01初中生一周食譜

▲ 星期的飲食規(guī)劃

為了讓初中生獲得均衡全面的營(yíng)養(yǎng)，我們特別制定了一周的營(yíng)養(yǎng)食譜。每一餐都經(jīng)過精心安排，以保證學(xué)生的健康成長(zhǎng)。

▲ 星期一

提供豐富的早餐、課間餐和營(yíng)養(yǎng)午餐，保障初中生的營(yíng)養(yǎng)供給。

早餐：燕麥粥、牛奶、煮雞蛋、酸辣白菜、炒藕片。

課間餐：彩色蛋糕。

午餐：剁椒鱈魚、魚香肉絲、豉椒涼粉、三鮮湯、西瓜。

晚餐：土豆燒蹄花、小蔥肉末蛋炒飯、豉汁芥菜、米粥。

夜宵：芝麻酥餅、鮮牛奶。

▲ 星期二

課間餐和晚餐的變化豐富學(xué)生的口味體驗(yàn)。

早餐：二米粥、牛奶、煮雞蛋、西芹炒豆干、泡椒蓮白。

課間餐：蔬菜餅干。

午餐：椒香脆腸鴨子、紅椒肉片、熗炒土豆絲、榨菜肉絲湯、油桃。

晚餐：椒鹽藕盒、水煮肉片、蜜汁紅薯、米粥。

夜宵：黃醬面包、鮮牛奶。

▲ 星期三

強(qiáng)調(diào)午餐和晚餐中多樣化蔬菜和蛋白質(zhì)的搭配。

早餐：花生漿稀飯、牛奶、煮雞蛋、炒白菜、醋海椒。

課間餐：葡萄干蛋糕。

午餐：糯米排骨、麻婆豆腐、煎蛋湯、香瓜。

晚餐：青豆燒肉、鹽煎肉、炒銀芽、米粥。

夜宵：蔥油火腿面包、鮮牛奶。

▲ 星期四

提供豐富的湯品和多種主食，保證充足能量供給。

早餐：紅棗糯米粥、牛奶、白水蛋、蔥油花卷、白水蛋、熗炒青筍丁、黃豆炒榨菜。

課間餐：無名曲奇餅干。

午餐：香辣大蝦、清燒肉丸、醬燒茄子、帶絲湯、香梨。

晚餐：芋兒燒雞、回鍋肉炒飯、清炒瓢兒白、米粥。

夜宵：紫菜沙拉面包、鮮牛奶。

▲ 星期五

料理的多方位結(jié)合，提升學(xué)生的食欲。

早餐：綠豆粥、饅頭、牛奶、煮雞蛋、蓮白炒豆皮、炒瓜條。

課間餐：草莓蛋糕。

午餐：糖醋排骨、土豆肉片、小蔥紅油嫩蛋、酸菜粉絲湯、小米蕉。

晚餐：五香燒肘肉、雙椒肉絲、炒小白菜、米粥。

夜宵：果醬面包、鮮牛奶。

▲ 星期六

加餐選擇增加學(xué)生的美味體驗(yàn)。

早餐：黑米粥、饅頭、牛奶、煮雞蛋、熗炒蘿卜丁、酸菜土豆絲。

課間餐：椰蓉蛋糕。

午餐：青花椒魚、青筍肉片、孜然藕片、酥肉湯、蘋果。

晚餐：香辣肉塊、花仁雞丁、姜汁菜心、米粥。

加餐：冒菜或雞汁水餃。

▲ 星期日

提供多種全麥?zhǔn)称泛退?，增加膳食纖維攝入。

早餐：玉米粥、饅頭、牛奶、白水蛋、花仁榨菜、熗炒白菜。

課間餐：原味蛋糕。

午餐：干鍋雞、茄子肉片、螞蟻上樹、素菜湯、哈密瓜。

晚餐：紅燒牛肉、滑溜肉片、炒油麥菜、米粥。

夜餐：怡口棒、鮮牛奶。

02小學(xué)生一周食譜

▲ 星期的飲食規(guī)劃

針對(duì)小學(xué)生設(shè)計(jì)的食譜，我們確保其營(yíng)養(yǎng)全面，幫助他們茁壯成長(zhǎng)。

▲ 星期一

早餐：紅薯粥、饅頭、牛奶、煮雞蛋、五香黃豆、熗鳳尾。

課間餐：米老頭。

午餐：青筍黃燜雞、鮑菇肉片、爛肉粉絲、木耳生菜湯、西瓜。

晚餐：姜汁大肚、蒜薹紅椒肉絲、熗瓢兒白、白米飯、桐骨豆腐湯。

夜餐：鮮牛奶。

▲ 星期二

早餐：黑米粥、饅頭、牛奶、白水蛋、香辣土豆片、麻油榨菜。

課間餐：山楂蛋糕。

午餐：清燉排骨、蓮藕回鍋肉、番茄炒雞蛋、酸菜粉絲湯、油桃。

晚餐：糯香干鍋鴨、家常豆腐肉片、清炒油麥菜、白米飯或米粥（二選一）。

夜餐：鮮牛奶。

▲ 星期三

早餐：香菇粥、饅頭、牛奶、茶葉蛋、豆豉洋蔥、山椒藕片。

課間餐：紫菜蛋糕。

午餐：臊子魔芋燒兔、鹽煎脯肉、炒瓢兒白、魚頭豆腐湯、香梨。

晚餐：糖醋排骨、水煮肉片、燜花菜、白米飯、番茄紫菜湯。

夜餐：鮮牛奶。

▲ 星期四

早餐：綠豆粥、饅頭、牛奶、白水蛋、油酥花仁、酸辣白菜。

課間餐：旺旺仙貝。

午餐：冬瓜燒蝦皮肉丸、宮保雞丁、酸菜土豆絲、蝦皮紫菜湯、小米蕉。

晚餐：冬瓜西柿肉丸、青筍肉絲、蒜蓉鳳尾、白米飯、稀飯。

夜餐：鮮牛奶。

通過這些食譜，我們希望初中生和小學(xué)生都能在每一餐中攝取充足的營(yíng)養(yǎng)，健康成長(zhǎng)。

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