文丨京媽說(shuō)，原創(chuàng)內(nèi)容。

懷孕后，孕媽媽一個(gè)人吃飯，卻要同時(shí)給自己身體和肚子里的寶寶提供營(yíng)養(yǎng)。因此，孕期更要注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，不然可能自己會(huì)身體不健康，胎兒的發(fā)育也會(huì)受到影響。

前陣子和一個(gè)剛懷孕不久的朋友見(jiàn)面，她和我吐槽了半天婆婆，從查出懷孕，婆婆就拉著行李箱住到了她家，每天做一桌子好吃的，大部分都是大肉，還總夾給她吃。

懷孕之前她就不是特別喜歡吃肉，懷孕后更是看到肉、聞到肉味就想吐，但婆婆每天還偏說(shuō)“不吃肉怎么補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)”，她經(jīng)常吃完就是一頓吐，每天一看到婆婆做飯就開(kāi)始心里緊張。

生活中不少人認(rèn)為“肉更有營(yíng)養(yǎng)，想要補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)就得多吃肉”。但真的是這樣嗎？

孕期補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)就要多吃肉？當(dāng)心吃錯(cuò)，反而耽誤營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充??

記得在一個(gè)綜藝節(jié)目中，何雯娜和婆婆參加了節(jié)目，當(dāng)時(shí)她正在孕期，有一期是她產(chǎn)檢發(fā)現(xiàn)胎兒偏小，婆婆擔(dān)心寶寶營(yíng)養(yǎng)不夠，就讓她多吃肉，但她看到肉并沒(méi)有胃口。

剛開(kāi)始一直忍著，最后還是沒(méi)忍住還是去衛(wèi)生間吐了。節(jié)目播出后，婆婆還因“惡婆婆”的形象上了熱搜。

其實(shí)，這里面有幾個(gè)事實(shí)，卻讓不少人進(jìn)入誤區(qū)。

第一：懷孕后口味會(huì)發(fā)生變化。

懷孕后因?yàn)樵袐D體內(nèi)激素升高，孕婦的身體會(huì)發(fā)生變化、口味也會(huì)發(fā)生變化。

就像不少孕婦懷孕后變得愛(ài)吃酸味食物，有的愛(ài)吃辣味食物；有的突然不愛(ài)吃肉了，有的卻突然對(duì)肉很有興趣；甚至還有些孕媽的口味變得很刁鉆，總想吃些很難做到的食物……

不過(guò)，這是正常的孕期現(xiàn)象，孕媽和家人都不用擔(dān)心，愛(ài)吃什么可以適當(dāng)多吃些，不愛(ài)吃的可以適當(dāng)少吃些。

第二：肉是有營(yíng)養(yǎng)，但只吃肉并不是補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)的最佳方法。

肉類(lèi)含有優(yōu)質(zhì)蛋白、鐵、鈣等多種營(yíng)養(yǎng)素，的確是有營(yíng)養(yǎng)的食物，也是不少人喜歡吃的食物。

但是，并不能因此就認(rèn)為“孕期只有多吃肉才能補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)”。

孕婦補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，更講究營(yíng)養(yǎng)均衡，若只是單一的補(bǔ)充某種營(yíng)養(yǎng)，則會(huì)導(dǎo)致其他營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不足，而出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良。

所以，懷孕可以吃肉，而且要每天吃肉，但是要“正確吃”。

根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)的建議，對(duì)孕婦每天吃的“魚(yú)禽蛋肉類(lèi)”的攝入量建議是：

孕早期，胎兒還小，對(duì)營(yíng)養(yǎng)需求量小，各種營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入量基本和孕前差不多。

孕中期：魚(yú)禽蛋肉類(lèi)總量是150-200克，蛋類(lèi)每天50克，畜禽肉每天50-75克，魚(yú)蝦類(lèi)每天50-75克。

孕晚期：魚(yú)禽蛋肉類(lèi)總量是200-250克，蛋類(lèi)每天50克，畜禽肉每天75-100克，魚(yú)蝦類(lèi)每天75-100克。

孕媽們每天吃肉可以這個(gè)建議量，吃多了容易營(yíng)養(yǎng)過(guò)量，會(huì)讓自己長(zhǎng)胖控制不好體重，也容易導(dǎo)致胎兒偏大。

如果不喜歡吃肉的孕媽?zhuān)梢酝ㄟ^(guò)含有同類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素的其他食物來(lái)補(bǔ)充，比如喝牛奶、吃雞蛋、豆制品補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。

孕期吃肉有哪些注意事項(xiàng)？孕媽們要知道??

去超市或菜市場(chǎng)可以看到肉的種類(lèi)很多，豬肉、牛肉、羊肉、魚(yú)蝦等等，那孕婦吃哪種好、又該怎么吃呢？

▲ 購(gòu)買(mǎi)時(shí)選新鮮的肉類(lèi)。

也就是要注意食品衛(wèi)生和安全的問(wèn)題，盡量從超市等正規(guī)的地方買(mǎi)肉，挑選干凈、新鮮的肉塊購(gòu)買(mǎi)，最好一次不買(mǎi)太多。

買(mǎi)回來(lái)烹調(diào)前，要在流動(dòng)水下沖洗干凈再做菜。

▲換著花樣吃，最好都能經(jīng)常吃些。

也就是經(jīng)常買(mǎi)不同種類(lèi)的肉吃，一來(lái)可以變化不同口味，做不同的美味食物吃，不容易吃膩，二來(lái)不同肉類(lèi)也有助不同營(yíng)養(yǎng)。

▲多吃瘦肉，少吃肥肉。

肥肉主要是脂肪多，味道是好，但也容易長(zhǎng)胖，不利于健康。

因此孕婦吃肉要多吃瘦肉，比如豬牛羊肉的紅肉，魚(yú)蝦肉等，補(bǔ)鐵、補(bǔ)蛋白效果更好。

除了瘦肉外，還可以適當(dāng)吃些動(dòng)物肝臟、血塊等，補(bǔ)鐵效果好，因?yàn)閼言泻笤袐尯苋菀壮霈F(xiàn)貧血，多吃紅肉、動(dòng)物肝臟等有助預(yù)防缺鐵性貧血。

總之，懷孕后吃肉要方法正確，并不是多吃才更能確保營(yíng)養(yǎng)，讓胎兒發(fā)育得好。

從備孕期到孕期再到產(chǎn)后哺乳期，都應(yīng)該遵循這樣的飲食原則，每天除了吃肉，也要吃其他種類(lèi)的食物，主食、蔬菜水果、豆制品、堅(jiān)果等。

你在孕期有沒(méi)有發(fā)生口味方面的變化，喜歡吃肉嗎？歡迎來(lái)分享你的孕期飲食、孕期趣事和孕期經(jīng)驗(yàn)呀。

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