初中生食譜(初中生食譜營養(yǎng))

中學(xué)生愛吃的菜譜大全：一、魚頭豆腐湯 魚頭，魚尾，豆腐，玉子菇，胡椒跟，火麻油，蔥，蒜，姜，鹽，料酒，醋 1、玉子菇和豆腐準(zhǔn)備好，蔥姜蒜切好備用，魚頭魚尾準(zhǔn)備好。2、鍋里熱火麻油，炒香蔥姜蒜、放入魚頭魚尾

初中生早餐營養(yǎng)食譜 1、饅頭、稀飯、五香雞蛋、香椿拌豆腐、炒芥菜絲、蘿卜條;2、油條、豆腐腦、炒白菜、榨菜、八寶菜;3、蛋糕、牛奶、火腿腸、辣油海白菜、蘿卜條、咸菜;4、豆沙包、蛋花湯、五香茶蛋、尖椒豆干絲、醬菜;

周六早餐：蔓越莓糯米糕、蒸玉米、煮雞蛋、大米粥、櫻桃 周六初中生也要上學(xué)，晚上睡覺前就蒸了一鍋糯米糕，早上加上玉米和雞蛋放入蒸箱中蒸八分鐘即可，清清爽爽的大米粥是睡覺前電飯鍋一鍵預(yù)約的，再洗上一盤櫻桃給孩子補(bǔ)

周日學(xué)生午餐食譜：米飯、八寶辣醬、咖哩土豆雞塊、青菜蝦米、山藥小排湯。補(bǔ)腦的食物 1.花生 花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，能延緩腦功能衰退，按捺血小板凝集，防止腦血栓形成。實(shí)驗(yàn)證明，常食花生可

中考一日三餐吃什么好

中考前早餐主食為面包、包子、豆包、大(小)米粥、餛飩等；富含蛋白質(zhì)的食品——牛奶(或酸奶或豆?jié){)，雞蛋、肉類；新鮮蔬菜水果——黃瓜、西紅柿、各種水果。建議考生們早餐適量吃些補(bǔ)腦的食物，如魚類、牛奶、新鮮蔬菜、瓜果

第一天 早餐：豆?jié){、菜包子2個(gè)。午餐：米飯、豌豆炒蝦仁、黃瓜溜肉片、冬瓜湯。晚餐：米飯、糖醋排骨、香菇炒油菜、蘿卜粉絲湯、甜橙1個(gè)。第二天 早餐：牛奶、饅頭夾火腿。午餐：米飯、雞蛋炒木耳、綠豆芽炒蒜苗、醬肝、白

復(fù)習(xí)到深夜的孩子，可以喝一杯牛奶，輔以小饅頭、小包子、小蛋糕等。有條件的家庭不妨做一些美味小食，如蓮子羹、綠豆百合羹、紅豆沙湯圓等?？偠灾?，中考前飲食需要滿足以下幾個(gè)原則：1、吃夠主食，保證大腦能源的充足供給

中考考生的一日三餐食譜應(yīng)該包括牛奶、雞蛋、面包、水果、米飯、蔬菜、肉類等食物，這些食物富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，可以為身體提供充足的能量和營養(yǎng)，保持身體的健康和精神狀態(tài)。同時(shí)，中考考生還應(yīng)該

在營養(yǎng)方面并沒有什么特別的要求，只要營養(yǎng)均衡、滿足身體需要就行。

　　一、 每日膳食總量

　　主食：（米、面、雜糧）300—400克

　　肉類：（包括魚、蝦）75—100克

　　蛋類：（包括雞、鴨蛋）50—100克

　　豆制品：100—200克

　　新鮮蔬菜：300—400克

　　水果類不>400克

　　植物油：10克

　　食鹽：4—6克

　　牛奶：150—200克

　　甜食：（糕點(diǎn)、糖果）不>15克

　　芝麻、花生、大蒜不>50克

　　二、 早餐食譜

　　雞蛋1個(gè)；豆?jié){1碗；牛奶200克；面包1塊；水果1個(gè)

　　三、午餐、晚餐食譜

　　星期一：涼拌黃瓜 清炒冬瓜 番茄炒蛋 稀飯一小碗

　　星期二：鯽魚湯一碗 清炒鳳尾 芹菜豬肝 米飯一小碗

　　星期三：三鮮湯一份 青椒玉米粒 豬肉炒胡蘿卜 米飯一小碗

　　星期四：八寶粥一份 清蒸魚一條 西紅柿炒雞蛋 饅頭2兩

　　星期五：蘿卜丸子湯 炒青菜一份 冬瓜炒肉 米飯一小碗

　　星期六：炒胡蘿卜絲 番茄蛋湯 香菇肉片 米飯一小碗

　　星期天：青椒牛肉絲 蝦或魚一份 涼拌三絲 紅苕稀飯 饅頭或面包

　　四、注意事項(xiàng)

　　晚餐前后最好都不要吃甜食，因?yàn)橥砩匣顒?dòng)較少，吃太多甜食身體吸收不了，長期堆積在身體里有助于肥胖的形成。晚上最好吃到七分飽，晚餐后最好不要吃水果，俗話說早上吃水果是金，中午吃水果是銀，晚上吃水果是等于零，晚上吃得太多水果身體都不會吸收它的營養(yǎng)。

　　在按食譜安排飲食期間一定要有比較固定的作息時(shí)間，食物在做出來后必須要每樣都吃得相同的數(shù)量，不能光吃自已平時(shí)喜歡的食物，不喜歡的就不吃。每天要少吃最好不吃零食，因?yàn)槟切绊懻蛿z入量。

　　每天做好筆記，記錄都吃了哪些東西，有沒有按菜譜上的東西吃，有沒有完全攝入食物和多食其它零食。這樣有助于統(tǒng)計(jì)在初期的營養(yǎng)進(jìn)步情況和身體自身的變化，隨時(shí)可以調(diào)節(jié)菜譜的種類，幫助營養(yǎng)最好的吸收。只要堅(jiān)持下去，孩子就會得到一個(gè)健康強(qiáng)壯的身體，這吃再多的藥都換不過來的！

中學(xué)生一日三餐營養(yǎng)膳食表

中學(xué)生營養(yǎng)餐15歲食譜2初中生一日三餐營養(yǎng)食譜早餐初中生營養(yǎng)餐早餐應(yīng)含有雞蛋、脫脂牛奶、酸奶或乳酪和糧食制品,比如:粥、燕麥片、全麥面包、果汁、幾片面包夾一個(gè)煎雞蛋,配點(diǎn)西紅柿、黃瓜或其他水果等,每周不定期地增加一些核桃粉、黑

5、第五天食譜。早餐：百合粥、炒面、什錦蛋?。晃绮停吼z頭、豆腐干肉丁、副菜豌豆苗；晚餐：白菜魚肉片、副菜土豆粉絲。6、第六天食譜：早餐：牛奶、蔥麻餅干、火腿煎蛋；午餐：米飯、肉末豆腐、副菜香菇小白菜；晚餐：：

1、西紅柿炒雞蛋。西紅柿維生素C含量高，水分充足，有促進(jìn)兒童皮膚微循環(huán)，預(yù)防皮膚性疾病，并且西紅柿炒雞蛋不乏蛋白質(zhì)、微量元素等營養(yǎng)，是不錯(cuò)的午餐食譜。2、水煮西蘭花。西蘭花不僅有強(qiáng)抗氧化作用，還有抗癌作用，抑制體內(nèi)

一日三餐健康食譜表如下：周一 早餐：豆?jié){1杯、菜肉蒸包100克~200克、桔子1個(gè)。午餐：宮保雞丁、芹菜豆腐皮、蘑菇蛋湯、饅頭。晚餐：清燉排骨冬瓜、小白菜粉絲、柿椒炒雞蛋、紅小豆大米粥、饅頭。周二 早餐：甜牛奶、面包

高中生一周營養(yǎng)食譜 ：星期一：早餐：饅頭和草莓醬、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個(gè)、醬黃瓜水果：夏橙或白蘿卜1個(gè)中餐：蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺絲瓜湯晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜 星期二：早餐：

星期日 早餐:烤餅、紫菜蜆肉疙瘩湯、醬豬肝、橘子 中學(xué)生科學(xué)飲食建議 1、飲食要規(guī)律。 人體的生物鐘與一日三餐有密切的關(guān)系?，F(xiàn)代研究證明,在早、中、晚這三段時(shí)間里,人體內(nèi)的消化酶特別活躍,這說明人在什么時(shí)候吃飯是由生物鐘控制

高中生一日三餐食譜營養(yǎng)搭配表:營養(yǎng)早餐:早餐食譜中可選擇的食品有:谷物面包、牛奶、酸奶、豆?jié){、煮雞蛋、瘦火腿肉或牛肉、雞肉、鮮榨蔬菜或水果汁，保證蛋白質(zhì)及維生素的攝入。豐盛午餐:午餐要求食物品種齊全，能夠提供各種

　　對于身體快速增長的中學(xué)生來說，一頓營養(yǎng)的午餐必不可少，因?yàn)槲绮鸵惶斓娘嬍潮戎厥指?。下面我?zhǔn)備了中學(xué)生一周午餐食譜，希望對您有幫助！

　　午餐食譜(1) 　　星期一午餐：大米小豆飯、蒜苔炒肉、熘紅白豆腐、圓白菜炒蝦皮

　　星期二午餐：大棗米飯、蒸魚、燒油菜、燉蕓豆土豆

　　星期三午餐：大米綠豆飯、燒豬肝、芹菜炒蝦皮、黃豆芽海帶絲

　　星期四午餐：二米飯、豆腐燴香菇、西紅柿炒雞蛋、燒桐蒿

　　星期五午餐：大米飯、豬肉炒土豆絲、醋溜白菜、炒豇豆

　　午餐食譜(2) 　　星期一午餐：二米飯、饅頭、蒜苔炒肉絲、肉末炒雪里蕻、腐竹燒胡蘿卜、蝦皮紫菜湯

　　星期二午餐：米飯、發(fā)糕、熘魚丸、炒茭白、炒小白菜、西紅柿雞蛋湯

　　星期三午餐：大米小豆飯、花卷、紅燒雞塊、圓白菜燒油豆腐、青椒土豆絲、裙帶菜蔥花湯

　　星期四午餐：大米綠豆飯、肉丁包、香干炒花菜、糖醋魚塊、素炒蘿卜絲、白菜葉湯

　　星期五午餐：大米玉米飯、麻醬花卷、紅燒牛肉、芹菜香菇絲、炒三丁、紫菜蛋花湯

　　午餐食譜(3) 　　星期一午餐：二米飯、豆沙包、肉燒茄子、炒白菜、炒黃豆芽、蝦皮紫菜湯

　　星期二午餐：大米綠豆飯、饅頭、蒸魚、炒圓白菜、洋蔥炒豆腐、菠菜蝦皮湯

　　星期三午餐：大米小豆飯、花卷、燒雞塊、土豆燒柿子椒、炒三絲、紫菜蝦皮雞蛋湯

　　星期四午餐：大米飯、窩頭、紅燒牛肉、糖醋白菜、炒三丁、蘿卜絲湯

　　星期五午餐：大米飯、包子、糖醋魚塊、燉蕓豆、燒豆腐、冬瓜海米湯

　　午餐食譜(4) 　　星期一午餐：大米飯、熘肝尖、燒小白菜、洋蔥柿子椒炒香干

　　星期二午餐：二米飯、饅頭、銀魚炒蛋、豆腐燉海帶、炒綠豆芽

　　星期三午餐：大米小豆飯、發(fā)糕、炒雞丁、熘豆腐、炒芹菜

　　星期四午餐：大米飯、蒸紅薯、紅燒牛肉、炒茭白、炒圓白菜

　　星期五午餐：大米綠豆飯、麻醬花卷、糖醋魚塊、燒油菜、蘿卜絲豆腐丸子

　　午餐食譜(5) 　　星期一午餐：大米小豆飯、蒜苔炒肉、熘紅白豆腐、圓白菜炒蝦皮

　　星期二午餐：大棗米飯、蒸魚、燒油菜、燉蕓豆土豆

　　星期三午餐：大米綠豆飯、燒豬肝、芹菜炒蝦皮、黃豆芽海帶絲 星期四午餐：二米飯、豆腐燴香菇、西紅柿炒雞蛋、燒桐蒿 星期五午餐：大米飯、豬肉炒土豆絲、醋溜白菜、炒豇豆 星期一晚餐：肉包子、包菜肉片、蘿卜條、咸菜、小米湯星期二晚餐：饅頭、黃瓜肉片、溜豆芽、八寶菜、花生米湯星期三晚餐：米線、饅頭、芹菜肉絲、泡菜、大米湯

　　星期四晚餐：肉末卷、蒜苔肉絲、泡菜、蘿卜條、紅棗米湯

　　星期五晚餐：孜然卷、菜花炒肉片、芹菜燒腐竹、八寶菜、八寶粥星期六晚餐：擔(dān)擔(dān)面、白菜肉片、牛肉汁、蘿卜條、稀飯星期日晚餐：烙餅、黃豆芽燉肉、炒土豆片、咸菜、麥仁湯

中學(xué)生一日三餐吃什么最好

高中生一日三餐七天食譜分為早餐、午餐和晚餐。早餐能量要適當(dāng)，品種要豐富。午餐要豐盛，主食以米飯或饅頭最好。晚餐要偏素，應(yīng)選擇含纖維素多的食物。1、第一天食譜。早餐：紅薯粥、油煎餡餅、花生什錦；午餐：米飯、海帶

1、營養(yǎng)早餐·最佳內(nèi)容 多吃：全麥面包、饅頭、粥類、雜糧、豆?jié){、脫脂牛奶、雞蛋、水果蔬菜。少吃：油條、漢堡、蛋糕、餅干、薯?xiàng)l、火腿、方便面、碳酸飲料、汽水等。健康選擇：選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物；選擇富含水分、礦物質(zhì)

初中生一日三餐營養(yǎng)食譜早餐初中生營養(yǎng)餐早餐應(yīng)含有雞蛋、脫脂牛奶、酸奶或乳酪和糧食制品,比如:粥、燕麥片、全麥面包、果汁、幾片面包夾一個(gè)煎雞蛋,配點(diǎn)西紅柿、黃瓜或其他水果等,每周不定期地增加一些核桃粉、黑芝麻糊等,不僅可以調(diào)劑

中考一日三餐推薦如下：早餐：1、必備牛奶、雞蛋(煎雞蛋不宜)，并適當(dāng)吃清淡些。2、家長可以熬一些稀飯或合時(shí)令的補(bǔ)羹，如銀耳蓮心紅棗百合羹，可以提高免疫力，有清涼、敗火之效。3、再加一些饅頭、包子等主食，補(bǔ)充碳水

早餐:牛奶180ml，新鮮水果一個(gè)（蘋果，梨子，香蕉），湯面，粉或稀飯加雞蛋。中餐:一葷兩素一湯。葷菜要吃肉，不要肉沫應(yīng)付，至少要肉絲，素菜一定要吃綠色蔬菜，適當(dāng)可以吃點(diǎn)淀粉食物（馬鈴薯）。湯能有就喝，像西紅柿

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