睛休息3分鐘。

PS+英語(yǔ)+SEM+推廣經(jīng)驗(yàn)+建站建議：9:00開(kāi)始工作5---水果時(shí)間吃水果不但可口，并能促進(jìn)身體健康，進(jìn)而達(dá)到防治疾病，養(yǎng)顏美容的效果，是最受現(xiàn)代人歡迎的天然健康食品。

在英國(guó)有這么一種說(shuō)法，即“上午的水果是金，中午到下午3點(diǎn)是銀，3點(diǎn)到6點(diǎn)是銅，6點(diǎn)之后的則是鉛”。

同樣是吃水果，選擇上午吃水果，對(duì)人體最具功效，更能發(fā)揮營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，產(chǎn)生有利人體健康的物質(zhì)。

上午吃水果，可幫助消化吸收，有利通便，而且水果的酸甜滋味，可讓人感覺(jué)神清氣爽，有助一日的好心情。

反之，入睡前吃水果，不利于消化，尤其是纖維含量高的水果。

吃水果的最佳時(shí)段是飯前1至2小時(shí)，這樣才能將水果的精華吸收。

因?yàn)槟c胃消化食物并不是同時(shí)進(jìn)行，而是按照食物的種類(lèi)來(lái)分次消化，我們的胃需要約四小時(shí)來(lái)消化蛋白質(zhì)，脂肪需要最少6小時(shí)，水果則只需要1小時(shí)。

如果水果和其他食物同吃，我們的胃便會(huì)首先分解蛋白質(zhì)，然后是淀粉質(zhì)，繼而是其他食物例如脂肪，水果則會(huì)排在最后。

建議：10:30-11:00吃水果6---營(yíng)養(yǎng)午餐午餐是三餐中最能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候，尤其要注重蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。

蛋、肉、豆、菜等要搭配好，以保證正常的能量需要。

午餐熱量分配以占全天總熱量的35%～40%為宜。

最好多吃一些含有微量營(yíng)養(yǎng)素的食物，像谷類(lèi)主食、新鮮水果、蔬菜、動(dòng)物肝臟、豆制品等。

午餐搭配有講究：上班族不可能精細(xì)計(jì)算每餐的營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入，但只要掌握以下搭配原則，即可基本滿足平衡膳食的要求。

<粗細(xì)搭配>米面越白，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值越差。

要適當(dāng)選用小米、全麥、燕麥、面包、糙米、苦蕎麥等粗糧。

多吃粗糧有助于預(yù)防老年斑、便秘、糖尿病等，還有助于減肥。

<干稀搭配>除了米飯外，可以選擇茭白泥鰍豆腐羹、黑芝麻糊、赤小豆燉鯉魚(yú)湯等湯粥類(lèi)食品。

《紅樓夢(mèng)》中記載的紅稻米粥、碧梗粥、大棗粥、鴨子肉粥、臘八粥及燕窩粥都是不錯(cuò)的選擇。

<顏色搭配>食物一般分為五種顏色：白、紅、綠、黑和黃色。

各種顏色的代表食物如下：白色的有米面、牛奶等;紅色的有西紅柿、大棗、紅葡萄酒及肉類(lèi)等;綠色的有綠色蔬菜、綠茶等;黑色的有黑豆、黑米、黑芝麻等;黃色的有柑橘、米糠、大豆、胡蘿卜等。

一日飲食中應(yīng)兼顧上述五種顏色的食物。

<“皮肉”搭配>鵪鶉蛋、小蜜橘、大棗、花生米等帶皮一起吃營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高。

<“海陸空”搭配>海里游的、陸上走的、空中飛的食物應(yīng)搭配食用。

吃米飯會(huì)胖是個(gè)錯(cuò)誤的觀念，其實(shí)體重增加并非因淀粉質(zhì)食物所造成，而是因?yàn)閿z食熱量超過(guò)身體所需。

以一天的建議總熱量為1400千卡來(lái)看，若是分配到三餐，午餐攝取450～500千卡即可。

怕發(fā)胖的人，午餐可以改成半碗飯、一份肉或魚(yú)、兩份青菜。

這既能保證熱量適當(dāng)，而且合乎均衡飲食原則，保證身體健康。

午餐是最好的休息時(shí)間，應(yīng)該讓自己在一個(gè)輕松的環(huán)境下吃午飯。

這樣不但有益精神的放松、還有助于消化，對(duì)身體大有好處。

建議：12：00-12：30為宜7---午間休息，精力充沛雅典的一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會(huì)下降37%。

適當(dāng)午睡對(duì)于減輕身心疲憊，提高學(xué)習(xí)工作效率非常有益。

午睡不在于時(shí)間長(zhǎng)短，關(guān)鍵在于質(zhì)量。

建議平躺在床上四肢伸展，使得血液循環(huán)至腦部以緩解因大腦供血不足而產(chǎn)生的疲憊感。

不宜趴在桌上，這種姿勢(shì)不僅使呼吸受限，同時(shí)也使頸部和腰部的肌肉緊張，易患慢性頸肩病。

有研究表明，午睡半小時(shí)，可以勝過(guò)晚間睡眠2小時(shí)給身體帶來(lái)的輕松感。

建議：14:30―15:30午休一小會(huì)兒8---鍛煉身體這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。

在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。

國(guó)外許多學(xué)者研究揭示：人體一晝夜間機(jī)體能力狀態(tài)使變化的。

每天14時(shí)-17時(shí)是肌肉速度、力量和耐力處于相對(duì)最佳狀態(tài)的時(shí)間，若在此時(shí)間里進(jìn)行健身鍛煉和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，將會(huì)收到更好的效果。

建議：15:40-17:009---晚餐要適量晚飯吃太多，會(huì)引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠。

相關(guān)知識(shí)

1健康的生活作息時(shí)間表
健康的生活作息時(shí)間表.doc
規(guī)律健康的生活作息時(shí)間表
高中生健康的生活作息時(shí)間表
健康的生活作息時(shí)間表介紹.doc
科學(xué)作息時(shí)間表：健康生活的基石
健康的作息時(shí)間表
最健康的作息時(shí)間表 健康的生活規(guī)律
健康作息時(shí)間表，提升生活品質(zhì)
科學(xué)作息時(shí)間表：健康生活的指南針

網(wǎng)址: 健康的生活作息時(shí)間表 http://www.u1s5d6.cn/newsview1510896.html