各個年齡階段孩子訓(xùn)練的健身運動指南

來源：網(wǎng)友投稿 時間：2020-03-21

健身運動對于身體健康帶來的裨益不言而喻，但是對于什么年齡適合什么樣的運動，其實很多家長都不太明白。科學(xué)來講，合適的年齡需要匹配適合的運動，，對于孩子而言，有一個好的身體的基礎(chǔ)，科學(xué)去引導(dǎo)、培養(yǎng)孩子對運動的熱情和興趣很有必要。

?健身運動對于身體健康帶來的裨益不言而喻，但是對于什么年齡適合什么樣的運動，其實很多家長都不太明白。科學(xué)來講，合適的年齡需要匹配適合的運動，，對于孩子而言，有一個好的身體的基礎(chǔ)，科學(xué)去引導(dǎo)、培養(yǎng)孩子對運動的熱情和興趣很有必要。 對此，給出了一份適合0—15歲各個年齡階段孩子訓(xùn)練的健身運動指南，家長們可以根據(jù)實際情況進(jìn)行參考。
??推薦運動：爬、小跑、小跳
??推薦理由：因為這個階段屬于幼兒期，孩子年齡小，在家里可以進(jìn)行爬、跑、跳等簡單的運動，可以從幼兒階段開始提高孩子的身體協(xié)調(diào)能力，并且這類運動對環(huán)境的要求也不高。值得注意的是，這個階段尤其需要家長去配合孩子，在運動的過程中培養(yǎng)親子關(guān)系。
??推薦運動：兒童健美操、慢跑、跳繩
??推薦理由：建議這個階段的孩子接觸多種形式的運動，因為這個階段孩子的身體素質(zhì)還沒有達(dá)到進(jìn)入到專業(yè)單科訓(xùn)練的要求，多種運動交叉訓(xùn)練能夠帶孩子感受不同體育運動的魅力，讓孩子身體和生理都可以得到一個全方面的鍛煉。比如：家里條件允許的話，可以進(jìn)行慢跑、跟著媽媽一起做兒童健美操、或者跳繩之類的。但是需要選擇一些運動難度比較低、運動強(qiáng)度比較小的運動，去促進(jìn)孩子基礎(chǔ)動作能力的發(fā)展，培養(yǎng)孩子的平衡性、協(xié)調(diào)性、靈活性等。
??推薦運動：跑步機(jī)慢跑、仰臥起坐、開合跳、俯臥撐
??推薦理由：這個階段的孩子可以從簡單運動過度到復(fù)雜運動，根據(jù)孩子的興趣愛好選擇一些對抗性低、具有技巧性的團(tuán)體項目，但現(xiàn)在的環(huán)境不太適合球類運動，可以選擇跑步機(jī)慢跑，做一些仰臥起坐、開合跳、俯臥撐之類的運動項目。同時，可以在運動的過程中和爸爸媽媽一起分組比賽，能夠更好地培養(yǎng)孩子的肌力、耐力、協(xié)調(diào)性、靈敏性和穩(wěn)定性等。
??推薦運動：室內(nèi)球類運動
??推薦理由：因為孩子此前年齡較小，運動等方面都注重個體化，這個階段可以根據(jù)孩子的興趣愛好選擇，但運動時需主要控制對抗性，建議孩子和爸爸一起進(jìn)行親子球類運動，對抗運動的同時培養(yǎng)孩子的團(tuán)隊協(xié)作意識。

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