中年人，上有老，下有小，一做體檢，自己的身體也成了老破??；

各種指標(biāo)高，不知道吃啥藥，心理很煩惱。

陳老師找到我時(shí)，就是這樣：空腹血糖高、還容易突發(fā)低血糖，高血脂、脂肪肝纏身，身體多處存在慢性炎癥，多臟器查出息肉結(jié)節(jié)，有睡眠呼吸暫停綜合征；

除指標(biāo)之外，伴隨的還有失眠、乏力、頭暈、腦霧和情緒暴躁等問(wèn)題，嚴(yán)重拉低了生活質(zhì)量。

這一切的根源，很大程度上指向了同一個(gè)問(wèn)題——肥胖。

他的體重有77公斤，但是他的身高只有164。

面對(duì)這一系列因肥胖引發(fā)的連鎖反應(yīng)，糖脂代謝紊亂，我給他安排的“易瘦體質(zhì)調(diào)理方案”：中醫(yī)調(diào)理體質(zhì)改善代謝，同時(shí)由注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師團(tuán)隊(duì)全程跟蹤指導(dǎo)科學(xué)減脂。

在體質(zhì)方面，他是一名班主任，工作壓力大，睡眠長(zhǎng)期不足；導(dǎo)致陰虛火旺。因此我給他以知柏地黃丸作為基礎(chǔ)，滋陰降火，改善體質(zhì)。

飲食方面：揪出肥胖的“幕后推手”

營(yíng)養(yǎng)師詳細(xì)了解了陳老師的生活習(xí)慣：飲食看似規(guī)律清淡、多在家吃，但問(wèn)題暗藏：

主食（碳水）比例過(guò)高： 每餐米飯、面食分量大。

蛋白質(zhì)攝入不足： 肉、蛋、奶、豆制品吃得不夠。

蔬菜嚴(yán)重缺乏： 每日攝入量不足100克！

零食點(diǎn)心不斷： 無(wú)形中增加了額外熱量和糖分。

飲水不足： 身體代謝的“潤(rùn)滑劑”嚴(yán)重短缺。

久坐不動(dòng) + 熬夜失眠： 進(jìn)一步拖垮了代謝。

第二步：個(gè)性化方案，初見(jiàn)成效

針對(duì)問(wèn)題，營(yíng)養(yǎng)師制定了方案：調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，大幅增加蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，控糖控零食，足量飲水，并引入更多具有抗炎作用的食物（如雜糧、莓果、深色蔬菜），減少促炎食物（如油炸、精制糖、加工肉）。

陳老師非常配合！雖然初期調(diào)整需要適應(yīng)，但到第三天就漸入佳境。

他反饋：“這種自律的感覺(jué)還不錯(cuò)，加上群友互相鼓勵(lì)，感覺(jué)還好?！?堅(jiān)持帶來(lái)了驚喜變化：

睡眠飛躍： 從凌晨1點(diǎn)后入睡、睡5小時(shí)且易醒，變成晚上10點(diǎn)自然犯困，能一覺(jué)睡足6小時(shí)到天亮！

血糖下降： 未用藥情況下，空腹血糖從6.3 mmol/L 降至 5.4 mmol/L。

減脂成果： 第一期結(jié)束，體重減9.5斤，體脂減5.8斤，腰圍縮6cm，臀圍縮8cm！

【減脂科普：睡得好，減得快！】

長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)擾亂控制食欲的激素（瘦素減少，饑餓素增加），讓你更容易餓、更渴望高熱量食物，同時(shí)降低身體燃燒脂肪的效率。保證7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，是減脂路上的隱形加速器！

整個(gè)調(diào)理周期（3個(gè)月）結(jié)束，陳老師成果斐然：

陳老師滿(mǎn)意地表示：“已經(jīng)達(dá)到我減重的目的啦！目標(biāo)是66kg，相信繼續(xù)管住嘴、邁開(kāi)腿，科學(xué)飲食運(yùn)動(dòng)，一定能實(shí)現(xiàn)！”

看到他從被各種疾病困擾到重獲健康活力，我們整個(gè)團(tuán)隊(duì)都由衷地為他高興！

【減脂科普小技巧4：別只看體重，腰圍和內(nèi)臟脂肪更關(guān)鍵！】

體重秤數(shù)字不是唯一標(biāo)準(zhǔn)。腰圍是反映腹部脂肪（尤其是危害大的內(nèi)臟脂肪）的重要指標(biāo)。

男性腰圍≥90cm，女性≥85cm，就需要警惕了！減脂過(guò)程中定期測(cè)量腰圍，比單純看體重更能反映健康改善程度。內(nèi)臟脂肪減少，對(duì)改善代謝問(wèn)題（如血糖、血脂）意義重大！

陳老師的減脂過(guò)程證明，中藥調(diào)理、科學(xué)方法、專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)加上自身的決心和配合，戰(zhàn)勝肥胖及其帶來(lái)的健康問(wèn)題，并非難事！

如果你也有和陳老師類(lèi)似的困擾，反復(fù)減肥失敗，是時(shí)候徹底轉(zhuǎn)變思路了！讓中醫(yī)和營(yíng)養(yǎng)的組合，幫助你減肥成功吧！

我的工作室，隨時(shí)歡迎你來(lái)聊聊。

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