如何根據(jù)孩子的生長發(fā)育規(guī)律，為孩子選擇合適的運動方案呢？

01

兒童青少年參與運動應(yīng)目標合理、循序漸進。即以培養(yǎng)興趣、樹立品德、學習動作、豐富體驗、強健身體為目標；避免過早要求孩子完成超出其能力的運動。?

02

學齡前期的主要目標是讓兒童積極地玩起來，以大量有趣、有挑戰(zhàn)、非競爭性的活動和游戲為主?；顒釉O(shè)計須符合其身心特點，幫助提升孩子參與運動的興趣。

03

小學低年級兒童運動的主要目標是提升綜合身體素質(zhì)和基本動作技能。通過結(jié)構(gòu)化與非結(jié)構(gòu)化相結(jié)合的游戲設(shè)計，借助盡可能多的項目類型和環(huán)境來提供有趣的、包容的、適宜年齡特點的體育活動。

如果為孩子選定體育類培訓(xùn)課程，建議以體操、田徑及綜合體能類課程等動作形式豐富的項目為主，避免過早接觸單一形式的專項技術(shù)動作訓(xùn)練。?

04

進入小學高年級，兒童青少年可以進行基礎(chǔ)的、綜合性的運動項目技能學習；同時提高速度、柔韌及一般性耐力等各種身體素質(zhì)。

如果青少年已經(jīng)開始接觸一些運動項目訓(xùn)練，每種項目的練習頻率建議1~2次/周，每次時間不宜過長。此外，建議同時參與多項不同類型的運動，保證身體均衡發(fā)展。

05

進入中學后的青少年如果決定從事某一運動項目的專項訓(xùn)練，此階段的運動目標是發(fā)展其有氧能力和速度素質(zhì)，同時開展運動單項技術(shù)訓(xùn)練。在經(jīng)歷身高突增高峰后，可開始發(fā)展力量和有氧耐力；但由于骨骼、肌肉、韌帶等出現(xiàn)了快速生長，要同時強調(diào)柔韌性練習。

知識拓展

結(jié)構(gòu)化活動

結(jié)構(gòu)化活動是指根據(jù)兒童的運動發(fā)展水平而制訂的有教學目的的活動，且在實施時有成人的指導(dǎo)與組織。

非結(jié)構(gòu)化活動則是為兒童提供適宜其運動的場地和玩具，讓其自發(fā)地、自然地進行各種活動。

運動專項訓(xùn)練

一般是指提高特定項目運動技能表現(xiàn)的專項動作和體能訓(xùn)練。研究發(fā)現(xiàn)，兒童青少年過早進行單一項目的運動專項訓(xùn)練，可能會不利于其生長發(fā)育和運動職業(yè)生涯的長期發(fā)展。

誤區(qū)解讀

1?小學生可以練習舉杠鈴（錯誤?。?/p>

小學低年級的主要目標是發(fā)展兒童的綜合身體素質(zhì)和基本動作技能。需要借助盡可能多的項目類型和環(huán)境來提供有趣的、包容的、適宜年齡特點的體育活動。韻律操和運球可以發(fā)展孩子的動作技能和協(xié)調(diào)能力，壓腿可以發(fā)展孩子的柔韌素質(zhì)，但是舉杠鈴練習所發(fā)展的力量素質(zhì)在青春期前不應(yīng)過度強調(diào)。

2?耐力需要從小訓(xùn)練（錯誤?。?/p>

年齡較小兒童的心臟和肺功能均未發(fā)育成熟，不適宜進行較長時間的大強度運動。而在青春期中后期，心肺功能才逐漸發(fā)育完善，方可進行較長時間的耐力訓(xùn)練。

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