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秋季爬山勿忘了保護(hù)膝關(guān)節(jié)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月23日 06:38

　　進(jìn)入秋季，天高云淡，非常適合登高望遠(yuǎn)。但是膝蓋是人體最大的承重關(guān)節(jié)，正常人的膝關(guān)節(jié)平均可承重３５公斤。承受重量越多，關(guān)節(jié)軟骨磨損的機(jī)率也越大，肌腱也容易受傷，膝關(guān)節(jié)退化較快。登山時(shí)上下坡或上下階梯的時(shí)候，膝蓋的負(fù)重大約是３～４倍。但是不少人不知道如何保護(hù)膝蓋，尤其是爬坡下山時(shí)會(huì)出現(xiàn)酸脹不舒，嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)劇烈的撕樣疼或牽扯樣疼。

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　　如何在登山中保護(hù)我們的膝蓋？

　　1. 選擇合腳舒適的運(yùn)動(dòng)鞋

　　2. 佩戴護(hù)膝穩(wěn)定支撐膝關(guān)節(jié)

　　3. 爬山前先做一些熱身運(yùn)動(dòng)

　　4. 盡量選擇緩坡爬行

　　5. 邁步時(shí)避免頻率相同、姿勢(shì)固定

　　6. 爬山次數(shù)不宜過于頻繁

　　7. 平時(shí)多做下肢肌肉力量訓(xùn)練

　　39保健編輯提醒，在登山時(shí)可以利用登山杖。由于下山對(duì)，腳踝，膝蓋，腰椎的沖擊很大，建議下山時(shí)先用杖支撐前面的路，好比四條腿走路，兩個(gè)手延長(zhǎng)變成兩條腿，關(guān)鍵是力量用到位，這樣震動(dòng)的力可以分擔(dān)在手腕和手臂上，減輕了下肢的沖擊，所以登山杖又可以減輕手腕和手臂的疲勞。

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