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初中生一日三餐健康食譜推薦

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月17日 02:04

初中生一日三餐健康食譜推薦

來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)整理時(shí)間：2024-12-25 06:41:05 140次

摘要：要想學(xué)習(xí)好，三餐要吃好。進(jìn)入初中階段，孩子的學(xué)習(xí)壓力驟增，所以要及時(shí)的給孩子補(bǔ)充能量和體力，要讓初中生保持充足的營(yíng)養(yǎng)，這篇文章小編給大家推薦初中生一日三餐健康食譜，供大家參考!初中生一日三餐健康食譜早餐早餐應(yīng)吃好，切不可空腹，否則容易發(fā)生低血糖暈厥現(xiàn)象。早吃好早餐可充足供給大腦必需的能量，對(duì)保持旺盛

要想學(xué)習(xí)好，三餐要吃好。進(jìn)入初中階段，孩子的學(xué)習(xí)壓力驟增，所以要及時(shí)的給孩子補(bǔ)充能量和體力，要讓初中生保持充足的營(yíng)養(yǎng)，這篇文章小編給大家推薦初中生一日三餐健康食譜，供大家參考!

初中生一日三餐健康食譜推薦

初中生一日三餐健康食譜

早餐

早餐應(yīng)吃好，切不可空腹，否則容易發(fā)生低血糖暈厥現(xiàn)象。早吃好早餐可充足供給大腦必需的能量，對(duì)保持旺盛的精力和較好的考試狀態(tài)具有重要作用。早餐要進(jìn)食體積小、質(zhì)量高、熱量高、耐饑且又易于消化吸收的食物。例如：粥類、饅頭、雞蛋、牛奶、豆?jié){、香腸等。

午餐

午餐很重要，是考生一天中最重要的一頓飯，午餐應(yīng)該攝入充足的能量和各種營(yíng)養(yǎng)食物，可以偏向一些熱量高的食物。比如：魚(yú)頭豆腐湯、土豆燉牛肉、紅燒雞塊、黃燜排骨等等，同時(shí)也要搭配一切青菜，不能太油膩。

晚餐

晚餐盡量吃的清淡一些，以蔬菜為主，有利于養(yǎng)神醒腦?？梢赃M(jìn)行水果蔬菜的搭配，確保發(fā)揮出最佳生物效能的多種氨基酸和豐富的維生素、微量元素的攝入，同時(shí)需要一定的碳水化合物。

初中生一日三餐健康食譜推薦

(一)山藥粥

1.將粳米淘洗后，同山藥片一并放入鍋內(nèi)(以搪瓷鍋或砂鍋為好)，加入適量清水，煮成稀薄粥。

2.也可先將干山藥研粉，待粥煮至米爛湯稠時(shí)調(diào)入山藥粉同煮。

3.如用新鮮山藥，削去外皮后，洗凈，切成丁狀，同粳米一起煮。

(二)魚(yú)頭豆腐湯

1準(zhǔn)備的材料：魚(yú)頭半個(gè)，嫩豆腐一盒，調(diào)味料：鹽、味精、色拉油適量，將洗凈的魚(yú)頭瀝干水分。

2.起油鍋，等油溫有一點(diǎn)煙了，放入半個(gè)魚(yú)頭，煎至兩面金黃，放入劃好塊的豆腐，放適量的清水。