最近，一檔被網(wǎng)友戲稱為“興風作浪的奶奶”的旅行綜藝《一路繁花》播出，大家真的是被74歲的劉曉慶給深深震撼了！

她活力滿滿，不僅能照顧好自己，還能幫助其她奶奶，身體狀態(tài)好到讓小年輕們都佩服。

作為出道50年的老藝術家，劉曉慶還能積極參與演藝工作，都要歸功于她保持健康的“3字決”。

第一決：吃

劉曉慶在節(jié)目里說：“要加魚、自己都能吃一條、米飯也加點”，多次強調(diào)了蛋白質(zhì)和主食的重要性。

高蛋白飲食具有良好的飽腹感，有利于控制食欲，同時也有利于增強人體抵抗力。優(yōu)質(zhì)蛋白包括雞蛋、牛奶、魚蝦等動物蛋白，建議雞蛋每天1個，牛奶每天300ml，魚蝦每天2兩左右。 

此外，大豆及豆制品的蛋白質(zhì)含量也高達35%～40%，同屬于優(yōu)質(zhì)蛋白，建議成年人平均每天攝入25g大豆或相當量的豆制品，如140g南豆腐、365g豆?jié){、55g豆腐干等。

主食則推薦雜糧飯，將蕎麥、燕麥、紅米、黑米等雜糧與精白米一起煮，粗糧占1/3。這些粗糧的添加可以彌補精白米中流失的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。

然而，據(jù)《中國居民膳食纖維攝入白皮書》顯示，我國成年人平均每日進食膳食纖維11g左右，與《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》每日推薦攝入25-30g膳食纖維相差甚遠，所以除每日增加蔬菜、水果攝入以外，還需額外補充膳食纖維。

第二決：動

翻看劉曉慶的微博，打乒乓球、羽毛球、爬樓梯、游泳、跑步都是她長期堅持在做的運動，甚至她的平板支撐的記錄是5分20秒。

她曾言：“運動難，堅持運動更難，養(yǎng)成持續(xù)的運動習慣、終身運動，更是難上加難。”

有氧運動是適合所有年齡段進行的運動項目，每天保持30分鐘以上的中等強度運動，運動應循序漸進。老年人可以選擇保健操、八段錦等，年輕人則可以選擇有氧操、跳繩等。

值得注意的是，廣州醫(yī)科大學研究團隊在《自然通訊》期刊上發(fā)表的一項研究表明，與早晨（5:00-11:00）和晚上（17:00-24:00）運動相比，每天在11:00～17:00時間段內(nèi)運動，全因死亡率和心血管疾病死亡率下降最明顯，分別下降了11%和28%。因此，下午是老年人運動的最佳時段。[1]

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運動別忘補鈣和維生素D！

隨著年紀的增長，易發(fā)生骨質(zhì)疏松。適量補充鈣質(zhì)和維生素D對維護骨骼健康至關重要。鈣是構成骨骼的主要成分，而維生素D能促進鈣的吸收。除了日常飲食中的牛奶、豆制品、綠葉蔬菜等富含鈣的食物，老年人還可以考慮在醫(yī)生指導下服用鈣片和維生素D補充劑。

第三決：睡

人的一生有1/3時間是在睡眠中度過的，好的睡眠習慣對恢復體力、增強智慧、保證健康，十分重要。

劉曉慶的作息十分規(guī)律，每天按時就餐、按時休息。如果不是緊急的演出需要，她基本上從不熬夜。

這提示我們生活要有規(guī)律，早晨按時起床，晚上按時睡覺，不要熬夜。在睡前可進行放松活動，如冥想、深呼吸、熱水泡腳或閱讀紙質(zhì)書籍，幫助身體更快進入深度睡眠。

如果失眠或睡眠質(zhì)量不佳的人，可以嘗試服用卵磷脂助眠，它能夠修補受損的松果體細胞，改善內(nèi)分泌功能，從而緩解神經(jīng)緊張，減少焦躁、易怒等情緒，進一步促進睡眠。

總結來看，慶奶的好身體除了天生精力好外，堅持運動、保持良好的飲食習慣和生活節(jié)奏，都是我們可以學習。

相信在這樣數(shù)十年如一日的堅持自律下，相信長壽并不會是一件難事！

參考文獻：

[1]Feng H, Yang L, Liang Y Y, et al. Associations of timing of physical activity with all-cause and cause-specific mortality in a prospective cohort study[J]. Nature Communications, 2023, 14(1): 1-10.

參考文獻：

[1]陳日益.寒從腳下起,熱由頭上散[J].保健醫(yī)苑,2013,(02):30-31.

[2]王約童.冬季保暖“兼顧兩頭護中間”[J].人人健康,2012,(24):44.

文章作者：柯柯

圖片來源：攝圖網(wǎng)

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網(wǎng)址: 74歲劉曉慶飯量驚人，抬腿能跑馬拉松，曾公開分享長壽“3字決” http://www.u1s5d6.cn/newsview1588340.html