運(yùn)動(dòng)不受年齡限制，健康生活永無(wú)止境。遵循“動(dòng)則有益、多動(dòng)更好、適度量力、貴在堅(jiān)持”的原則，減少久坐等靜態(tài)行為，每天保持活躍，達(dá)到身體活動(dòng)的推薦量，確保安全有效地進(jìn)行鍛煉。

01各年齡段身體活動(dòng)推薦

? 2歲及以下兒童

建議每天與看護(hù)人共同參與多樣化的互動(dòng)游戲；對(duì)于能夠獨(dú)立行走的幼兒，應(yīng)確保每日進(jìn)行至少180分鐘的身體活動(dòng)；連續(xù)靜坐的時(shí)間建議每次不超過(guò)1小時(shí)；同時(shí)，應(yīng)避免讓此年齡段的孩子長(zhǎng)時(shí)間觀看各種屏幕。

? 3至5歲兒童

建議每日進(jìn)行至少180分鐘的身體活動(dòng)，其中包含60分鐘的充滿活力的玩耍時(shí)間，以促進(jìn)戶外活動(dòng)的參與；同時(shí)，應(yīng)限制每次連續(xù)靜坐的時(shí)間，不超過(guò)1小時(shí)；此外，每天孩子觀看屏幕的總時(shí)間應(yīng)控制在1小時(shí)以?xún)?nèi)。

? 6至17歲青少年

建議每天進(jìn)行至少60分鐘的中等強(qiáng)度到高強(qiáng)度的身體活動(dòng)，并優(yōu)先鼓勵(lì)戶外活動(dòng)；每周內(nèi)，至少應(yīng)有3天參與肌肉力量練習(xí)和骨骼強(qiáng)健練習(xí)；同時(shí)，應(yīng)減少靜態(tài)行為，確保每次持續(xù)不超過(guò)1小時(shí)，每日屏幕時(shí)間累計(jì)少于2小時(shí)。

? 18至64歲成年人

建議每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧活動(dòng)，或75分鐘的高強(qiáng)度有氧活動(dòng)，或進(jìn)行等量的中等與高強(qiáng)度活動(dòng)的組合；每周應(yīng)至少進(jìn)行兩天肌肉力量的練習(xí)；同時(shí)，保持日常身體活動(dòng)的習(xí)慣，并努力增加活動(dòng)量。

? 65歲以上老年人

推薦給成年人的身體活動(dòng)指南同樣適用于這一年齡群體。老年人應(yīng)繼續(xù)堅(jiān)持進(jìn)行平衡能力、靈活性和柔韌性的練習(xí)。若因身體原因無(wú)法每周完成150分鐘的中等強(qiáng)度活動(dòng)，那么應(yīng)盡力增加自身能力范圍內(nèi)的各種身體活動(dòng)。

? 慢性病患者

慢性病患者同樣可以遵循推薦給成年人的身體活動(dòng)指南。在醫(yī)生的指導(dǎo)下，他們應(yīng)逐步增加適度的身體活動(dòng)，以改善心肺功能、提高免疫力，并減少因久坐不動(dòng)而導(dǎo)致的并發(fā)癥。請(qǐng)注意，慢性病患者在開(kāi)始新的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃前，務(wù)必咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫(yī)療意見(jiàn)。

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