各個(gè)年齡階段孩子訓(xùn)練的健身運(yùn)動(dòng)指南

來(lái)源：網(wǎng)友投稿 時(shí)間：2020-03-21

健身運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體健康帶來(lái)的裨益不言而喻，但是對(duì)于什么年齡適合什么樣的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)很多家長(zhǎng)都不太明白?？茖W(xué)來(lái)講，合適的年齡需要匹配適合的運(yùn)動(dòng)，，對(duì)于孩子而言，有一個(gè)好的身體的基礎(chǔ)，科學(xué)去引導(dǎo)、培養(yǎng)孩子對(duì)運(yùn)動(dòng)的熱情和興趣很有必要。

?健身運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體健康帶來(lái)的裨益不言而喻，但是對(duì)于什么年齡適合什么樣的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)很多家長(zhǎng)都不太明白。科學(xué)來(lái)講，合適的年齡需要匹配適合的運(yùn)動(dòng)，，對(duì)于孩子而言，有一個(gè)好的身體的基礎(chǔ)，科學(xué)去引導(dǎo)、培養(yǎng)孩子對(duì)運(yùn)動(dòng)的熱情和興趣很有必要。 對(duì)此，給出了一份適合0—15歲各個(gè)年齡階段孩子訓(xùn)練的健身運(yùn)動(dòng)指南，家長(zhǎng)們可以根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行參考。
??推薦運(yùn)動(dòng)：爬、小跑、小跳
??推薦理由：因?yàn)檫@個(gè)階段屬于幼兒期，孩子年齡小，在家里可以進(jìn)行爬、跑、跳等簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，可以從幼兒階段開(kāi)始提高孩子的身體協(xié)調(diào)能力，并且這類(lèi)運(yùn)動(dòng)對(duì)環(huán)境的要求也不高。值得注意的是，這個(gè)階段尤其需要家長(zhǎng)去配合孩子，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中培養(yǎng)親子關(guān)系。
??推薦運(yùn)動(dòng)：兒童健美操、慢跑、跳繩
??推薦理由：建議這個(gè)階段的孩子接觸多種形式的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@個(gè)階段孩子的身體素質(zhì)還沒(méi)有達(dá)到進(jìn)入到專(zhuān)業(yè)單科訓(xùn)練的要求，多種運(yùn)動(dòng)交叉訓(xùn)練能夠帶孩子感受不同體育運(yùn)動(dòng)的魅力，讓孩子身體和生理都可以得到一個(gè)全方面的鍛煉。比如：家里條件允許的話(huà)，可以進(jìn)行慢跑、跟著媽媽一起做兒童健美操、或者跳繩之類(lèi)的。但是需要選擇一些運(yùn)動(dòng)難度比較低、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較小的運(yùn)動(dòng)，去促進(jìn)孩子基礎(chǔ)動(dòng)作能力的發(fā)展，培養(yǎng)孩子的平衡性、協(xié)調(diào)性、靈活性等。
??推薦運(yùn)動(dòng)：跑步機(jī)慢跑、仰臥起坐、開(kāi)合跳、俯臥撐
??推薦理由：這個(gè)階段的孩子可以從簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)過(guò)度到復(fù)雜運(yùn)動(dòng)，根據(jù)孩子的興趣愛(ài)好選擇一些對(duì)抗性低、具有技巧性的團(tuán)體項(xiàng)目，但現(xiàn)在的環(huán)境不太適合球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，可以選擇跑步機(jī)慢跑，做一些仰臥起坐、開(kāi)合跳、俯臥撐之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。同時(shí)，可以在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中和爸爸媽媽一起分組比賽，能夠更好地培養(yǎng)孩子的肌力、耐力、協(xié)調(diào)性、靈敏性和穩(wěn)定性等。
??推薦運(yùn)動(dòng)：室內(nèi)球類(lèi)運(yùn)動(dòng)
??推薦理由：因?yàn)楹⒆哟饲澳挲g較小，運(yùn)動(dòng)等方面都注重個(gè)體化，這個(gè)階段可以根據(jù)孩子的興趣愛(ài)好選擇，但運(yùn)動(dòng)時(shí)需主要控制對(duì)抗性，建議孩子和爸爸一起進(jìn)行親子球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，對(duì)抗運(yùn)動(dòng)的同時(shí)培養(yǎng)孩子的團(tuán)隊(duì)協(xié)作意識(shí)。

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